20 принципов тренировок для начинающих (I часть)

В зале часто наблюдаю картину, как человек приходит и не знает, с чего начать тренировки. Не все инструкторы рассказывают новичку, что ему делать. Не все новички берут персоналки, задают вопросы тренерам или более опытным посетителям. Многие люди вообще стесняются заниматься на глазах у других. Однако успех зависит не столько от программы тренинга, сколько от самого […]

Read More


Мотивация для тренировок – как вернуть форму после праздников

Новогодние праздники – это всегда волнительная подготовка, авралы на работе, сессия, поиск подарков, бессонная ночь, алкоголь и разные угощения, а потом несколько дней полного расслабления, что называется празднование. То ли от слова праздник, то ли от слова праздность. Чтобы вернуть моральную и физическую форму потребуется серьезная мотивация для тренировок и соблюдения диеты. И хоть праздники […]

Read More


Мои впечатления об объемно-силовой пирамиде

Мой блог начался сразу после завершения объемно-силового тренинга. Я почти ничего не написала о нем, но обещала вернуться к теме. Что ж, этот день настал. Толчком послужило мнение, что подобные ухищрения ни к чему новичкам, а нужны только для опытных атлетов, чтобы преодолеть силовой застой. Я же не считаю объемно-силовой тренинг ухищрением, более того, считаю, […]

Read More


Как избежать перетренированности – отдыхаем правильно

Говорят, что спорта много не бывает. Не верьте этому. Еще как бывает, а перетренированность является лучшим тому доказательством. Не нужно только путать перетренированность с банальной ленью. Лень – это лень, а перетрен – полный застой в показателях, отсутствие сна, упадок сил, повышенная утомляемость, расстройство аппетита, тахикардия, постоянная мышечная боль, ослабление иммунитета со всеми вытекающими. Из […]

Read More


Кардио для похудения – кому, сколько, когда и зачем?

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так.  Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, […]

Read More


Что мне дал четырехдневный сплит?

Сплиты для женщин неэффективны. По крайней мере, так говорят. Еще говорят, что они совершенно бесполезны для натуралов. Поддерживать или опровергать эти точки зрения я не стану, просто хочу описать, что происходило со мной на четырехдневном сплите, на который я перешла после объемно-силового тренинга.

Read More


Фитнес для женщин – Страшные последствия силовых тренировок

Наверное, каждой посетительнице тренажерного зала приходилось слышать, что занятия с отягощениями не физиологичны для женского организма или влекут за собой необратимые последствия. Не знаю, кто распускает эти байки (слабые мужчины или ленивые женщины), но им удалось поселить в женских головах совершенно беспочвенные страхи. Вроде силовые тренировки для женщин приводят к выпадению матки, росту квадрицепсов, накачке […]

Read More


10 ошибок новичков в качалке – как вести себя в спортзале, чтобы не выглядеть идиотом

Есть у нас в тренажерном зале один персонаж. Просто ходячая энциклопедия ошибок. Серьезно, можно ходить следом и составлять конспект. С одной стороны, традиционные ошибки новичков совершают все – на них учиться проще простого. С другой, базовые правила этикета должны быть понятны даже интуитивно. Например, о том, что нужно разбирать за собой снаряд, убирать после себя, […]

Read More


5 аргументов в пользу протеина после тренировки и не только

Заметила такую парадоксальную вещь, что люди, только вставшие на путь своей трансформации, как правило, боятся протеина, а те, кто уже добились каких-то результатов, начинают испытывать панический страх перед углеводами. В начале и меня пугали большие банки с ароматным порошком внутри. Я, конечно, не настолько оптимистка, чтобы думать, что за один прием стану Халком, но я […]

Read More


Протокол Табата – взрывные и короткие тренировки для похудения

О Протоколе Табата не слышал только ленивый. Широкую популярность этот вид тренинга получил благодаря тому, что тренировка длится всего четыре минуты, но обещает ускорить процесс похудения и повысить функциональные возможности. В начале верилось с трудом, что можно получить какой-то эффект всего от нескольких минут. Однако, попробовав такую тренировку один раз, я поняла, что это были […]

Read More


Что есть до и после силовой тренировки?

— Хожу в зал, не завтракаю/не ем после тренировки/никакой еды после шести/вообще не ем/ем ВСЕ ПОДРЯД (типа на массе), почему у меня нет результатов? Знакомо? Хорошо, если нет, но если да, то вам сюда. Кстати, мой опыт с питанием до и после тренировки тоже не был позитивным. Но стоило только более строго подойти к выбору […]

Read More


Силовые тренировки для женщин – избавляемся от заблуждений (Часть II)

Продолжаем ломать стереотипы о силовом тренинге для женщин вместе с Gina Aliotti. С первой половиной популярных мифов о женском тренинге можно ознакомиться здесь. Напоминаю, жирным шрифтом написаны заблуждения, нежирным – реалии, а курсивом – советы от Джины. Снова напомню, что Джина профессиональный атлет, сертифицированный тренер, консультант по питанию, поэтому стоит прислушаться. 14. Обезжиренные диеты оптимальны […]

Read More


Силовые тренировки для женщин – избавляемся от заблуждений (Часть I)

Из диалога во время кардио: — Я смотрю, ты постоянно занимаешься со штангой. Зачем? — Так эффективнее. — Я не хочу так. Еще мышцы вырастут как у мужика. Обычно я не вступаю в споры о силовых тренировках для женщин в тренажерном зале. Мне не интересно доказывать то, что и без объяснений должно быть ясно. Даже […]

Read More


Как мотивировать себя на фитнес?

Быть красивыми и нравиться другим хотят все люди. Большинство предпринимают попытки изменить себя – садятся на диету или идут в тренажерный зал. Первое время энтузиазм безграничен, но потом он рассеивается. Хорошо, если в этот момент человек задается вопросом, как мотивировать себя на фитнес, а если нет, то оставляет любые попытки в лучшем случае до следующего […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки