Мы пьем рыбий жир из-за жирных кислот Омега-3, которые в нем содержатся. Давайте считать, можно ли покрыть потребности аптечными БАДами. Нормы и дозировки Минимальная норма для поддержания здоровья Омега-3 (EPA/DHA) – 250-500 мг. Спортсменам и интенсивно тренирующимся нужно больше Омега-3 (EPA/DHA) – 1,8-3 г (1). Есть различия в дозировках для активных, беременных, людей с высоким […]

Читать далее


Существует миф, что из зала нужно выползать. А если на следующий день стало больно жить, то тренировка удалась. Мне становится грустно, когда люди об эффективности тренировочного занятия судят по боли. Причина такой боли в микротравмах, которые были получены на занятии. Микротравмы – это не про эффективность или тяжесть занятия. А про то, что нагрузку не […]

Читать далее


Влияние мышления на аппетит и выбор пищи изучается уже давно. Для этой статьи я подобрала несколько исследований, результаты которых мы можем попробовать на себе. Давайте разбираться, что сделать, чтобы после первой печеньки не тянулась рука за второй и как без насилия полюбить здоровое питание.   Повысить знания о продуктах В эксперименте участвовали более 3 тысяч […]

Читать далее


Сейчас из каждого утюга доносится, что кардиотренировки — пустая трата времени, а выносливость — ничто по сравнению с силой, йогой и способностью стоять в планке по тридцать минут. Каждый тренер-блоггер, отстраиваясь от конкурентов, продвигает свой подход и нередко бросается в крайности. Чем популярнее блоггер, тем популярнее и идея, которую он толкает в массы. Как в […]

Читать далее


Подсчет калорий — это инструмент, который помогает узнать достаточно ли белков, жиров, углеводов и энергии вы получаете. К РПП он имеет такое же отношение, как и еда. Есть люди, которые хронически переедают и весят 150 кг, но мы же не говорим, что виновата еда. Причина их состояния в способе взаимодействия с едой. Но если еда […]

Читать далее


Продолжать сложнее, чем начать. В начинании работает только одно правило – врывайся. Сделала один раз и считай, что уже начала. Чтобы встать со стула, нужно оторвать свою прелесть от его поверхности. Все. Не нужно бережно себя уговаривать, анализировать прежний опыт, вдохновляться чужими примерами, составлять план и мотивировать целью. А если очень надо встать, то даже […]

Читать далее


Как при расчете макронутриентов, так и при расчете тренировочного объема используется такая градация, как «новичок», «середнячок», «продвинутый» (условно говоря). Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Но когда возвращаемся, то с трудом можем определить свой уровень, ведь приседать и […]

Читать далее


Продолжаем разбирать мифы о силовых тренировках. Первая часть материала о 10 мифах в фитнесе, которые стоит забыть здесь.   Миф 6: Нужно постоянно менять программу, чтобы «удивлять мышцы» Вы наверняка слышали, что если долго заниматься по одной программе, то мышцы к ней привыкнут и она перестанет для вас работать (рост мышц прекратится, расход калорий снизится […]

Читать далее


Этот пост получился самым большим из серии статей о мифах. Все потому, что для большинства людей построение тренировочного процесса — лес дремучий. Поверьте, для многих тренеров тоже. И я надеюсь, этот пост повысит уровень фитнес грамотности как у первых, так и у других.   Переходим к сути.   Миф 1: Легкий вес и большое количество […]

Читать далее


Сфера похудения не стоит на месте. Сначала выходит одно исследование, затем проводятся другие исследования, которые могут опровергать или дополнять полученные ранее данные. Потом проводится мета анализ – исследования подвергаются анализу и критике. Так мы получаем вполне достоверную информацию, которую можем использовать на практике. Но есть ряд мифов, которые никто не проверяет. Незачем. Они слишком заскорузлые […]

Читать далее


Уже несколько лет в конце декабря я подвожу итоги уходящего года, но в этом году хотела пропустить. Кому ж охота признаваться в своих провалах? А потом подумала, что самый большой провал – это не подвести никакого итога и не сделать никаких выводов. Мне кажется, этот год хотел меня убить Когда-то эта фраза меня повеселила, но […]

Читать далее


Одни фитнесисты и зожники настроены решительно против алкоголя, а другие «иногда позволяют» себе выпить. Проблема в том, что понятие «иногда» слишком субъективно. Например, для меня иногда — это 4-6 раз в год исключительно красное вино или глинтвейн на его основе в количестве не более одного бокала. Почему так? Я не люблю другой алкоголь, не пью […]

Читать далее


В диетологии нет ничего постоянного. Год назад были одни исследования и одни результаты. Сейчас появляются другие исследования, проводится мета-анализ этих исследований. Так ученые приходят к другим результатам. Это нормально. Поэтому приходится с учетом новых данных и имеющегося опыта пересматривать свою точку зрения. Как-то к одному посту мне написали: «А в 2013 году ты говорила другое». […]

Читать далее


Количество повторений в упражнениях помогают решать отдельные задачи – развивать физические качества. Самая распространенная градация: 1-5 повторов — развитие преимущественно силы; 5-8 – силы и в меньшей степени гипертрофии; 8-10 – гипертрофии и в меньшей степени силы; 10-12 – гипертрофии и в меньшей степени выносливости; 12-15 – выносливости и в меньшей степени гипертрофии; 15-20 – […]

Читать далее


Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет. Люди, которые поддерживают иммунитет, меньше подвержены риску ОРВИ, чем те, кто вообще не занимается профилактикой заболеваний. Для взрослого человека болеть 2-3 раза в год – норма; иногда необходимо переболеть, чтобы повысить устойчивость […]

Читать далее


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки