10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Мой 2017 – итоги года и выводы

Уже несколько лет в конце декабря я подвожу итоги уходящего года, но в этом году хотела пропустить. Кому ж охота признаваться в своих провалах? А потом подумала, что самый большой провал – это не подвести никакого итога и не сделать никаких выводов.

Мне кажется, этот год хотел меня убить

Когда-то эта фраза меня повеселила, но теперь мне уже совсем не смешно. Мой 2017 начался именно с этого. Я живу в Донецке, если что, и в ту февральскую ночь в моем районе было очень жарко и до чертиков страшно. Я, по-моему, никогда в жизни еще так не боялась, и хуже того, я не позволяла себе бояться. В итоге подавленный страх нашел другой способ выразить себя.

После этого я сделала много не выгодных для себя решений, о которых жалею. Согласилась на пару сомнительных проектов, позволила продавить свои границы, излишне себя напрягала, и иногда вела себя по-скотски. Это только в кино показывают, что в трудное время люди объединяются и начинают ценить жизнь. В реальности же каждый чудит по-своему.

Тогда у меня творился такой сумбур, что сейчас мне кажется, будто все это было не со мной. Но это было со мной и выводы сделаны:

  1. У каждого решения есть последствия. О них лучше думать сразу.
  2. Я не могу контролировать обстоятельства, но я могу контролировать свою реакцию на них.
  3. Никогда не поздно учиться заботиться о себе. Забота означает перестать быть жертвой, начать принимать выгодные для себя решения, быть честной с собой и делать то, что иногда не хочется делать, ради того, что по-настоящему хочется. Это способность договариваться с собой, поддерживать себя и поступать в своих интересах.
  4. Для начала нужно честно посмотреть на себя, понять свои желания и потребности, а затем изменить свою жизнь так, чтобы от нее не пришлось убегать в разного рода крайности.

 

О балансе

В моем понимании баланс – это когда не просто расставлены приоритеты, а четко обозначены границы между важными и необходимыми делами, работой и отдыхом, мной и окружающими. Это рамки, которые помогают поддерживать равновесие. Как минимум, не упарываться так, чтобы потом приходилось восстанавливаться.

Понятно, что в создании баланса «с понедельника начну» не прокатит. Его по кирпичикам строить приходится. Изо дня в день. Начиная с фундамента.

Почему я говорю «создать баланс», а не найти его. Потому что я его нигде не теряла, чтобы находить. Его просто не было. Это как «найти себя». Себя мы создаем, а не теряем или находим. Создаем каждый день чередой принятых нами решений как выгодных, так и не очень.

Мне часто пишут с такой формулировкой «я потеряла форму после…». Что значит потеряла? Была форма, а потом бах и исчезла? Так не бывает.

Пора бы перестать бегать от ответственности и признать, что чередой своих решений вы создали другую форму и вам она не нравится. Так и у меня с балансом – я устроила хаос и мне его упорядочивать.

Чтобы создать баланс, нужно построить фундамент, в основе которого лежат базовые потребности. Пока они не удовлетворены, о других не может быть и речи. Базовые потребности – это, как минимум, качественная еда, достаточный сон и предсказуемость.

Когда недоешь, снижается активность, продуктивность и качество сна. Когда недоспишь, снова снижается активность, продуктивность, меняются уровни гормонов, и ты уже готова съесть слона. Питание и сон – это первое, что нужно привести в норму, а предсказуемость возвращает чувство контроля.

Далее я взялась за работу – установила четкое расписание, что и когда я делаю. В тренировках тоже полный порядок. Я еще раз углубилась в систему периодизации и циклирования, и теперь мои тренировки просчитаны на месяцы вперед.

 

О людях

С людьми мне и в этом году везет. Мне повезло попасть в терапевтическую группу в начале прошлого года и, благодаря поддержке участниц, мне удалось навести порядок в своей голове.

Я благодарна своей дорогой подруге за то, что она помогла мне научиться смотреть на мир шире. Бесконечно благодарна коллеге, который в несколько щелчков мыши заполнил всю мою программу обучения на следующие полгода.

И я не могу нарадоваться тому, со сколькими классными людьми меня познакомил вконтакт, инстаграм и мой курс. Жаль, что не получается поддерживать общение со всеми, кто мне дорог и интересен, но я что-нибудь придумаю в следующем году. Ок?)

Ну и, конечно, мой муж. В этом году мы отметили восьмую годовщину свадьбы, и это здорово, когда рядом есть человек, который принимает, понимает и поддерживает. С которым мы на одной волне.

 

Об интересах

Возросший в прошлом году интерес к психологии в ближайшие годы станет еще одной моей компетенцией.  Нутрициология и фитнес, по-прежнему, мое все, но я думаю, что психология будет отличным дополнением к этому. Начало уже положено.

В прошлом году я еще глубже ушла в тему построения тренировочного процесса. Это заставило меня иначе посмотреть на силовой тренинг и понять, какое же болото весь этот «современный фитнес» из инстаграма, в который сертифицируют за три дня в местных шарашках.

Огромный пласт времени в этом году ушел на книги. По-моему, так много, как в этом году, я еще не читала.

А еще в этом году было много приятных и уютных занятий, как посиделки на балконе, походы в кино, утренние прогулки, приятные пикники, хлопоты с ремонтом и много творчества. Кстати, я впервые после кружка рисования в дошкольном «Тимуровце» взяла в руки кисточку и стала портить бумагу. Мне понравилось)

 

 

О достижениях и провалах

Главный мой провал – это то, что я спустила в никуда уйму времени. И я не могу перестать корить себя за это, хотя понимаю, что это не конструктивно. Прошлое прошло, будущее не наступило, а сейчас просто идеальное время, чтобы создавать новый опыт.

Что удалось сделать:

  1. Найти свой дзен, хотя под конец года я снова вывела себя из строя, но вспомнила про баланс и выдохнула.
  2. Запустить свой онлайн-курс. С нетерпением жду отзывов участников и потихоньку готовлюсь к запуску второго потока.
  3. Полностью изменить стиль и формат паблика. Он стал по-настоящему стильным и уникальным. Люблю и горжусь))
  4. Провести марафон полезных привычек в паблике. Судя по отзывам, он прошел хорошо))
  5. Понять, в каком направлении развиваться и обозначить четкие цели на следующий год. В планах дальнейшее углубление в свою специальность, расширение компетенций и запуск новых проектов.

Не густо, да? Но все это реально много для меня значит.

И традиционно список книг, которые на меня повлияли. Ко многим из них уже написана рецензия, а к некоторым еще нет, но скоро будет.

  1. Эмили Нагоски «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса» — рецензия
  2. Джеймс Холлис «Почему хорошие люди совершают плохие поступки» — рецензия
  3. Джулия Кэмерон «Поиск источника» — книга-марафон о творчестве в повседневной жизни (рецензия будет).
  4. Том Рат «Ешь, двигайся, спи» — простая, но местами категоричная книга о создании баланса (рецензия будет).
  5. Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник» — на удивление легкая и крайне полезная книга о пищеварительных процессах и маленькой вселенной в нашем кишечнике (рецензия будет).
  6. Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать» – рецензия
  7. Майк Викинг «Hygge. Секрет датского счастья» — рецензия
  8. Уте Эркхарт «Хорошие девочки попадают в рай, плохие — куда захотят» — прекрасная книга о женских страхах и навязанных социумом стереотипах (рецензия будет).
  9. Питер Левин «Пробуждение тигра — исцеление травмы» — эта книга больше для психотерапевтов, хотя кое-что я применила на себе и мне это помогло.
  10. Марион Вудман «Сова была раньше дочкой пекаря. Ожирение, нервная анорексия и подавленная женственность» – сложная книга юнгианского психолога. Если вы читали «Бегущую с волками» и она оказалась понятной и полезной для вас, то эта книга тоже зайдет. Рецензия будет.
  11. И. Малкина-Пых «Терапия пищевого поведения» – книга для терапевтов, но мне показалась любопытной и для моей работы полезной, написана легко и содержит много практических техник.

Это был не самый лучший год в моей жизни, но и не самый плохой. Главное, что родные и близкие люди живы и здоровы, что у меня есть семья, дом, любимое дело и цели, к которым я продолжу идти в следующем году.



Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки