Как не стать фитнес-зависимым – где грань между упорством и упоротостью

Существует грань между упорством и упоротостью. Иногда одно перетекает в другое и возвращается на место, но бывает упорство трансформируется в упоротость так, что без профессиональной помощи психотерапевта не обойтись. Я не психолог и не претендую на истинность суждений, а лишь делюсь мнением и собственным опытом преодоления фитнес-зависимости – этапа борьбы с собой и окружающим миром. […]

Read More


Интервью с Мариной — победительницей Марафона «Похудень – неземной месяц стройности»

Хочу представить вам новую рубрику – интервью с девушками (моими клиентками и лидерами наших марафонов/интенсивов и других программ), которые добились классных результатов. Начнем мы с истории Марины. Она пришла в наш «Похудень», имея за плечами успешный опыт снижения веса. Самостоятельно Марина сбросила 15 кг, а с нами еще 7 кг, и продолжает бежать к своей […]

Read More


Какие привычки помогут похудеть и сохранить результат?

Пока одни с относительной легкостью теряют лишний вес и больше не набирают, другие после долгих месяцев мучений на диете снова полнеют. В большинстве случаев дело в пищевых привычках и образе жизни. Если с пищевыми привычками все ясно – вернувшись к прежним гастрономическим пристрастиям и объемам еды, вы наберете вес обратно, то с образом жизни возникает […]

Read More


Почему нет результатов диеты и тренировок? Психологические ловушки, заставляющие наступать на те же грабли – 2

Справедливо утверждение, что «похудение начинается с головы», ведь без осознания причин невозможно предпринять адекватных действий. А если действия адекватны, а в голове бардак, немудрено, почему нет результата диеты и тренировок. В прошлом посте мы уже коснулись психологических ловушек, с которыми сталкиваются худеющие и нашли решение проблемам, из-за которых не уходит вес и не приходит душевное […]

Read More


почему не уходит вес

Почему не уходит вес? Психологические ловушки, заставляющие наступать на те же грабли

В предыдущих постах мы уже касались темы, почему вес стоит и что помимо прихода/расхода калорий влияет на похудение, но это еще не все. Есть еще психологические причины, по которым самосаботируем себя. Если вы задаетесь вопросом, что делать и почему не уходит вес на правильном питании и с интенсивными тренировками, то дочитайте до конца. Ловушка 1: […]

Read More


Итоги 2015 и цели 2016

Каждый год я подвожу итоги и ставлю перед собой новые цели. Не всегда получается так, как я того хочу, но когда получается – это восхитительно. Только ради этого и стоит писать подобные посты. 2015 год, пожалуй, был самым сложным в моей жизни. Январь я весь продрожала от ужаса, находясь под обстрелами без воды и нормальной […]

Read More


Как не потерять себя в погоне за идеалом

Загляните в любой паблик для стройнеющих. Что вы видите? Различные статьи и советы о том, как потерять в неделю несколько килограмм, как есть меньше калорий, как сократить объем желудка, как уменьшить порции, что нужно есть меньше углеводов. Было время, когда я сама читала и писала подобные советы, предлагая различные хитрости, как меньше есть и худеть. […]

Read More


10 способов заставить себя тренироваться

Сила воли укрепляется в мелочах. У Уолтера Мишела я прочитала потрясающий совет – выстраивать причинно-следственные связи. Например, утренняя пробежка хоть и приносит мне радость, но заставить себя выйти из дома в шесть утра стоит мне огромных волевых усилий. А поскольку бегать натощак вредно, а есть с утра не хочется, я принимаю 5 г ВСАА. И […]

Read More


Научитесь любить свое тело

Фитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио. На увлеченную фитнесом девушку обрушивается целый шквал информации – фотографий, как она «должна» выглядеть, если будет тренироваться/приседать/сушиться, противоречивых […]

Read More


Как организовать пространство в доме, чтобы поддерживать мотивацию в тонусе

Окружающая обстановка так же важна, как и поддержка. Дома вы проводите значительную часть свободного времени. Он должен резонировать с вашими целями и желаниями, иначе вам будет трудно изменить привычки и принять новый образ жизни. В это посте я расскажу, как организовать пространство в доме для работы над собой, чтобы поддерживать мотивацию на фитнес в тонусе. […]

Read More


Пять типов мотивации к тренировкам

Не существует единого рецепта мотивации. Его придется искать самостоятельно, опираясь на свои цели, желания, сильные стороны и слабости. На теме мотивации многие любят спекулировать, продвигая и продавая «эффективные способы», но это настолько личное, что порой самому трудно разобраться. Откуда другой человек может знать, что лучше для вас? Что ж, давайте разберемся в себе и определим, […]

Read More


Не мотивация, а осознанность – ключ к большим результатам

Мы ставим себе цели, устанавливая конкретные требования под конкретные сроки. Если цель реалистична, то результат вполне предсказуем. Если цель фантастична, то она, как правило, не достигается. Мы ставим цели, потому что хотим знать ответы, хотим видеть свет в конце туннеля, хотим контролировать каждый свой шаг и гарантированно получать результат, знать, что будет с нашим телом […]

Read More


Идеи для создания домашнего тренажерного зала

Возможность тренироваться в зале есть не у всех: неудобный график, финансы, семья и дети – это причины, а не отговорки. Для домашнего тренажерного зала не нужно много оборудования – двух наборных гантелей (или пару комплектов гирь, которые можно купить за дешево на блошином рынке), фитбола, турника и амортизатора вполне достаточно. При желании со временем можно […]

Read More


Ваша трансформация обречена на провал, если

От старта зависит конечный результат, особенно если речь идет о по-настоящему большой работе над собой. Ваша трансформация тела обречена на провал, если вы заметите за собой один из семи признаков. 1. Вы слишком много фантазируете Кого не вдохновляют чужие фотографии «до/после», истории успеха и невероятных превращений? Да всех они мотивируют, но во время поиска вдохновения […]

Read More


Топ 5 андроид приложений для фитнеса, которыми пользуюсь сама и рекомендую вам

Я отношусь к тем людям, которые ведут бумажный дневник питания и тренировок, делают все расчеты в блокноте, вешают напоминания на холодильник, умеют считать калории с помощью обычного калькулятора и простых математических действий. Но все это отнимает время. Полезные приложения для смартфона для того и созданы, чтобы не тратить время зря. Ниже мой личный топ-5 андроид […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки