Топ 5 полезных андроид приложений для фитнеса и ЗОЖа
Вторая пятерка самых полезных приложений для ЗОЖа и фитнеса в моем блоге – краткое описание каждого, плюсы и минусы.
Пять способов тренироваться эффективнее
Пять способов, которые повысят эффективность силовых тренировок. Грамотный сплит, свободные веса вместо тренажеров, интенсивность, смена темпа.
Секреты приготовления здоровой пищи без заморочек
Как планировать питание заранее. Почему сезонные продукты лучше и зачем нужна зелень. Как белок поможет регулировать содержание жиров, почему иногда сметана лучше масла и как жарить на масле без ущерба фигуре.
Подборка 10 иллюстрированных рецептов белковых завтраков
Подборка простых белково-углеводных и белково-жировых завтраков для тех, кто тренируется и следит за фигурой. Разнообразьте рацион этими рецептами.
Сколько упражнений и подходов делать за тренировку
Как подобрать необходимое количество упражнений и подходов для силовой тренировки, от чего зависит число сетов и как выбрать тип упражнений.
Почему жесткие диеты не работают
Нельзя просто так взять и похудеть, не помучив себя перед этим. Почему гибкое питание лучше жесткой диеты? Как срываются с диет и способы наладить режим питания и тренировок.
Упражнений для тонуса мышц не существует, но есть кое-что лучше
Тонус – это слово-обманка, под которым скрывается страх раскачаться или нежелание признавать того, что пора худеть.


Я часто в своих постах упоминаю о стрессе, но всегда старалась обходить эту тему стороной – пусть разбирается психолог, хотя какие-то зарисовки из личного опыта могли бы быть полезны многим. И вот когда в очередной раз у меня спросили: «Кать, стресс постоянный, не знаю, что с ним делать, посоветуй что-нибудь только без этих дурацких медитаций», […]

Читать далее


Вот, что бывает, когда работу над собой удается вписать в свой ритм жизни без крайностей и компромиссов. Марина яркий пример того, к чему приводит осознанный выбор и волевое усилие. После интенсива мы работали еще восемь недель – результат был каждый отчетный понедельник без срывов и других напастей, а все потому что Марина сосредоточилась на главном […]

Читать далее


Читмил – сознательное нарушение «диеты», когда вы выбираете один прием пищи в неделю, в который можете позволить себе блюдо, 7-10 дней бывшее под запретом. Задача читмила разгрузить вас психологически и помочь придерживаться плана дальше без страха срыва. Звучит неплохо, но работает не на всех. Понятие «читмил» пришло из соревновательного фитнеса, где атлеты придерживаются довольно жесткой […]

Читать далее


Давно не было подборок рецептов, а тут как раз подвернулся повод – самый романтичный праздник в году. Если вы отмечаете 14 февраля и не хотите сильно отклоняться от диеты, вы готовите романтический ужин и хотите впечатлить любимого человека необычными праздничными десертами или порадовать себя вкусняшкой, то эта подборка для вас. Гранатовый щербет glutenfreeeasily.com 2 чашки […]

Читать далее


Многие люди ищут мотивацию для своих действий извне. Чужой пример работы над собой, советы от фитнес-гуру, многочисленные паблики, инстаграм аккаунты с одной стороны действуют вдохновляюще, а с другой могут запросто разрушить связь с реальностью и восприятие себя. В своих постах я не раз говорила, что бессмысленно копировать чужие программы, почему важно создавать собственный идеал и […]

Читать далее


Большинство людей оценивают результаты своих тренировок по изменению веса, что совсем необъективно. У женщин вес меняется в течение месяца независимо от диеты. Причина тому гормональный фон и задержка жидкости в разные фазы цикла. Несмотря на более ровный гормональный фон у мужчин, весы по-прежнему не отображают результат. На весах вы взвешиваете не только жир, мышцы и […]

Читать далее


Под Новый год мы традиционно подводим итоги, ставим новые цели, даем обещания начать новую жизнь, но уже в первый месяц нарушаем собственные правила, забываем обещания и к концу года скорее разочаровываемся в себе, чем радуемся успехам. А если и радуемся, то всегда хочется большего. Когда-то давно я прочла, что только 8% людей достигают своих целей. […]

Читать далее


Обычно я подвожу итоги в конце декабря, но в этом году мне необходимо было созреть для этого. Год оказался вовсе не таким, каким я его планировала, но по-своему замечательным. Я не планировала выгореть и, конечно, не планировала того, что большинство моих планов полетят к чертям, но я также не планировала многого из того хорошего, что […]

Читать далее


У худеющих я наблюдаю две крайности: 1. Страх еды, когда люди добровольно исключают из рациона все, что любят, а потом объедаются не самой любимой пищей; 2. Страх перед похудением, когда человека пугает сама возможность выйти из т.н. зоны комфорта. Его рацион – 50% – не самая полезная пища, БЖУ скачет с 1200 до 2000, нет […]

Читать далее


Близятся новогодние праздники – длинные выходные, встречи с друзьями и родными, уютные вечера за просмотром добрых фильмов, праздничные вечеринки. Если вы устали от традиционных тяжелых салатов, хотите разнообразить праздничный стол легкими и необычными закусками, найти достойную замену любимым чипсам или вовсе заманить друзей-любителей вредностей на сторону добра здорового питания, то эта подборка быстрых и полезных […]

Читать далее


Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам. В действительности генетика определяет, прежде всего, то, как ваше тело отзывается на ваш образ жизни, скорость потери/набора веса, распределение […]

Читать далее


Казалось бы, главное для похудения расходовать больше калорий, чем съедать, при этом количество приемов пищи и их состав играют не такую важную роль. Похудеть можно даже на гамбургерах – доказали два американца, но вот улучшить маркеры здоровья, добиться устойчивой потери веса, интенсивно тренироваться и контролировать аппетит поможет только сбалансированный рацион, где сложные углеводы преобладают над […]

Читать далее


Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным. Например, придерживаются диеты, но не тренируются. Тренируются, при этом мало двигаются. Стараются не стрессовать, но недосыпают. Питаются как зря, а тренировки не пропускают. Потом недоумевают: «Что я не так […]

Читать далее


Рано или поздно потеря веса замедляется, а сама диета становится невыносимой. Во многом это связано с гормональными адаптациями, когда дефицит калорий вынуждает организм экономить ресурсы – снижать уровень гормонов, непроизвольно сокращать двигательную активность, притуплять эмоциональные реакции. Для физиологического и психологического восстановления целесообразно устраивать перерыв в диете каждые 6-8-12 недель. Физиологические и психологические выгоды от перерыва […]

Читать далее


95% похудевших возвращаются к прежнему весу, потому что не проводят психологической работы над собой – не развивают привычки, которые бы помогли удержать результат. Во время похудения они знают только два слова «надо» и «нельзя», которые после похудения превращаются в «уже не надо» и «уже можно». А пока худеют, изнывают от одержимости пищей, мечтают, думают о […]

Читать далее


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки