Какие продукты лучше насыщают?
Вы наверняка слышали об индексе насыщаемости. В нем есть рациональное зерно, но очень мало продуктов, которые мы едим в повседневной жизни. Он слишком утрирован и помогает косвенно определить, какие продукты насыщают лучше, а какие хуже. Но проблема этого индекса (как и целого ряда других исследований) – не учитываются факторы, влияющие на результаты исследования.
Как новичку подобрать вес для тренировок
Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа.
Семь идей для диетических десертов из натурального йогурта
Классический йогурт – это не только здоровый перекус, низкокалорийный второй ужин, основа для смузи или несладкая гадость, которую заставляет пить диетолог (на вкус и цвет)). Это еще и незаменимый ингредиент в потрясающих диетических десертах. Вашему вниманию подборка идей диетических десертов из натурального йогурта.
Научитесь любить свое тело
Фитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио.





Понимание необходимого диапазона повторений помогает решить вопрос с подходами. Подходы, они же сеты, сориентируют в количестве упражнений, а упражнения помогут удачно выбрать сплит. Прежде чем перейти к решению вопроса, сколько упражнений и подходов делать за тренировку и тренировочную неделю, рекомендую сначала прочитать мою статью о количестве повторений. Итак, поехали:) Для начала: количество упражнений, сетов, повторов, […]

Читать далее


Я уже писала в блоге, что идеальный завтрак – либо белково-углеводный, либо белково-жировой. Белково-углеводный завтрак подойдет при утренних тренировках и любой активной деятельности с утра, а белково-жировой – когда утром вы не сильно активны (дом/работа в офисе), когда вам нужно сократить долю углеводов в рационе или если аппетит просыпается по вечерам. Чтобы показать, что завтрак […]

Читать далее


Какая женщина не хочет привести мышцы в тонус? По крайней мере, в моей работе самый распространенный запрос: «Мне не нужно худеть, я не хочу тягать штангу, мне нужно убрать бока, подтянуть ягодицы и привести мышцы в тонус». Если такая женщина попадает к толковому тренеру, то он выдаст ей сбалансированную и периодизированную программу, которая поможет ей […]

Читать далее


Когда я составляю рацион питания, то анализирую пищевые привычки своих клиентов, а затем подробно описываю каждый прием пищи, какая его калорийность, бжу и даю четыре варианта того, как он должен выглядеть. В итоге получается матрица, где каждый прием пищи содержит четыре варианта с точным указанием веса в граммах. Эти варианты можно чередовать, менять местами, находить […]

Читать далее


Купить здоровые продукты вместо фастфуда и полуфабрикатов – это только половина дела. Нужно уметь еще приготовить их с минимальной потерей питательных веществ, чтобы не перегружать калораж и пищеварительную систему, а главное, чтобы это было вкусно. Не спешите искать рецепты пп-блюд, когда можно готовить то, что вы любите, ознакомившись с нижеописанными принципами приготовления здоровой пищи. Жарьте […]

Читать далее


Если силовые тренировки наскучили, вы не видите прогресса ни в зале, ни в зеркале, чувствуете себя подавлено и тренируетесь без энтузиазма, то нужно что-то менять. Способов дать себе пендель множество. Рекомендую прочитать статью «Как избежать застоя» из Muscle MAG REVUE, 1995 года, опубликованную на сайте FPA, чтобы знать все возможности. А в этой статье я […]

Читать далее


Такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения, пожалуй, нет нигде. Быстрые диеты, специальные добавки, тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи. На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро. Итак, что не поможет вам […]

Читать далее


Макароны из твердых сортов пшеницы – любимый многими источник сложных углеводов, хотя худеющие отказываются от них из-за того, что «от мучного толстеют». Паста еще никого не сделала толстым, толстеют от переедания (избытка калорий). Контроль порций и учет КБЖУ позволят вам уверенно худеть, а разнообразие рецептов сделают вашу диету более вкусной и комфортной. Я отобрала десять […]

Читать далее


Говорят, вода камень точит, а секрет успеха в любом деле заключается в последовательности и терпении. Ира тому яркий пример. Она стала победительницей фитнес-интенсива, проходившего в паблике Ешь, тренируйся, люби, после которого мы стали работать вместе. Именно терпение, умение ставить перед собой реальные цели и последовательность в действиях позволяют Ире уверенно двигаться вперед и достигать впечатляющих […]

Читать далее


Существует грань между упорством и упоротостью. Иногда одно перетекает в другое и возвращается на место, но бывает упорство трансформируется в упоротость так, что без профессиональной помощи психотерапевта не обойтись. Я не психолог и не претендую на истинность суждений, а лишь делюсь мнением и собственным опытом преодоления фитнес-зависимости – этапа борьбы с собой и окружающим миром. […]

Читать далее


Хочу представить вам новую рубрику – интервью с девушками (моими клиентками и лидерами наших марафонов/интенсивов и других программ), которые добились классных результатов. Начнем мы с истории Марины. Она пришла в наш «Похудень», имея за плечами успешный опыт снижения веса. Самостоятельно Марина сбросила 15 кг, а с нами еще 7 кг, и продолжает бежать к своей […]

Читать далее


Каждый день ваше тело выводит воду через мочу, пот, дыхание и другие метаболические процессы. Если вы не пьете достаточно воды, то рано или поздно столкнетесь с симптомами обезвоживания – головной болью, усталостью, рассеянностью внимания. Хроническое обезвоживание может привести к нарушению водно-солевого баланса, запорам и камням в почках. Поэтому питьевой режим так важен. Так ли необходимо […]

Читать далее


Пока одни с относительной легкостью теряют лишний вес и больше не набирают, другие после долгих месяцев мучений на диете снова полнеют. В большинстве случаев дело в пищевых привычках и образе жизни. Если с пищевыми привычками все ясно – вернувшись к прежним гастрономическим пристрастиям и объемам еды, вы наберете вес обратно, то с образом жизни возникает […]

Читать далее


Если вы считаете, что кабачки вкусно есть только жареными или в составе рагу, то вам пора расширить свои кулинарные горизонты. С подборкой невероятно вкусных и простых диетических рецептов из кабачков сделать это будет намного проще. Вы можете приготовить не только оладьи и котлеты, которые легко впишутся в ваше КБЖУ, но и потрясающую вермишель, лазанью, а […]

Читать далее


Справедливо утверждение, что «похудение начинается с головы», ведь без осознания причин невозможно предпринять адекватных действий. А если действия адекватны, а в голове бардак, немудрено, почему нет результата диеты и тренировок. В прошлом посте мы уже коснулись психологических ловушек, с которыми сталкиваются худеющие и нашли решение проблемам, из-за которых не уходит вес и не приходит душевное […]

Читать далее