Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Необходимое спортивное питание для похудения

Похудеть можно без спортивных добавок, а новичку они в принципе не нужны. Подключать спортивное питание для похудения целесообразно, когда в этом действительно есть реальная необходимость. Например, смысл использовать жиросжигатель есть только в том случае, если до заветной цели нужно потерять максимум 3-4 кг, при этом имея за плечами долгий опыт правильного питания и тренировок с адекватными весами, но обо всем по порядку. Разумеется, есть список добавок, которые во время похудения принимать не обязательно, но которые могут улучшить результат без вреда здоровью.

Сывороточный протеин
Белок молочной сыворотки – самый популярный у тренирующихся людей благодаря быстрому усвоению, что необходимо для восстановления мышц, которые являются главным метаболическим фактором и естественной топкой жира. Мышцы позволяют сжигать больше ккал в состоянии покоя, мышцы чрезвычайно важны для здоровья, мышцы делают фигуру более привлекательной, поэтому так важно во время похудения заботиться об их сохранении. Кроме того, сывороточный белок улучшает функцию обмена веществ и повышает чувствительность к инсулину.

Идеальное время приема – после тренировки и в другое время для восполнения суточной потребности в белке.

Ненасыщенные жирные кислоты
Это кислоты Омега 3 и Омега 6. Они не синтезируются в организме, их нужно получать с пищей. Если этих кислот недостаточно, то организм будет ощущать нехватку питательных веществ и неохотно расставаться с жиром. Кроме снижения массы тела, жирные кислоты улучшают здоровье суставов, защищают нервную систему, улучшают чувствительность к инсулину, снижают уровень холестерина, повышают усвоение аминокислот. Источники: рыбий жир и льняное масло.

Суточная норма по Омега 3 – 3-4 г/день. Если вы едите хотя бы 4-5 рыбных блюд в неделю и немного льняного или оливкового масла в салат, то о добавках можно не переживать. Если нет, то нужно задуматься о рыбьем жире, поскольку в питании большинства людей жирных кислот Омега 3 катастрофически не хватает. Оптимально 1-2 г рыбьего жира 2-3 р/день во время еды.

ВСАА (среднецепочные аминокислоты)
Из аминокислот лейцин, изолейцин и валин состоит 30% наших мышц, поэтому они так важны во время диеты. автор Екатерина Головина Они предотвращают распад мышечных тканей, а если употреблять их параллельно с незаменимыми жирными кислотами, то аминокислоты будут лучше усваиваться, а жиры нашего организма плавиться более активно.

В виде добавки принимать по 5 г до и после тренинга с отягощениями, а также 5 г в отдельные дни перед утренним кардио.

Экстракт зеленого чая
Зеленый чай богат полифенолами, усиливающими работу метаболизма. Один из них EGCG (элигаллокатехин галлат). Этот полифенол повышает термогенезис, но в отличие от кофеина не бьет по нервной системе. Вполне можно обойтись и просто зеленым чаем, но гораздо эффективнее будет приобрести экстракт. Дело в том, что в обычном зеленом чае содержится лишь 6-10% EGCG, а в добавке – 30-50%.

Жиросжигатели
Жиросжигатели целесообразно употреблять лишь тем, кому необходимо сделать последний рывок в сокращении % жира, и то, если позволяет здоровье.

Опять же, есть несколько видов жиросжигателей, среди них термодженики (поднимают температуру тела), блокаторы жиров или углеводов, подавители аппетита, блокаторы кортизола, стимуляторы щитовидной железы и т.д. Наиболее популярными считаются термодженики, в состав которых входит кофеин и другие рабочие компоненты, однако особую опасность для здоровья представляет именно он, поэтому употреблять жиросжигатели нужно строго по инструкции и при этом не менее строго контролировать свое самочувствие.

Принимать строго 1 месяц, а в случае проявления побочных эффектов прекратить прием. О побочных эффектах спортивного питания для похудения и набора мышечной массы напишу в следующем посте.

Список других добавок, на которые необходимо обратить внимание, работая над своим телом, вы можете посмотреть здесь.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки