10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Диетические рецепты на День святого Валентина

Давно не было подборок рецептов, а тут как раз подвернулся повод – самый романтичный праздник в году. Если вы отмечаете 14 февраля и не хотите сильно отклоняться от диеты, вы готовите романтический ужин и хотите впечатлить любимого человека необычными праздничными десертами или порадовать себя вкусняшкой, то эта подборка для вас. Гранатовый щербет glutenfreeeasily.com 2 чашки […]

Read More


Самые простые фитнес снеки – 7 рецептов фитнес закусок для уютных вечеров и вечеринок

Близятся новогодние праздники – длинные выходные, встречи с друзьями и родными, уютные вечера за просмотром добрых фильмов, праздничные вечеринки. Если вы устали от традиционных тяжелых салатов, хотите разнообразить праздничный стол легкими и необычными закусками, найти достойную замену любимым чипсам или вовсе заманить друзей-любителей вредностей на сторону добра здорового питания, то эта подборка быстрых и полезных […]

Read More


Подборка диетических сладостей из тыквы

Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью? Тем более, искала всего лишь одну необычную вкусняшку, а нашла семь рецептов диетических сладостей из тыквы. Итак, публикую оригинальные варианты рецептов. В скобках сделала кое-какие пометки, но вы же помните, что […]

Read More


10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе

Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда. Калорийность такого бутерброда составляет около 300-350 ккал – в нем есть белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Да, это не типичный и всеми любимый […]

Read More


7 белковых ужинов, которые можно приготовить за 30 минут

Подборка для тех, кому лень долго стоять у плиты, а также для тех, кто не успел спланировать свой ужин заранее. Если вы пришли вечером домой, ужасно проголодались и понимаете, что сейчас вам не до готовки, попробуйте один из следующих семи рецептов белковых ужинов, которые можно приготовить всего за 30 минут. «Некогда», «лень», «забыла приготовить», «не […]

Read More


Подборка 10 иллюстрированных рецептов белковых завтраков

Я уже писала в блоге, что идеальный завтрак – либо белково-углеводный, либо белково-жировой. Белково-углеводный завтрак подойдет при утренних тренировках и любой активной деятельности с утра, а белково-жировой – когда утром вы не сильно активны (дом/работа в офисе), когда вам нужно сократить долю углеводов в рационе или если аппетит просыпается по вечерам. Чтобы показать, что завтрак […]

Read More


10 летних и диетических идей приготовления пасты

Макароны из твердых сортов пшеницы – любимый многими источник сложных углеводов, хотя худеющие отказываются от них из-за того, что «от мучного толстеют». Паста еще никого не сделала толстым, толстеют от переедания (избытка калорий). Контроль порций и учет КБЖУ позволят вам уверенно худеть, а разнообразие рецептов сделают вашу диету более вкусной и комфортной. Я отобрала десять […]

Read More


Подборка невероятно вкусных диетических блюд из кабачков

Если вы считаете, что кабачки вкусно есть только жареными или в составе рагу, то вам пора расширить свои кулинарные горизонты. С подборкой невероятно вкусных и простых диетических рецептов из кабачков сделать это будет намного проще. Вы можете приготовить не только оладьи и котлеты, которые легко впишутся в ваше КБЖУ, но и потрясающую вермишель, лазанью, а […]

Read More


Семь идей для диетических десертов из натурального йогурта

Классический йогурт – это не только здоровый перекус, низкокалорийный второй ужин, основа для смузи или несладкая гадость, которую заставляет пить диетолог (на вкус и цвет)). Это еще и незаменимый ингредиент в потрясающих диетических десертах. Вашему вниманию подборка идей диетических десертов из натурального йогурта. Здоровое питание трудно назвать безвкусным и неинтересным, если подключить воображение. Вкус создает […]

Read More


Три диетических шоколадных десерта на большую компанию

Если вы ожидаете прихода гостей и хотите удивить их вкусным и диетическим десертом, то почему бы не приготовить одну из этих низкоуглеводных вкусняшек. Самое страшное в обычных кондитерских изделиях вовсе не их калорийность, а огромное количество сахара и трансжиров. В этих рецептах диетических шоколадных десертов нет ни того, ни другого. Готовить эти вкусняшки для себя […]

Read More


Три рецепта низкокалорийных соусов

Мне нравится экспериментировать с цветом, вкусом и ароматом пищи – добавлять разные виды перцев, куркуму, обжаренные на антипригарной сковороде семена зиры, черной горчицы, асафетиды. У меня много баночек с ароматными пряностями, поэтому подборка рецептов низкокалорийных соусов пришлась мне по душе. Эти рецепты я взяла с bodybuilding.com. Мимо пряных вкусняшек я пройти не смогла. Это простые […]

Read More


Подборка семи диетических рецептов из цветной капусты

Не любите цветную капусту? Да вы просто не умеете ее вкусно приготовить. Капусту можно стушить, запечь, добавить в салат, из нее можно приготовить пюре, пиццу и даже маленькие палео булочки. Эти рецепты я нашла у американских блоггеров. Из списка готовила только пюре, салат и запекала цветную капусту с сыром (но с меньшим количеством сыра, чем […]

Read More


5 идей для запекания куриной грудки

В рационе фитнесиста куриная грудка имеет особую ценность из-за высокого содержания практически обезжиренного белка. Ее одновременно любят и ненавидят. Многим куриное филе смертельно надоело, но без него не обойтись. Как известно, от любви до ненависти всего лишь один шаг, поэтому чтобы не играть на чувствах, давайте поиграем со вкусом. Ниже подборка пяти идей приготовления куриной […]

Read More


Семь необычных рецептов диетических маффинов

Приготовление маффинов – это настоящее искусство. Нужно уметь объединить разные ингредиенты в совершенную по вкусу и красоте композицию. Я собрала для вас подборку из семи самых интересных, на мой взгляд, рецептов диетических маффинов, которые не навредят фигуре (если есть их в умеренных количествах, конечно). Я не указывала количество ингредиентов, поскольку разные авторы использовали разные формы […]

Read More


Семь фитнес рецептов мексиканского буррито

Это мега-калорийная вкусняшка при правильном подборе ингредиентов может превратиться во вполне здоровый обед. Смотрите подборку рецептов фитнес буррито и выбирайте начинку по вкусу. Для этой вкусняхи вам потребуется лаваш. При желании можно приготовить на антипригарной сковороде тонкую лепешку из цельнозерновой муки (мука+вода+соль). А дальше экспериментируем начинками. Буррито с куриной грудкой и авокадо На порцию: 85 г […]

Read More


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки