10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?

Движение – это жизнь, а любая активность – лучше, чем лежание на диване. Тем не менее, постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.

Вы можете развивать свое тело, используя все вышеперечисленные направления и каждое по отдельности. Все они укрепят здоровье и принесут удовольствие, но результат будет разным.

Силовые тренировки в тренажерном зале

silovye-trenirovki-v-trenazhernom-zale
Когда я пишу о силовых тренировках, то имею в виду занятия в тренажерном зале со штангой, на тренажерах или с гантелями (тяжелее 3 кг), которые проходят в определенном сетоповторном режиме с короткими интервалами отдыха между подходами. Бодипамп и попрыгушки с Джиллиан Майклз – это НЕ силовые тренировки.

Так вот, силовые в зале хороши тем, что создают серьезный физический стресс для организма, вызывая тем самым метаболический отклик, что заставляет ваше тело тратить больше калорий, даже когда вы не занимаетесь. Речь идет о тренировках адекватной интенсивности. Не ждите, что жим ногами пустой платформы даст какой-то результат. О подборе веса я уже писала в этой статье. Метаболическая реакция организма на этот вид тренинга позволяет строить мышцы и сжигать жир в зависимости от того, как отрегулировано ваше питание.

Несмотря на то, что силовые тренировки наиболее эффективны для похудения и наиболее здоровый вид активности (укрепляют мышцы, костную ткань, иммунитет, поддерживают гормональный фон), неправильная техника выполнения упражнений и неправильно выбранный объем нагрузки приведут к прямо противоположному эффекту.

Групповые занятия с инструктором и по видео

gruppovye-zanyatiya-s-instruktorom-i-po-video
Эффективность тренировки с собственным весом или легкими гантелями зависит от того, как она выстроена. Во-первых, большие упражнения, как приседания, выпады, отжимания более энергоемкие. Они заставляют вас сжигать больше калорий, чем различные махи ногами/руками. Автор Екатерина Головина Во-вторых, интервалы нагрузки и отдыха (ВИИТ) также обеспечивают дожигание калорий после тренировки.

Тренироваться с собственным весом можно везде и всегда, было бы желание. Дополнительный инвентарь (гантели, гири, эспандер, фитбол) позволит расширить словарь упражнений. Такие тренировки прекрасно дополняют занятия в тренажерном зале, если проводятся в отдельный день или в случае пропуска занятия.

Однако не всем людям можно заниматься таким видом тренинга. Проблемы с коленными суставами, опорно-двигательным аппаратом, сердцем, сосудами вносят серьезные ограничения. Тем более, высокий темп и быстрая смена упражнений, которые выполняются практически без отдыха, не дают проконтролировать технику движения и восстановить дыхание.

Низкоинтенсивное кардио в зале, дома, на улице

kardio-v-zale-doma-na-ulice
Кардио принято не любить. Продолжительные пробежки, прогулки на много тысяч шагов, часовые велосипедные заезды на одном месте утомят любого, кто не является поклонником этого вида тренировок. Эффективность кардио для похудения ниже, чем силовых или ВИИТ, дожигания калорий после тренировки не происходит. Однако кардио улучшает работу сердца, стимулирует сжигание жира, служит дополнительной возможностью повысить расход энергии. О преимуществах низкоинтенсивного кардио на примере простой ходьбы я уже писала.

Несмотря на все плюсы, этот вид тренировок как самостоятельный стоит использовать людям с очень большой массой тела или ограничениями по здоровью, пожилым и совсем-совсем новичкам. Для остальных он станет прекрасным дополнением к силовым тренировкам и/или ВИИТ, повышающим базовую активность и расход калорий.

Йога, стрейчинг, пилатес

joga-strejching-pilates
На этих занятиях расход калорий и метаболический стресс минимален, поэтому подходят для оздоровительных целей, но не для похудения. Стрейчинг/йога/пилатес сделают вас более гибкими, улучшат связь разума с телом, научат расслаблению, а также станут прекрасным дополнением ко всем вышеперечисленным видам активности.

Но здесь тоже есть свои риски (для коленных суставов, опорно-двигательного аппарата). Не все асаны/упражнения безопасны и подходят всем. Отправляясь на тренировку, вы должны знать свои ограничения по здоровью и какие движения несут потенциальную опасность.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки