Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


У Paulin Nordin, как и у каждого тренирующегося человека, бывают моменты, когда мотивация на фитнес находится на нуле. Она признается, что лучшим способом поддерживать в себе желание тренироваться и придерживаться диеты является соблюдение «трудовой этики». Это означает, что необходимо переступить через отсутствие настроения или желания и делать все возможное ради поставленной перед собой цели. Сама […]

Читать далее


Куриная грудка является самым диетическим мясом. Готовить ее можно совершенно по-разному. Например, в пароварке. Делюсь своим любимым рецептом куриных грудок на пару.   Ингредиенты: курогрудь без жира и кожи (или 4 филе, что примерно 400 г); несколько веточек кинзы; 1/2ч.л. молотый черный перец; куркума 1/2ч.л.;  семена зиры (кумин) 1ч.л. масло оливковое 1ч.л. чеснок 1 или […]

Читать далее


Поддержание, потеря и набор веса – это простая математика. Однако для создания желаемого тела необходимо, чтобы ваш рацион отвечал вашим целям. Прочитав статью, вы узнаете, как составить рацион для похудения или набора массы. Сколько калорий нужно есть? Потребности в калориях основываются на различных субъективных факторах, как пол, возраст, состав тела (%жира, мышц), физиологическое состояние, гормоны, […]

Читать далее


Тарелка и пирамида правильного питания Изображение стоит тысячи слов, поэтому диетологи используют формы и символы, отвечая на вопрос: «Что я должен есть?». В течение двух десятилетий правительство США использовало пирамиды, чтобы объяснить людям составляющие здоровой диеты и правильного питания. Однако их рекомендации основывались на устаревших научных данных. В 2011 году правительство США наряду с пирамидой […]

Читать далее


Одна из любимых вкусняшек. Отличный диетический творожный десерт на скорую руку. Минимум ингредиентов и затраченного времени, максимум вкуса.

Читать далее


Larissa Reis считается одной из самых популярных женщин в бодибилдинге. Благодаря регулярной и упорной работе над своим роскошным телом, и яркой харизме она стала мотивацией для многих. Сама же Ларисса говорит, что мотивацией для нее является поддержка близких, но также она отмечает, что главное, ставить перед собой краткосрочные цели и заниматься любимым делом. Своим поклонникам […]

Читать далее


В разные годы жизни я выглядела по-разному, но лишний вес был у меня всегда. Еще бы, как ему не быть, когда я с малых лет привыкла питаться как зря и вела малоподвижный образ жизни. Родители излишне оберегали меня из-за плохого зрения, всячески ограничивая любую физическую активность.

Читать далее


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки