Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Каким должен быть прием пищи

Вам наверняка знакомо утверждение, что для похудения/набора массы нужно есть чаще – от 5 до 7 раз небольшими порциями. Что ж, здоровым людям ВООБЩЕ не принципиально, сколько раз в день есть. Частота питания никак не отображается на результатах похудения/набора, никак не влияет на метаболизм и не несет в себе никаких преимуществ по сравнению с обычным трехразовым питанием. То, каким должен быть прием пищи является вопросом удобства.

Путаница с частотой питания
Предполагалось, что частое питание позволит потратить больше калорий. Мы тратим калории, когда едим, но количество энергии, которое вы сожжете, зависит от пищи, которую вы едите, а точнее от ее термического эффекта. Белок требует больше энергии на переваривание, поэтому ваша диета должна быть богата белком. Углеводы и жиры менее метаболически активны, но необходимы для нормального функционирования организма.

Отсюда и путаница – якобы частое питание поможет сжечь больше калорий. Но это откровенная чушь, поскольку организму все равно, сколько блюд вы съедите и в какое время, его волнует состав этих блюд (бжу), а также сколько калорий вы получите за день/неделю/месяц.

Каким должен быть прием пищи
Если вы едите 3-4 раза в день, то с каждым приемом пищи должны получать в пределах 30-40 г белка, 20-40 г углеводов, около 10 г жиров плюс две порции фруктов в день и небольшой десерт (правило 80/20). Если вам нравится дробить суточный объем еды на меньшие порции – на здоровье.

Привычку кусочничать очень легко искоренить либо дробным питанием, либо увеличением порций в основных приемах пищи. Многие между основными приемами пищи перехватывают то одно, то другое только потому, что не наедаются или несбалансированно питаются автор Екатерина Головина. Некоторые имеют ярко выраженную тягу к еде вне зависимости от чувства голода. Здесь важно научиться понимать свои ощущения, найти продукты, которые лучше насыщают, а также исключить из рациона продукты, из-за которых вы теряете самообладание.

Что лучше – есть часто или как привык?
Лучший подход к питанию – тот, который соответствует вашему образу жизни. Исследователи из University of Kansas Medical Center пришли к выводу, что дробные приемы пищи хуже насыщают и приводят к перееданию. Смысл в том, что осознанно или нет, вы съедаете больше, когда едите чаще, когда большие порции редких приемов пищи лучше насыщают.

Если дробное питание для вас «лучше работает», подходит по графику и является удобным, то ешьте чаще.

Если вам нравится есть большие порции, чувствовать сытость и не тратить на еду много времени, то питайтесь 3-4 раза в день.

Лучше беспокоиться о том, ЧТО вы едите, а не о том, КОГДА это лучше сделать. Помните, чем сильнее вы усложняете для себя диету, тем труднее ее придерживаться.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки