10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Почему фитоняшки – не самый лучший источник мотивации

Многие люди ищут мотивацию для своих действий извне. Чужой пример работы над собой, советы от фитнес-гуру, многочисленные паблики, инстаграм аккаунты с одной стороны действуют вдохновляюще, а с другой могут запросто разрушить связь с реальностью и восприятие себя. В своих постах я не раз говорила, что бессмысленно копировать чужие программы, почему важно создавать собственный идеал и стараться сохранить свое я, а также, что генетику не перепишешь и нужно научиться любить себя уже сейчас. Но я каждый день сталкиваюсь с тем, что люди себя не видят, их картинка восприятия себя и того, какими они хотят стать – две большие иллюзии, мешающие работать над собой и добиваться результата. И дело не в перфекционизме.

Внешняя мотивация и самооценка
Я не спорю, люди, которым удалось измениться до неузнаваемости, заслуживают восхищения. Они смогли принять решение и изменить свою жизнь. Но, что мы реально знаем об их жизни? Об их питании, тренировках, сроках, за которые они достигли такого результата? Мы знаем только то, что они захотели нам рассказать.

В социальных сетях все показывают идеальные ситуации и выбирают фотографии, снятые с самых удачных ракурсов. Личные страницы никоим образом не отображают реальную жизнь, а популярные аккаунты часто преследуют коммерческие цели, продвигая товары или услуги.

Чем выше ваша самооценка, удовлетворенность жизнью, кайф от выбранного занятия, тем меньшее влияние все это оказывает на вас. Но регулярный просмотр чужих фото заставляет невольно сравнивать себя и чувствовать свою неполноценность, а неверные представления о методах и сроках только запутывают. автор Екатерина Головина Когда дело доходит до восприятия себя, привычка смотреть на все «идеальное» оборачивается полным неприятием своего тела, вечным недовольством собой, желанием что-то исправить и недоумением «почему у меня не получается».

Я каждый день вижу женское недовольство собой. Одни недовольны тем, что вес уходит слишком медленно, другие – что ягодицы не растут, третьим мешает целлюлит, четвертым складка на попе, пятые вовсе грезят о соревновательной сушке, имея в запасе несколько десятков килограммов жира.

Я очень редко встречаю людей, которые получают удовольствие от еды и от спорта, при этом чувствуя себя абсолютно комфортно.

Когда мы часто смотрим на что-либо, мы к этому привыкаем, воспринимаем его как норму. Если весь день смотреть на фитоняшек в инстаграме, периодически прерываясь на околоспортивные паблики вконтакте, то весь мир будет казаться таким, хотя на самом деле генетически одаренных, мышечных и отретушированных в фотошопе единицы.

Одна из ловушек нашего разума – предпочитать то, что мы чаще всего видим. Читательницы женских журналов ориентируются на одни образы, худеющие и тренирующиеся – на другие, про всевозможные сообщества и субкультуры я вообще молчу. Причем все эти образы имеют мало общего с реальностью. Большинство людей разные и совершенно не похожи друг на друга, а образы, как правило, одинаковые, даже если мы знаем основных фигурантов поименно.

Инстаграм уже давно перестал быть социальной сетью для фото «из жизни». Сейчас это коммерческая площадка. Авторы редко сами пишут свои посты, они нанимают людей для продвижения страниц, а все «фото из жизни» делают заранее, пока находятся в подходящей для этого форме. Мы никогда не знаем, что происходит за кадром, как не знаем, что было в промежутке между «до» и «после».

Как не попасть в ловушку?
Мы можем жить в свое удовольствие, максимально снизив влияние «модных образов». Вы знаете, работа над своим телом начинается с диеты – правильно организованного питания, в основе которого лежит цельная, полезная пища. Работа над восприятием своего тела должна начинаться с того же – с информационной диеты с полезной информацией, не вводящей в заблуждение и не заставляющей чувствовать себя «не такой».

Что можно сделать уже сейчас:

  1. Отписаться от всего, что вызывает дискомфорт – чувство неполноценности, ощущения «со мной что-то не так» или «я что-то не так делаю», желание перекроить себя.
  2. Разбавить фитнес-контент другими интересными страницами. Чем вы увлекаетесь помимо фитнеса? Какие люди вам интересны?
  3. Всегда оценивать паблик/страницу с точки зрения: «Это помогает мне развиваться? Становиться лучше? Лучше к себе относиться?»
  4. Искать источник информации. Если вы читаете советы по питанию/тренировкам, убедитесь, что их дает эксперт.
  5. Вместо того чтобы смотреть чужие фотографии, фотографироваться самой. Как можно больше.

Большинство женщин, которых я знаю, не любят фотографироваться. Многим не нравится, как они получаются на фото, хотя, на мой взгляд, они великолепны. Но их глаз привык к коммерческим образам из соцсетей, а себя эти замечательные, здоровые и красивые женщины, таковыми не считают. Они думают, что они «какие-то не такие». Проводя слишком много времени за просмотром «мотивашек», мы забываем, как выглядим мы сами. Нам начинает казаться, что мы обязаны выглядеть так же, и только тогда мы имеем право себя показать.

Многие даже копируют позы фитоняшек (втянуть живот, стать в пол оборота, опереться на ногу, грудь вперед, плечи назад т.д.). Часто все эти одинаковые позы выглядят совершенно нелепо. Выступающие девушки хорошо знают свои выгодные ракурсы, они часами отрабатывают каждую позу, чтобы даже самая неудобная из них выглядела естественной и подчеркивала их достоинства. Найдите свои лучшие ракурсы, вы увидите, как изменится восприятие себя. Абсолютно всем идет расслабленность, каждому к лицу комфорт и все идеально получаются на снимках, когда довольны собой.

Перестаньте повторять за другими, ищите то, что делает вас вами, помогает работать над собой, укрепляет самооценку. Чаще смотрите на себя, отслеживайте собственный прогресс и с каждым днем становитесь лучше.



2 Комментариев

  1. Росина
    Февраль 19, 2017 5:28 дп / Ответить

    Катенька, каждый твой пост — +1 шаг к понимаю себя, радости жизни и мудрости! Но если честно, мне реально не хватает твоей странички в инстаграмме! С твоей чистой и мудрой информацией, на самом деле я вижу что подписчики очень ценят это! Бывает, я подпишусь на какую нибудь спортсменку ради полезных постов, а она начинает выкладывать фото сумочек, угг которые она купила или не может выбрать… Это так бесит! Я сразу таких в топку… конечно, все мы девушки и любим похвастать красивостями, но для ознакомления с аксессуарами и косметикой я лучше отдельно подпишусь к профессиональному бьюти-блоггеру…

    • Nova Hecks
      Февраль 26, 2017 9:13 дп / Ответить

      Росинчик, много раз пыталась обжиться в инстаграме, и все время забрасываю страничку. Понимаю, что надо и, что это по-своему интересная соцсеть с кучей возможностей и интересных людей, но руки не доходят. Обещаю, что дойдут:))

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки