10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Какие привычки помогут похудеть и сохранить результат?

Пока одни с относительной легкостью теряют лишний вес и больше не набирают, другие после долгих месяцев мучений на диете снова полнеют. В большинстве случаев дело в пищевых привычках и образе жизни. Если с пищевыми привычками все ясно – вернувшись к прежним гастрономическим пристрастиям и объемам еды, вы наберете вес обратно, то с образом жизни возникает масса вопросов. В блоге novafitway я не раз писала, что диета закончится, а привычки останутся, поэтому развивать их нужно наравне с контролем питания и тренировками.

Итак, что же за привычки помогают похудеть и сохранить результат?

1. Выбрать удобное количество приемов пищи и стараться есть в это время, руководствуясь чувством голода, а не желанием что-нибудь закинуть в рот. Если вы привыкли есть по 8 раз в день, не стоит удивляться, что вес стоит или растет. Перестать кусочничать – одна из важнейших привычек.

2. Есть столько, сколько необходимо вашему телу и не переедать. Переесть, как вы знаете, очень легко даже самым маленьким объемом еды. Считать кбжу каждый день не нужно, но желательно знать, сколько вы реально съедаете. Высчитайте свою норму, напишите план заранее, включив в него допустимое количество «вредностей» и с чистой совестью его придерживайтесь.

3. Контролировать порции. Готовьте заранее и ешьте из небольших тарелок. Когда вы едите из маленькой посуды, то не ощущаете самоограничения в размере порции. Для повседневной жизни умение контролировать объем еды чрезвычайно важно.

4. Регулярно тренироваться. Автор Екатерина Головина Регулярно – не значит каждый день. Трех силовых тренировок в неделю с небольшим количеством кардио достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы, высокий уровень метаболизма и достигнутый процент жира. Не нравятся силовые? Найдите другой вид физической активности и тренируйтесь с удовольствием. Первое время потребуется дисциплина, но очень скоро тренировки станут приятной привычкой.

5. Гулять как можно чаще. Средняя активность обычного человека равна примерно 5 тысячам шагов в день. Часовая прогулка никому еще не повредила.

6. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Никто не говорит, что вы должны вставать с первыми петухами, но высыпаться необходимо, чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола и глюкозы в крови, хорошее настроение и достигнутый результат.

7. Пить воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и не допускать появления отеков, которые часто возникают из-за недостаточного питья. Начинайте свое утро с 1-2 стаканов чистой воды и держите бутылку с водой где-то рядом, чтобы не приходилось постоянно напоминать себе о необходимости пить.

Немного, правда? Но, что это дает:

  • Более комфортное снижение веса;
  • Способность сохранить результат;
  • Хорошее настроение;
  • Способность улучшить здоровье;
  • Контроль стресса;
  • Возможность стать более активным.

Как работать с привычкой?
Во-первых, постепенно. Не пытайтесь охватить все сразу, поскольку очень трудно удержать все во внимании. Начните с 1-2 привычек и с каждой неделей добавляйте еще по одной. Например, если поставили цель выпивать 2 литра воды ежедневно, то сконцентрируйтесь на этом, а когда эта привычка станет естественной, то добавьте новую, к примеру, отрегулируйте режим сна. Нельзя развить привычку за один день, когда она формируется в результате многократного повторения.

Во-вторых, каждая привычка состоит из трех частей: напоминание, действие и награда. Например, вы привыкли покупать свежую выпечку по пути на работу. Напоминанием служит пекарня, мимо которой вы проходите. Чтобы изменить привычку необходимо изменить одну из ее частей. Например, либо меняете маршрут (гибкий вариант), либо отказываетесь от действия и не покупаете (жесткий вариант). Подробный алгоритм работы с привычкой я уже описывала на примере самой безобидной привычки – есть творог по вечерам, когда есть на самом деле не хочется. Простая и безобидная привычка, которая тоже может мешать.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки