10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Приведет ли ночной дожор к набору веса? Есть ли калории в клетчатке? И нужно ли обманывать метаболизм «читтингом»? Узнайте ответы на эти и другие животрепещущие вопросы здорового питания в этой статье. Мы сейчас рассмотрим самые распространенные мифы о похудении и сбалансированном питании. Парадокс заключается в том, что каждый хочет похудеть максимально быстро и без особых […]

Читать далее


Вчера нашей семье исполнилось четыре года. Дата не круглая, но праздники я люблю. К сожалению, выходные дни на семейные торжества не распространяются, поэтому приготовление ужина приобретает особые творческие оттенки. Внезапно всплывают в голове какие-то дивные рецепты, вроде чизкейк без выпекания на желатине. Вся прелесть этого блюда заключается в том, что готовить его нужно без промедления. […]

Читать далее


Система питания IIFYM (если соответствует вашим макросам) была придумана соревнующимися бодибилдерами, которым надоело сушиться на пресных куриных грудках и безвкусных яичных белках. Позже IIFYM стала системой питания для многих фитнесистов, желающих всегда оставаться в прекрасной форме. Суть этой фактически философии питания сводится к тому, что можно худеть легко и вкусно, не отказываясь от любимых вкусняшек. […]

Читать далее


По мнению американской фитнес-модели Amanda Latona, мотивация на фитнес имеет огромное значение. Быть мотивированным означает уверенно идти к цели. Основной же мотивационной стратегией для Аманды является действие. Она говорит: «Начав действовать, вы сразу почувствуете себя лучше».   Аманда Латона признается, что получает порцию мотивации на фитнес, просматривая видеоролики с другими атлетами или фитнес-журналы. В жизни, […]

Читать далее


Быть красивыми и нравиться другим хотят все люди. Большинство предпринимают попытки изменить себя – садятся на диету или идут в тренажерный зал. Первое время энтузиазм безграничен, но потом он рассеивается. Хорошо, если в этот момент человек задается вопросом, как мотивировать себя на фитнес, а если нет, то оставляет любые попытки в лучшем случае до следующего […]

Читать далее


А может ли печенье быть диетическим и вкусным? Может! Если, конечно, это печенье из овсяной крупы. Я обрадовалась, что нашла рецепт в Интернете, но отнеслась к нему скептически: «А это вообще съедобно?». Вчера я испекла его, и знаете что? Это вкусно! Наше диетическое овсяное печенье не такое, как магазинное. Однако не уступает ему. Раньше я […]

Читать далее


Люди часто жалуются на медленный метаболизм, однако далеко не все понимают, как работает человеческий организм. Прежде чем начать говорить на тему, как ускорить метаболизм, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется. Что такое метаболизм? Существует множество научных объяснений, которые только запутают читателя. Если говорить простыми словами, то метаболизм это скорость сжигания калорий […]

Читать далее


Andreia Brazier в силовые тренировки просто влюбилась и, по словам девушки, это была любовь с первого взгляда. Андрейя признается, что соблюдение диеты и жесткого тренировочного режима – это сложно, но она всегда черпает мотивацию изнутри. По словам бразильской атлетки, ее мотивация на фитнес основывается на духовной силе. В этой силе не приходится сомневаться, ведь девушка […]

Читать далее


Нежная запеканка из капусты станет отличной заменой уже надоевшим омлетам. Готовится она просто – в мультиварке или в духовке. Количество ингредиентов лучше подбирать исходя из размера формы. Я делала запеканку в небольшой форме на три порции, поэтому использовала продукты в таком количестве: Кабачок — 300 г. Белокочанная капуста — 300 г. Два целых куриных яйца. […]

Читать далее


Сложно поспорить с тем, что активный образ жизни является идеальным условием для похудения. Когда я готовила материал про потребность в калориях, то наткнулась на фразу о том, что один час тренировки не будет иметь значения на фоне остального неподвижного дня. Как превратить сидячий в активный образ жизни при условии восьмичасового рабочего дня? Грустно осознавать, но […]

Читать далее


У Paulin Nordin, как и у каждого тренирующегося человека, бывают моменты, когда мотивация на фитнес находится на нуле. Она признается, что лучшим способом поддерживать в себе желание тренироваться и придерживаться диеты является соблюдение «трудовой этики». Это означает, что необходимо переступить через отсутствие настроения или желания и делать все возможное ради поставленной перед собой цели. Сама […]

Читать далее


Куриная грудка является самым диетическим мясом. Готовить ее можно совершенно по-разному. Например, в пароварке. Делюсь своим любимым рецептом куриных грудок на пару.   Ингредиенты: курогрудь без жира и кожи (или 4 филе, что примерно 400 г); несколько веточек кинзы; 1/2ч.л. молотый черный перец; куркума 1/2ч.л.;  семена зиры (кумин) 1ч.л. масло оливковое 1ч.л. чеснок 1 или […]

Читать далее


Поддержание, потеря и набор веса – это простая математика. Однако для создания желаемого тела необходимо, чтобы ваш рацион отвечал вашим целям. Прочитав статью, вы узнаете, как составить рацион для похудения или набора массы. Сколько калорий нужно есть? Потребности в калориях основываются на различных субъективных факторах, как пол, возраст, состав тела (%жира, мышц), физиологическое состояние, гормоны, […]

Читать далее


Тарелка и пирамида правильного питания Изображение стоит тысячи слов, поэтому диетологи используют формы и символы, отвечая на вопрос: «Что я должен есть?». В течение двух десятилетий правительство США использовало пирамиды, чтобы объяснить людям составляющие здоровой диеты и правильного питания. Однако их рекомендации основывались на устаревших научных данных. В 2011 году правительство США наряду с пирамидой […]

Читать далее


Одна из любимых вкусняшек. Отличный диетический творожный десерт на скорую руку. Минимум ингредиентов и затраченного времени, максимум вкуса.

Читать далее


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки