10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Как научиться контролировать питание

Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс, что от него может поехать крыша, а жизнь стать серой и безрадостной. Может, но сейчас о другом. На самом деле контролировать себя в чем-то означает перестать отвлекаться на всякую ерунду.

Удобно убеждать себя: «Я не могу контролировать питание и срываюсь», но я хочу задать несколько резонных вопросов:

  1. Ок, не можете контролировать питание, а что вы в своей жизни контролируете?
  2. Зачем вы добровольно снимаете с себя ответственность за собственный выбор? Вы же делаете выбор, правильно? Когда решаете продолжить есть или остановиться, съесть десерт или отказаться? Или еда сама залетает к вам в рот?
  3. Почему вам нравится быть жертвой? Праздники, друзья, нет времени, не сезон, соблазны, перед которыми не устоять. А потом угрызения совести, самобичевание, наказания. Зачем вы это делаете?

Только не нужно киснуть: «Я такая, какая есть». Если вас все устраивает – примите себя, и дальше можете не читать. Но если мешает – возьмите ответственность улучшить свою жизнь.

У ответственности нет ничего общего с виной. Это понимание того, ЧТО нужно делать, чтобы добиться желаемого результата и умение заставить себя ДЕЛАТЬ это, отмечая последствия своих действий. Мы все и так знаем, правда? Знаем, что для похудения нужно на протяжении длительного времени питаться с адекватным дефицитом калорий, выбирать настоящую еду вместо полуфабрикатов, тренироваться, высыпаться, пить воду. Сколько людей делает это, а сколько просто знает, но упорно продолжает мечтать похудеть?

Стоит только понять важность ежедневного делания посильных действий для развития новых привычек, как все станет на свои места. Вы перестанете искать оправдания, распрощаетесь с ролью жертвы и через считанные недели не узнаете свое отражение.

На прошлой неделе я задавала вопрос: «кому нужны ваши оправдания?». Так вот, никому они не нужны, кроме вас. Результат либо есть, либо его нет. Да, случаются ситуации, которые нельзя предвидеть, но значение имеет только то, как вы поступите – сдадитесь или будете делать столько, сколько можете в сложившихся условиях.

Сама фраза «Я не могу контролировать свое питание или тягу к сладкому» звучит пугающе. Работа над этим лежит в области психотерапии, но никак не диетологии. Ну скажите, чем может помочь диетолог человеку, который не владеет собой? Я, например, в целях собственной безопасности стараюсь держаться подальше от людей, не отвечающих за свои поступки, поскольку просто не знаю, чего от них можно ожидать. автор Екатерина Головина Возможно, покажется, что я утрирую, но именно так это «не могу контролировать» выглядит со стороны.

Дальше я дам несколько простых рекомендаций, которые когда-то мне помогли вернуть себе ответственность, но предупреждаю, это личный опыт. Если у вас психологические проблемы, обратитесь к психологу или психотерапевту. А если просто чувствуете себя ленивой задницей, но уже готовы начать действовать, то начинаем:

  1. Решите для себя перестать быть жертвой. Заведите дневник, ежедневно отслеживайте свои мысли, действия, их результат.
  2. Перестаньте себя жалеть, «баловать», утешать. Всем хреново. Правда. Неудачи, конфликты, плохое настроение, стресс – не повод успокаивать себя сладостями. Вы взрослый человек, относитесь к себе адекватно.
  3. Перестаньте думать об ответственности, как о наказании: «Я ответственна за свой результат». Нет, вы ответственны за то, что делаете сейчас. Бесполезно сожалеть о прошлом или ожидать, что завтра вас навсегда отвернет от сладкого, а в новом году проснется любовь к тренировкам или что наступит идеальное время, когда никто и ничто не помешает довести начатое до конца. Реальность такая, какая она есть, поэтому сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Никто НЕ может контролировать других людей, экономику, инфляцию, погоду, но собой способен управлять каждый (кроме психически нездоровых людей/людей с измененным состоянием сознания).
  4. Вы точно знаете, что нужно делать (если не знаете, читайте мой блог), а теперь подумайте, что из этого МОЖЕТЕ делать регулярно? Напишите на бумаге, что вы готовы выполнять: уменьшить порции, перестать кусочничать, считать калории, тренироваться трижды в неделю, отказаться от лифта, чаще гулять, пить два литра воды т.д. Рядом с каждым пунктом запишите, чего вам это будет стоить. Считать калории – это придется потратить время на то, чтобы рассчитать свою норму, планировать питание, освоить приложение со счетчиком калорий. Перестать кусочничать – возможно, предстоит испытывать некоторый дискомфорт, ощущать голод или повышенный аппетит. Тренироваться – будет значить, что придется отказаться от других занятий, ранее запланированных на это время. Пишите, не стесняйтесь. А в самом конце выберите самое главное, подумайте, готовы ли вы заплатить эту цену.

Ничто не дается даром. Нужно трудиться, преодолевать себя, делать то, что лень или не хочется, ради того, чего по-настоящему хотите. Помните, каждое действие укрепляет привычку, каждое преодоление закаляет волю.



4 Комментариев

  1. Lilia
    Сентябрь 27, 2016 10:38 дп / Ответить

    Екатерина, извиняюсь
    подписалась на фитнес дневник но он на e-mail не пришел.
    что я сделала не правильно?

    • Nova Hecks
      Сентябрь 30, 2016 2:14 пп / Ответить

      Должен был прийти в виде ссылки, сейчас сама отправлю его вам на почту)

  2. Наталья
    Апрель 30, 2017 10:20 пп / Ответить

    Добрый день. Вы составляете индивидуальные программы питания?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки