Научитесь любить свое тело
Фитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио.
Как новичку подобрать вес для тренировок
Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа.
Семь идей для диетических десертов из натурального йогурта
Классический йогурт – это не только здоровый перекус, низкокалорийный второй ужин, основа для смузи или несладкая гадость, которую заставляет пить диетолог (на вкус и цвет)). Это еще и незаменимый ингредиент в потрясающих диетических десертах. Вашему вниманию подборка идей диетических десертов из натурального йогурта.
Какие продукты лучше насыщают?
Вы наверняка слышали об индексе насыщаемости. В нем есть рациональное зерно, но очень мало продуктов, которые мы едим в повседневной жизни. Он слишком утрирован и помогает косвенно определить, какие продукты насыщают лучше, а какие хуже. Но проблема этого индекса (как и целого ряда других исследований) – не учитываются факторы, влияющие на результаты исследования.





Что не поможет похудеть – 7 бесполезных вещей, которые все делают

Такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения, пожалуй, нет нигде. Быстрые диеты, специальные добавки, тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи. На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро. Итак, что не поможет вам […]

Читать далее


10 летних и диетических идей приготовления пасты

Макароны из твердых сортов пшеницы – любимый многими источник сложных углеводов, хотя худеющие отказываются от них из-за того, что «от мучного толстеют». Паста еще никого не сделала толстым, толстеют от переедания (избытка калорий). Контроль порций и учет КБЖУ позволят вам уверенно худеть, а разнообразие рецептов сделают вашу диету более вкусной и комфортной. Я отобрала десять […]

Читать далее


Интервью с Ириной – Главное, это силы и терпение

Говорят, вода камень точит, а секрет успеха в любом деле заключается в последовательности и терпении. Ира тому яркий пример. Она стала победительницей фитнес-интенсива, проходившего в паблике Ешь, тренируйся, люби, после которого мы стали работать вместе. Именно терпение, умение ставить перед собой реальные цели и последовательность в действиях позволяют Ире уверенно двигаться вперед и достигать впечатляющих […]

Читать далее


Как не стать фитнес-зависимым – где грань между упорством и упоротостью

Существует грань между упорством и упоротостью. Иногда одно перетекает в другое и возвращается на место, но бывает упорство трансформируется в упоротость так, что без профессиональной помощи психотерапевта не обойтись. Я не психолог и не претендую на истинность суждений, а лишь делюсь мнением и собственным опытом преодоления фитнес-зависимости – этапа борьбы с собой и окружающим миром. […]

Читать далее


Интервью с Мариной — победительницей Марафона «Похудень – неземной месяц стройности»

Хочу представить вам новую рубрику – интервью с девушками (моими клиентками и лидерами наших марафонов/интенсивов и других программ), которые добились классных результатов. Начнем мы с истории Марины. Она пришла в наш «Похудень», имея за плечами успешный опыт снижения веса. Самостоятельно Марина сбросила 15 кг, а с нами еще 7 кг, и продолжает бежать к своей […]

Читать далее


Ответы на часто задаваемые вопросы о воде и питьевом режиме

Каждый день ваше тело выводит воду через мочу, пот, дыхание и другие метаболические процессы. Если вы не пьете достаточно воды, то рано или поздно столкнетесь с симптомами обезвоживания – головной болью, усталостью, рассеянностью внимания. Хроническое обезвоживание может привести к нарушению водно-солевого баланса, запорам и камням в почках. Поэтому питьевой режим так важен. Так ли необходимо […]

Читать далее


Какие привычки помогут похудеть и сохранить результат?

Пока одни с относительной легкостью теряют лишний вес и больше не набирают, другие после долгих месяцев мучений на диете снова полнеют. В большинстве случаев дело в пищевых привычках и образе жизни. Если с пищевыми привычками все ясно – вернувшись к прежним гастрономическим пристрастиям и объемам еды, вы наберете вес обратно, то с образом жизни возникает […]

Читать далее


Подборка невероятно вкусных диетических блюд из кабачков

Если вы считаете, что кабачки вкусно есть только жареными или в составе рагу, то вам пора расширить свои кулинарные горизонты. С подборкой невероятно вкусных и простых диетических рецептов из кабачков сделать это будет намного проще. Вы можете приготовить не только оладьи и котлеты, которые легко впишутся в ваше КБЖУ, но и потрясающую вермишель, лазанью, а […]

Читать далее


Почему нет результатов диеты и тренировок? Психологические ловушки, заставляющие наступать на те же грабли – 2

Справедливо утверждение, что «похудение начинается с головы», ведь без осознания причин невозможно предпринять адекватных действий. А если действия адекватны, а в голове бардак, немудрено, почему нет результата диеты и тренировок. В прошлом посте мы уже коснулись психологических ловушек, с которыми сталкиваются худеющие и нашли решение проблемам, из-за которых не уходит вес и не приходит душевное […]

Читать далее


Почему не уходит вес? Психологические ловушки, заставляющие наступать на те же грабли

В предыдущих постах мы уже касались темы, почему вес стоит и что помимо прихода/расхода калорий влияет на похудение, но это еще не все. Есть еще психологические причины, по которым самосаботируем себя. Если вы задаетесь вопросом, что делать и почему не уходит вес на правильном питании и с интенсивными тренировками, то дочитайте до конца. Ловушка 1: […]

Читать далее


Как стать диетологом нутриционистом – с чего начать?

Мне регулярно задают вопрос: «Хочу стать диетологом. Подскажите, с чего начать/куда пойти учиться/что читать/где искать работу?». Я стараюсь отвечать на каждое сообщение, но для экономии сил и времени вынесу ответ отдельным постом, чтобы потом просто давать ссылку. Дочитав до конца, вы поймете, почему я так сделала. Я не привыкла заискивать перед читателями, поэтому отвечаю, как […]

Читать далее


Сырые продукты и готовые блюда – в чем главная ошибка при подсчете калорий

На первом этапе нашего марафона «Похудень – неземной месяц стройности» мы учились планировать рацион и объективно оценивать свое питание. Казалось бы, что тут сложного, когда можно взять любой счетчик калорий забить туда все, что ты съел, но не все так просто. Большинство участниц допустили одну и ту же ошибку – учитывали калорийность готовых блюд, а […]

Читать далее


Тяжелоатлетический пояс – кому и зачем он нужен

Мне уже много раз задавали вопрос о тяжелоатлетическом поясе, насколько он защищает от травм и расширения талии. Пожалуй, все слышали мнение о том, что приседы и тяги растят талию, а пояс препятствует этому. Все не так просто и не так однозначно. Во время выполнения базовых упражнений происходит задержка дыхания, натуживание и повышается внутрибрюшное давление. Если […]

Читать далее


Что делать после переедания и нужно ли проводить дополнительную тренировку или разгрузочный день?

В заголовок статьи я вынесла вопрос, который в один день задали мне сразу три человека. Наверное, каждому знакомо состояние внутреннего дискомфорта, когда обещаешь себе есть меньше и держать себя в руках, но расслабляешься и съедаешь больше. И, наверное, каждый задавал себе вопрос: «Что делать после переедания и как устранить последствия? Может, сделать дополнительную тренировку или […]

Читать далее


Почему лучше подсчета калорий для похудения ничего не придумали?

В основе любой методики похудения или набора веса лежит соотношение между приходом и расходом энергии. Больше тратите, чем получаете – худеете, больше получаете, чем тратите – набираете. Как бы красиво и многообещающе ни звучала диета, все сводится к калориям. Так если лучше подсчета калорий для похудения ничего не придумали, зачем забивать себе голову сказками о […]

Читать далее