Когда пора менять программу тренировок?

Программа тренировок может длиться от 4 до 12 недель. Меняться могут упражнения, режим их выполнения, количество повторений, вес снарядов, длительность интервалов отдыха и другие переменные. Тренировочная программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством подходов и повторений, а единая концепция с конкретной целью. Нет единого правила, когда менять программу тренировок в зале, но есть три признака, по которым можно определить, что это желательно сделать.

1. Вы тренируетесь по «списку упражнений»
Если в программе не указано, как вы должны прогрессировать – когда и как увеличивать вес, количество повторений, подходов, средний тоннаж, скорость, или как усложнять упражнения, изменять их порядок и т.д., то вам необходимо самим это продумать или найти настоящую программу, в которой будут указаны:

  • Упражнения;
  • Количество подходов и повторов;
  • Темп выполнения;
  • Способ прогрессирования;
  • Интервалы отдыха.

При этом все вышеперечисленное должно отвечать тренировочным целям. Например, разумно сокращать отдых при жиросжигании, и, наоборот, сделать интервалы отдыха дольше при тренировке силы. Аналогично изменяются и другие переменные.

2. Вы не видите результат
Не мне вам говорить, что отсутствие результатов разрушает мотивацию. Но результат зависит не только от занятий в зале. Тренировки в зале это в среднем час 3-4 раза в неделю автор Екатерина Головина. Все остальное время – это ваша активность, питание, сон. Даже «список упражнений» способен к чему-нибудь привести, если все остальное в порядке.

На этот счет существует несколько мнений (и все подтверждены исследованиями). Одни говорят, что программу тренировок нужно менять каждые 4-8 недель, поскольку тело адаптируется к характеру движений, а другие утверждают, что ничего подобного, можно хоть годами делать одну рутину, лишь бы не надоело.

Я же думаю, что частота смены программы будет зависеть от выбранной схемы периодизации с ориентировкой на результат, при всем внимании к остальным факторам (питание, сон т.д.).

Так что, если вы честны с собой и все делаете верно, а никаких изменений не видите, то
А) Присмотритесь получше (делайте замеры, фото, проверяйте % жира);
Б) Поднимите интенсивность занятий, измените или добавьте новые упражнения, сократите интервал отдыха или/и полностью измените концепцию программы.

3. Ваша программа тренировок вам осточертела
Тренировки должны приносить удовольствие. Мне трудно представить, как можно тренироваться по программе, которая не приносит никакой радости, которая неинтересна и надоела так, что даже видеть штангу нет никакого желания.

Освежите свои занятия в тренажерном зале, найдите то, что нравится, но помните, что лучший результат дают упражнения, которые вам делать тяжело. В моем зале девушкам нравится ходить по дорожке и делать выпады с 3 кг гантелями. Как думаете, какой результат их ждет? Он, между прочим, прямо пропорционален затрачиваемым усилиям 😉



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки