10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Мой 2016 — итоги и выводы года

Обычно я подвожу итоги в конце декабря, но в этом году мне необходимо было созреть для этого. Год оказался вовсе не таким, каким я его планировала, но по-своему замечательным. Я не планировала выгореть и, конечно, не планировала того, что большинство моих планов полетят к чертям, но я также не планировала многого из того хорошего, что со мной произошло.

О выгорании
Я не планировала, что любимое дело станет мне поперек горла. Зато я узнала, что есть у меня особенность включать robot-mode и работать на полную мощность, пока не полетит аккумулятор. Я легко могу жить по графику, следовать совершенно любому плану питания, работать до ночи и быть всегда на связи с клиентами, тренироваться столько, сколько нужно, отключать чувства, ощущение дискомфорта, раздражающие внешние факторы и совершенно не контролировать это состояние, пока не станет слишком поздно.

Было время, когда я с трудом поднимала себя с кровати, практически перестала улыбаться, чувствовать, потеряла интерес абсолютно ко всему и возненавидела все, что делаю. На фоне выгорания и хронического стресса ухудшилось здоровье. В организме начался полный раздрай, а мне хотелось просто исчезнуть. Я плохо помню себя в том периоде, но хорошо помню, как выбиралась из этого состояния. Если будет интересно, расскажу об этом, но не сейчас.

Теперь я понимаю, что ни работа, ни собственные тренировки не должны мешать жить. Да и невозможно постоянно жить «на вдохе», предъявляя к себе одни лишь требования и со всей строгостью контролировать результат. Иногда нужно «выдохнуть» и заставить себя отдохнуть, чтобы не выгореть потом.

Несмотря на продолжительное выгорание, год выдался продуктивным. У нас в паблике было два интенсива, мы провели один весенний марафон «Похудень», мне удалось поучаствовать в проведении Новогоднего марафона стройности в вк-паблике Calorizator, написать десятки статей для своего блога, сайта Calorizator.ru, некоторых мобильных приложений по контролю питания и повезло работать с замечательными людьми.

Об убеждениях
Я не планировала отбросить все то, что когда-то считала важным, но это дало мне силы. Было неожиданно осознать, что все те убеждения, которые я считала своими, оказались чужими заблуждениями. Выводы за последний год я писала на вконтакте.

О правилах
В 2016 году у меня обозначился свой свод правил, актуальный в 2017:
1. Защищать свои границы и уважать чужие;
2. Идти на контакт только, когда мне это удобно;
3. Давать себе отдых, когда это требуется;
4. Не жертвовать личным временем во имя работы (у меня его немного);
5. Расставлять приоритеты в пользу важного, интересного и развивающего;
6. Не впускать в свою голову чужих тараканов;
7. Контролировать стресс, не допускать выгорания;
8. Отмечать положительные моменты, а если их нет – создавать самой;
9. Уметь защититься от манипуляций;
10. Укреплять взаимоотношения с дорогими мне людьми.

О людях
Именно люди сделали 2016 год. Сначала мне было страшно идти на контакт. Если вас когда-нибудь предавали, то вы поймете меня. Стоило один раз открыться, чтобы развеять все страхи и понять, что общение – это прекрасно, оно придает силы и возвращает к жизни. В общении рождаются идеи, обретается поддержка. В прошлом году я встретила родственную душу сразу после неловко загаданного под НГ желания найти человека «своего формата». Мы успешно провели марафон «Похудень» и фитнес-интенсивы в паблике, а наше общение – это просто космос. Оно окрыляет, вдохновляет и развивает. До сих пор не верится, что мне так повезло.

С людьми мне везло целый год. Как только я что-то начинала, рядом оказывались люди, готовые помочь, поделиться информацией, предложить идею или интересное сотрудничество. Я ничего не делала сама.

У меня есть блокнот, куда я записываю «5 приятностей дня». Каждый день свой вклад вносили близкие, далекие, знакомые или не очень люди.

Этот год научил меня ценить отношения, стремиться к ним, быть внимательной, оставаться искренней, проявлять чувства, искать поддержку и приходить на помощь.

Об интересах
В 2016 году мой сайт, наконец, сменил облик. С «руководством» я не успела, но мне предложили гениальную идею, которую я обязательно реализую в 2017 году. Следите за обновлениями

Я не планировала отвлекаться от дел, но отвлекалась на вещи, которые приносят огромную радость и вызывают неподдельный интерес. Были курсы финансовой грамотности и любимая игра Cash flow, увлечение модой и стилем (много часов изучения теории и приятной практики), неспешные прогулки, пикники, теплые встречи и посиделки в кафе, множество интереснейших фильмов и книг, оставивших отпечаток в моем уме и сердце. И, конечно, кайфовые силовые тренировки и бодрящие утренние пробежки. Рождественским чудом стало воссоединение со своим фотоаппаратом (спустя 2 года) – фотография снова стала тем, без чего я себя слабо представляю. Все это я хочу забрать с собой в 2017 год:)

Еще были танцы и была йога, которые много для меня значили, но к сожалению, я не смогла охватить все:(

Весь кайф в том, чтобы найти путь к себе и освободить время для того, что действительно важно для меня, интересно, нравится и хочется делать. Это главное, чему меня научил прошлый год.

И традиционно, книги, которые на меня повлияли
Я не пишу весь список того, что прочитала, а только самое-самое, что принесло огромную пользу мне и, возможно, будет интересно вам:

1. Дэниел Дж. Амен «Измени свой мозг, изменится и тело» – книга о том, какие процессы происходят в головном мозге и как это влияет на состояние тела, чувство голода, силу воли, состояние кожи, иммунитет и либидо.
2. Роберт Сапольски «Психология стресса» – о последствиях стресса для организма и о том, как с ним справиться;
3. Ф. Перлз, П. Гудмен, Р. Хефферлин «Практикум по гештальт-терапии» – непростая, но практически полезная книга, если есть силы оказать себе самопомощь. Если их нет, то ни одна книга не заменит психотерапевта;
4. Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» – 8 недельный практический курс осознанной медитации;
5. Кен Ватанабе «Учимся решать проблемы» – сложные вещи, касающиеся критического мышления и решения различных проблем, написаны так просто, что поймет даже ребенок;
6. Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками» – книга, перевернувшая во мне все. Очень иносказательная, но глубокая вещь, заставляющая сделать паузу и заглянуть внутрь себя;
7. Наоми Вульф «Миф о красоте» – еще одна книга, сделавшая во мне переворот, о том, что с нами делает индустрия красоты, в какие мифы заставляет верить, как доводит до состояния невроза и на какие отчаянные и лишенные смысла меры заставляет идти;
8. Майл Леннингтон, Брайан Моран «12 недель в году» – лучшая книга по целеполаганию, идеи из которой я утащила для своей системы планирования.

Сейчас мне трудно сказать, что ждет меня в наступившем году, но я уверена, что смогу найти время для всего важного и интересного. Главное, ставить краткосрочные цели (ставлю цели прямо на стене вк), оставаться верной и внимательной к себе, делать все необходимое в комфортном режиме, находить время на то, что действительно важно, и при необходимости давать себе передышку.



Один комментарий

  1. Анна
    Январь 5, 2017 7:16 пп / Ответить

    Для меня 2016 оказался годом Людей — новых, классных, значимых 🙂 это первое, что пришло в голову, когда стала подводить итоги, и нечто подобное со мной впервые)))
    Спасибо, Катя! :-*

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки