На своих лекциях я часто привожу исследование о том, как подвижные пятиминутные перерывы через каждый час сидячей работы снижают усталость к концу дня, улучшают настроение и пищевое поведение (1). Чем меньше мы устаем, тем лучше соображаем. Логично же! Но не так интересно, как то, что происходит внутри нашей черепушки.   А внутри происходит вот что: […]

Читать далее


Тренироваться до треска в ж*пе. «No pain — no gain» или «нужно рвать задницу», как завещали не очень умные бодибилдеры. Но им поверили. А зря. Если убиваться на каждой тренировке, то когда восстанавливаться? Это мышцы восстанавливаются 48 часов (в среднем), а нервной, гормональной, иммунной системе, суставам и связкам нужно больше времени. Что получаем: переутомление, застой […]

Читать далее


Новичка в тренажерном зале можно узнать по глазам — они большие и круглые, как два блюдца. Куда идти? Что делать? Что я здесь делаю? И некоторые уходят. Я знаю девушку, которая просидела полчаса в раздевалке и ушла домой. Она так и не решилась войти в зал. Помню свой первый день в зале — я не […]

Читать далее


На своих курсах «Нутрициология: просто о сложном» и «Сам себе диетолог» я даю разные формулы и прошу участников попробовать их все. Я это делаю для того, чтобы можно было понять разницу.Формулы отличаются и у каждой есть погрешность. Ученые эту погрешность посчитали. Формула Харриса-Бенедикта ошибается на 23%, Миффлин-Джеора — на 14% (1). Относительно точной считается формула […]

Читать далее


Мы пьем рыбий жир из-за жирных кислот Омега-3, которые в нем содержатся. Давайте считать, можно ли покрыть потребности аптечными БАДами. Нормы и дозировки Минимальная норма для поддержания здоровья Омега-3 (EPA/DHA) – 250-500 мг. Спортсменам и интенсивно тренирующимся нужно больше Омега-3 (EPA/DHA) – 1,8-3 г (1). Есть различия в дозировках для активных, беременных, людей с высоким […]

Читать далее


Существует миф, что из зала нужно выползать. А если на следующий день стало больно жить, то тренировка удалась. Мне становится грустно, когда люди об эффективности тренировочного занятия судят по боли. Причина такой боли в микротравмах, которые были получены на занятии. Микротравмы – это не про эффективность или тяжесть занятия. А про то, что нагрузку не […]

Читать далее


Влияние мышления на аппетит и выбор пищи изучается уже давно. Для этой статьи я подобрала несколько исследований, результаты которых мы можем попробовать на себе. Давайте разбираться, что сделать, чтобы после первой печеньки не тянулась рука за второй и как без насилия полюбить здоровое питание.   Повысить знания о продуктах В эксперименте участвовали более 3 тысяч […]

Читать далее


Сейчас из каждого утюга доносится, что кардиотренировки — пустая трата времени, а выносливость — ничто по сравнению с силой, йогой и способностью стоять в планке по тридцать минут. Каждый тренер-блоггер, отстраиваясь от конкурентов, продвигает свой подход и нередко бросается в крайности. Чем популярнее блоггер, тем популярнее и идея, которую он толкает в массы. Как в […]

Читать далее


Подсчет калорий — это инструмент, который помогает узнать достаточно ли белков, жиров, углеводов и энергии вы получаете. К РПП он имеет такое же отношение, как и еда. Есть люди, которые хронически переедают и весят 150 кг, но мы же не говорим, что виновата еда. Причина их состояния в способе взаимодействия с едой. Но если еда […]

Читать далее


Продолжать сложнее, чем начать. В начинании работает только одно правило – врывайся. Сделала один раз и считай, что уже начала. Чтобы встать со стула, нужно оторвать свою прелесть от его поверхности. Все. Не нужно бережно себя уговаривать, анализировать прежний опыт, вдохновляться чужими примерами, составлять план и мотивировать целью. А если очень надо встать, то даже […]

Читать далее


Как при расчете макронутриентов, так и при расчете тренировочного объема используется такая градация, как «новичок», «середнячок», «продвинутый» (условно говоря). Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Но когда возвращаемся, то с трудом можем определить свой уровень, ведь приседать и […]

Читать далее


Продолжаем разбирать мифы о силовых тренировках. Первая часть материала о 10 мифах в фитнесе, которые стоит забыть здесь.   Миф 6: Нужно постоянно менять программу, чтобы «удивлять мышцы» Вы наверняка слышали, что если долго заниматься по одной программе, то мышцы к ней привыкнут и она перестанет для вас работать (рост мышц прекратится, расход калорий снизится […]

Читать далее


Этот пост получился самым большим из серии статей о мифах. Все потому, что для большинства людей построение тренировочного процесса — лес дремучий. Поверьте, для многих тренеров тоже. И я надеюсь, этот пост повысит уровень фитнес грамотности как у первых, так и у других.   Переходим к сути.   Миф 1: Легкий вес и большое количество […]

Читать далее


Сфера похудения не стоит на месте. Сначала выходит одно исследование, затем проводятся другие исследования, которые могут опровергать или дополнять полученные ранее данные. Потом проводится мета анализ – исследования подвергаются анализу и критике. Так мы получаем вполне достоверную информацию, которую можем использовать на практике. Но есть ряд мифов, которые никто не проверяет. Незачем. Они слишком заскорузлые […]

Читать далее


Уже несколько лет в конце декабря я подвожу итоги уходящего года, но в этом году хотела пропустить. Кому ж охота признаваться в своих провалах? А потом подумала, что самый большой провал – это не подвести никакого итога и не сделать никаких выводов. Мне кажется, этот год хотел меня убить Когда-то эта фраза меня повеселила, но […]

Читать далее


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки