Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Как высокая базовая активность способствует похудению?

Рано или поздно скорость потери веса замедляется. Подстегнуть ее можно сокращением калорийности питания, повышением интенсивности или объема тренировки и увеличением базовой активности. Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня. Как базовая активность помогает похудеть, давайте рассмотрим. […]

Read More


Как преодолеть плато в похудении

О плато я уже писала, но дала информацию очень разрозненно, а сейчас мне бы хотелось структурировать ее в виде пошаговой инструкции для тех, кто застрял на определенной отметке. Если вес стоит уже месяц, это значит, что действия, которые работали раньше, перестали работать сейчас. Если вы давно правильно питаетесь и тренируетесь, но ваше похудение зависло, обратите […]

Read More


Интервью с Мариной – победительницей Фитнес-интенсива паблика «Ешь, тренируйся, люби»

Вот, что бывает, когда работу над собой удается вписать в свой ритм жизни без крайностей и компромиссов. Марина яркий пример того, к чему приводит осознанный выбор и волевое усилие. После интенсива мы работали еще восемь недель – результат был каждый отчетный понедельник без срывов и других напастей, а все потому что Марина сосредоточилась на главном […]

Read More


Почему фитоняшки – не самый лучший источник мотивации

Многие люди ищут мотивацию для своих действий извне. Чужой пример работы над собой, советы от фитнес-гуру, многочисленные паблики, инстаграм аккаунты с одной стороны действуют вдохновляюще, а с другой могут запросто разрушить связь с реальностью и восприятие себя. В своих постах я не раз говорила, что бессмысленно копировать чужие программы, почему важно создавать собственный идеал и […]

Read More


Как увидеть результаты тренировок? Способы отслеживать прогресс

Большинство людей оценивают результаты своих тренировок по изменению веса, что совсем необъективно. У женщин вес меняется в течение месяца независимо от диеты. Причина тому гормональный фон и задержка жидкости в разные фазы цикла. Несмотря на более ровный гормональный фон у мужчин, весы по-прежнему не отображают результат. На весах вы взвешиваете не только жир, мышцы и […]

Read More


Семь ошибок постановки цели

Под Новый год мы традиционно подводим итоги, ставим новые цели, даем обещания начать новую жизнь, но уже в первый месяц нарушаем собственные правила, забываем обещания и к концу года скорее разочаровываемся в себе, чем радуемся успехам. А если и радуемся, то всегда хочется большего. Когда-то давно я прочла, что только 8% людей достигают своих целей. […]

Read More


Мой 2016 — итоги и выводы года

Обычно я подвожу итоги в конце декабря, но в этом году мне необходимо было созреть для этого. Год оказался вовсе не таким, каким я его планировала, но по-своему замечательным. Я не планировала выгореть и, конечно, не планировала того, что большинство моих планов полетят к чертям, но я также не планировала многого из того хорошего, что […]

Read More


Как настроиться на диету и самоорганизоваться?

Звучит абсурдно, однако о потребности «настроиться» я слышала десятки раз. Недаром по интернету гуляют мемы «последний день перед диетой» или «завтра на диету». Дальше речь пойдет не о том, как съесть все, что плохо лежит, чтобы завтра начать жизнь с чистого листа, а как начать что-то делать. О постановке цели в фитнесе и о том, […]

Read More


Как выйти из зажора, имея опыт правильного питания

Самое интересное, что т.н. зажор преодолевают не только начинающие, но и люди, которые имеют за спиной успешный опыт правильного питания и тренировок. У кого-то праздники не заканчиваются, кто-то не может взять себя в руки после болезни, а у кого-то бесконечный перерыв в диете. И вроде бы мотивация есть и есть над чем работать, но выйти […]

Read More


Как научиться контролировать питание

Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс, что от него может поехать крыша, а жизнь стать серой и безрадостной. Может, но сейчас о […]

Read More


Кому нужны ваши оправдания? Лики самосаботажа

Оправдания и ложь самим себе саботируют любые начинания. «Я же только чуть-чуть», «От одной конфетки ничего не будет», «У меня ничего не получится», «Завтра отработаю на тренировке», «Сегодня последний день, а с завтрашнего дня…» – мы выбираем саботировать свои начинания, когда пытаемся избежать ответственности за свои действия. Но внутри мы всегда чувствуем, когда предаем себя, […]

Read More


Интервью с Татьяной – победительницей Марафона «Похудень – неземной месяц стройности»

Есть ли жизнь после марафона? Многие думают, что марафоны дают кратковременный эффект – во время программы участники сбрасывают вес, но заряда мотивации не хватает надолго, поэтому после марафона они возвращаются к старым привычкам и прежнему весу. Но это не так! Пример тому наши победительницы и участницы. Знакомьтесь, это Таня – победительница весеннего марафона «Похудень» (победили […]

Read More


Что не поможет похудеть – 7 бесполезных вещей, которые все делают

Такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения, пожалуй, нет нигде. Быстрые диеты, специальные добавки, тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи. На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро. Итак, что не поможет вам […]

Read More


Интервью с Ириной – Главное, это силы и терпение

Говорят, вода камень точит, а секрет успеха в любом деле заключается в последовательности и терпении. Ира тому яркий пример. Она стала победительницей фитнес-интенсива, проходившего в паблике Ешь, тренируйся, люби, после которого мы стали работать вместе. Именно терпение, умение ставить перед собой реальные цели и последовательность в действиях позволяют Ире уверенно двигаться вперед и достигать впечатляющих […]

Read More


Как не стать фитнес-зависимым – где грань между упорством и упоротостью

Существует грань между упорством и упоротостью. Иногда одно перетекает в другое и возвращается на место, но бывает упорство трансформируется в упоротость так, что без профессиональной помощи психотерапевта не обойтись. Я не психолог и не претендую на истинность суждений, а лишь делюсь мнением и собственным опытом преодоления фитнес-зависимости – этапа борьбы с собой и окружающим миром. […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки