10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


История моего похудения

В разные годы жизни я выглядела по-разному, но лишний вес был у меня всегда. Еще бы, как ему не быть, когда я с малых лет привыкла питаться как зря и вела малоподвижный образ жизни. Родители излишне оберегали меня из-за плохого зрения, всячески ограничивая любую физическую активность.

Если вы ждете, что я стану описывать горести толстой жизни, то ждать не стоит. Да, было нелегко, были и обиды, и множество неприятных ситуаций, болезненных переживаний, но что о них говорить-то? Разумеется, мне хотелось похудеть, и я использовала для этого всевозможные методы. Были и диеты в духе гречневой, и таблетки, и неразумная физическая активность, и даже кодирование (!).

На какое-то время  даже смирилась, пытаясь убедить себя, что красоту можно найти во всем и себя нужно любить таким, какой ты есть. Любить – может быть, а уважать? Да и красоту невозможно найти там, где ее нет, а распахивать душу перед каждым человеком мне не хотелось.

 

На фото «до» вес 85 кг, а на фото «в процессе» 58 кг. 

Кстати, будучи кабанчиком, я встретила замечательного человека, за которого впоследствии вышла замуж. Он окружил меня такой заботой и любовью, что я не могла больше бездействовать. Я снизила калорийность своего рациона, начала тренироваться дома, а затем продолжила в зале.

С домашними тренировками мне удалось сбросить 20 килограмм, но случилась большая неприятность — я повредила спину.  Минус домашних тренировок в том, что некому проконтролировать технику, да и тонкости составления программы с учетом особенностей своего организма тогда мне были еще неизвестны.  В итоге, я выбилась из тренировочной жизни на несколько месяцев. Разумеется, после реабилитации сразу продолжила заниматься в тренажерном зале, где избавилась еще от 10 кг.

Что делала я:

  • Высчитала, сколько калорий съедаю;
  • Посчитала суточную потребность в калориях, белках, углеводах, жирах;
  • Сократила количество потребляемых калорий, завела дневник питания;
  • Стала выбирать продукты большей питательной ценности, руководствуясь принципами, изложенными в этой статье;
  • Начала питаться дробно — 3 основных приема пищи и 2 перекуса (мне так удобнее);
  • Добавила регулярную физическую нагрузку (силовые тренировки, кардио);
  • Корректировала рацион и увеличивала нагрузку по мере необходимости.

Изначально простое желание привести себя в форму привело к тому, что я прошла обучение и получила сертификат специалиста по спортивному и диетическому питанию. С того момента я учусь в режиме нон-стоп и работаю спортивным нутриционистом, консультирую как очно, так и онлайн.

продолжение трансформации

В этом блоге я стремлюсь систематизировать все самое рациональное и научно обоснованное в сфере питания и фитнеса,  пишу все, что помогает мне в моей длительной трансформации, моим клиентам и участницам марафонов стройности. Думаю, что это будет интересное путешествие для меня и для читателей, которые имеют похожие цели.

екатерина головина novafitway

Я всегда рада общению, обмену опытом и информацией, а также буду стараться сделать этот блог максимально интересным и полезным.

to be continued…

 



20 Комментариев

  1. Kuzmenko Juliya
    Сентябрь 8, 2013 2:54 пп / Ответить

    Катюшка, я тобой горжусь!!! Ты — умничка!!!

    Просмотрела блог и увидела совершенно другу Екатерину!!!

    Терпения, удачи и веры в себя)))

    • admin
      Сентябрь 8, 2013 6:52 пп / Ответить

      Спасибо большое, Юль:))

  2. Aleea Sachko
    Сентябрь 10, 2013 11:37 дп / Ответить

    Молодец,Катя,так держать!

    • Nova Hecks
      Сентябрь 10, 2013 11:46 дп / Ответить

      Спасибо, Алечка:)
      Буду стараться)

  3. Ольга
    Октябрь 9, 2013 6:43 пп / Ответить

    У меня такая же ситуация со спиной( до сих пор переодически прекращаю тренировки и сейчас именно такой период(((((

    Именно это и побудило меня начать разбираться в тренировках.

    Очень рада твоему успеху! Ты сама знаешь, это только начало пути)))) уверенна, мы потом еще пообсуждаем, где лучше получить тренерское образование;)

    • Nova Hecks
      Октябрь 9, 2013 9:14 пп / Ответить

      Без тренировок тяжело, восстанавливайся)

      Спасибо, да, начало, и неизвестно, куда этот путь заведет. И это здорово:))) Обязательно пообсуждаем, т.к. это тоже в планах есть:))

  4. Аня
    Январь 4, 2014 12:30 пп / Ответить

    Вы очень крутая)) Не останавливайтесь))))

    • Nova Hecks
      Январь 5, 2014 10:33 дп / Ответить

      Спасибо)) Как тут остановишься, когда началось самое интересное:)))

  5. Марина52
    Март 18, 2014 10:31 дп / Ответить

    Очень Вы мне понравились,буду захаживать и учиться.Можно?

    • Nova Hecks
      Март 19, 2014 10:25 дп / Ответить

      Спасибо, конечно:)
      Буду рада общению))

  6. OXY
    Май 29, 2014 6:57 дп / Ответить

    Nova Hecks! Спасибо за полезные и понятные статьи. Искала мотивацию и разъяснения по питанию — кажется здесь все и нашла. Вам удачи и сил. Ждем новых статей.

    • Nova Hecks
      Май 29, 2014 3:36 пп / Ответить

      Спасибо:)
      Приятно и вообще очень здорово, что вам нравится блог:)

  7. CinikYulya
    Август 31, 2014 7:15 дп / Ответить

    Как вдохновляюще! Буду следить за новостями, обновлениями и стараться похудеть, следуя Вашим рекомендациям)

    • Nova Hecks
      Сентябрь 1, 2014 2:04 пп / Ответить

      Спасибо:)
      Верю, у вас все получится:)

  8. Ирина
    Сентябрь 4, 2014 10:47 пп / Ответить

    Катя, когда наткнулась ( совершенно случайно) на твой сайт- зачиталась! Столько всего интересного и полезного- квинтэссенция массы перелопаченной тобой литературы и очень хорошего слога. Я очень воодушевилась, так как задачи по снижению веса ( ну по крайней мере так остро) у меня в данный момент не стоит ( здоровое питание и фитнес за 3 месяца позволили мне похудеть на 17 кг и нарастить 2 кг мышц). Мда, признаться и в 16 лет такой как сейчас я не была 🙂 когда начала изучать статьи более подробно и детально в голове все смешалось, одним словом, сейчас там каша и я в ней варюсь ( Возникли проблемы и с постановкой целей- сначала( до твоего блога- снизить % жира до 20, а теперь…глубоко задумалась. Но вот что меня поразило- твои фото до- это моя юность( Хэви- металл, панк-рок, дум и тд и тп), потом примерно в одно и тоже время я также как и ты наконец-то решилась заняться своим телом всерьез и подошла в этот раз ( как и ты) с научной точки зрения:) и вот когда у меня все питание разложилось до КБЖУ, стало все очень просто- это же математика! А вот что меня окончательно добило- это Самойлов, я оч-оч долго была фанаткой Агаты Кристи. И вот скажи мне теперь- разве так вот бывает- два абсолютно разных человека из разных городов и столько общего и примерно в одно и то же время. Кста, мысли про закончить к- н курсы тоже возникают. Ух, собралась с мыслями и написала. Извини за сумбур, писала быстро, в общем, ты — большущая молодец, читаю твои посты и вдохновляюсь, очень была бы рада общению, ну и подсказкам, я еще не так сильно подкована;)

    • Nova Hecks
      Сентябрь 5, 2014 3:50 пп / Ответить

      Привет, Ира)) Спасиб, ты тоже крутышка -17 за три месяца, круто! Очень круто:)
      А чего не бывает? Бывает и очень приятно встретить человека, с которым столько общего. Будем общаться, добавляйся на вк (у тебя ж есть страничка на вк?))
      Здорово, что мои статьи помогли разобраться, а то пишу, вижу, что читают, а использует кто или нет, это неизвестно. Теперь знаю, значит не зря пишу))

  9. Оксана
    Февраль 27, 2015 9:08 дп / Ответить

    Екатерина, какое счастье, что я наткулась в сети на ваш блог. Столько всего полезного! Я тоже на пути к совершенству, изначальный вес такой же как у вас, разве что ко всему прочему я еще и невысокая, сейчас сбросила больше 20 кг, буду читать и заряжаться позитивом в вашем блоге на дальнейшую работу над собой.

    • Nova Hecks
      Март 1, 2015 8:24 пп / Ответить

      Оксана, спасибо вам большое за отзыв)
      Вы молодец! Уверена, что с таким настроем вы достигните своей фитнес-цели:)

  10. Светлана
    Июнь 17, 2015 11:27 дп / Ответить

    Катя я тоже совершенно случайно наткнулась на ваш блог,и тоже как и все в шенячьем восторге,когда возраст поджимает и ты выходишь на финишную прямую,очень тяжело найти то что тебя бы мотивировало.Мне 48 и мой вес месяц назад был 130,на сегодняшний день 119,мне очень хочется похудеть,конечно я большая девочка и понимаю без труда не выловишь и рыбку из пруда!Но я смогу,я знаю есть такие люди которые работают над собой и у них получается значит получиться и у меня.Спасибо Вам!!!

    • Nova Hecks
      Июнь 17, 2015 3:47 пп / Ответить

      Светлана, здравствуйте:) Спасибо, что читаете и спасибо вам за комментарий. Ничего себе , как вы за месяц постройнели! Работа над собой это как состояние души)) Этим заниматься никогда не поздно. Успехов вам!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки