Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Как перестать корить себя после переедания?

Я корю себя, если не уделяю питанию 100% своего времени. Когда нарушаю диету, то думаю: «Какой в этом смысл, если я не могу всегда питаться правильно?». Посоветуйте, как освободиться от подобного мышления?

Почему только к диете отношение «все или ничего»? Представьте, если бы подобное мышление нашло проявление в других аспектах жизни. Например, если бы сдавая внешнее тестирование, вы набрали меньше 100 баллов, то просто впали бы в отчаяние. А что если бы в течение недели вы пропустили одну из запланированных тренировок? Из-за одного пропуска вы больше не вернулись бы в спортзал?

Jen Jewell 1

Посмотрите, жизнь не идеальна. Это нереально ожидать, что изо дня в день ваше питание будет шаблонным. Все что угодно может нарушить ваш совершенный диетический рацион. Это может быть рабочая встреча или дела во время обеденного перерыва, которые вынудят вас есть на ходу. Черт возьми, вы даже можете полакомиться кусочком торта на день рождения. Всякое бывает, и что вы думаете? Все будет хорошо!

Эти четыре совета помогут вам сохранять спокойствие.

1. Один прием пищи не управляет всеми
Я не смотрю на случайные общественные мероприятия или жизненные обстоятельства, как на то, что выбивает меня из колеи и губит мои планы. перевод Екатерина Головина Вместо этого я присматриваюсь к ним, как к части моего плана. Гибкость и умеренность являются ключом к здоровой жизни. Если один здоровый прием пищи не превращает вас в Адониса или в Афродиту, то один нездоровый прием пищи не перечеркнет всю вашу тяжелую работу.

Jen Jewell 80

2. Сделайте свою мотивацию заметной
Найдите свою мотивацию, вспомните, почему вы начали работать над собой, запишите это, а затем положите записку на холодильник, на зеркало в ванной или внесите напоминание в телефон, чтобы видеть это, когда испытываете тягу нарушить диету. Никогда не упускайте из виду свой путь.

3. Никакого давления, серьезно
У нас всех есть взлеты и падения – я в том числе! Снять стресс едой – прекрасно всегда, но не позволяйте «промахам» быть оправданием для того, чтобы есть дерьмо каждый день в течение месяца. Если у вас есть один или два приема пищи, которые вы расцениваете, как нарушение, то просто сделайте следующий прием пищи более здоровым вместо того, чтобы съедать все, что попадет в поле зрения в течение всего оставшегося дня.

Кроме того, люди, кажется, забывают, что здоровая пища всегда лучше, чем низкокалорийная диета. Я напоминаю своим клиентам, что каждый раз, когда они выбирают здоровую пищу, то прогрессируют, делая шаг в правильном направлении.

Jen Jewell

4. Заранее готовьте продукты и закуски
Голодание – это доступный, но не здоровый вариант. Конечно, у вас может не быть ни времени, ни желания готовить пищу заранее, но перспективное планирование имеет решающее значения для соблюдения режима.

Я не ожидаю, что вы будете взвешивать каждую унцию каждого приема пищи, но я жду, что у вас всегда будет с собой здоровая пища – в холодильнике или в другом месте, где вы будете в течение дня. Я имею в виду рабочее место, автомобиль, сумка или спортивная сумка.

Вы можете приготовить на скорую руку несколько порций любимых белков, как куриная грудка или постный стейк на один день. Это быстрее и легче, чем тратить несколько часов на готовку. Я знаю, что всякий раз, когда я хочу есть, то вероятно, что я буду есть дома, если у меня уже есть готовые блюда и оставлю закусочную на время, когда будет действительно необходимо поесть вне дома.

Каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы уже больше, чем на полпути. Просто возьмите здоровую пищу с собой, и когда вам станет легко выбрать постный стейк и овощи вместо фаст-фуда, считайте, что вы изменили мышление.

Автор статьи персональный тренер и фитнес-модель Jen Jewell

Перевод – Екатерина Головина



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки