10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Почему не получается похудеть и как сделать, чтобы получилось

Как часто приходится слышать: «Я пыталась, но у меня ничего не получилось». Каждая девушка хоть раз в жизни предпринимала попытку похудеть, и не важно – на десять килограмм или на два. Кому-то удавалось быстро избавиться от лишнего веса, а кто-то что только не делал, но так и не достиг результата. Почему не получается похудеть и как сделать, чтобы получилось?

Можно долго писать о вредных диетах, бесполезных тренировках, о замедленном метаболизме и гормональных нарушениях, можно сказать несколько слов о некомпетентных тренерах и об отсутствии понимания всего процесса жиросжигания, но дело не в этом. В большинстве случаев похудеть не получается из-за того, что люди концентрируются на секрете/рецепте/стратегии похудения, когда важен опыт.

Например, в журнале сказано, что 1200 – идеальная калорийность для похудения. Для кого? Для дюймовочки 155 см ростом и 50 кг веса, которая тренируется с 2 кг гантелями по 30 минут/4 раза в неделю, а все остальное время неподвижно лежит. Может быть. автор Екатерина Головина Для остальных людей вряд ли. Или вот еще: утро нужно начинать с углеводов. Да ну, кто сказал?

Мы ожидаем, что жир будет уходить линейно и предсказуемо, поэтому выбираем готовые меню на неделю, диеты по принципу, сколько килограмм можно потерять за семь дней и упражнения «для проблемных зон», естественно, не получаем результата и естественно теряем терпение. Разве не так?

Не знаю, открою секрет или нет, но универсальных рецептов похудения нет, а если находится тот, кто сходу отвечает вам на вопрос: «Как похудеть?», то можете смело послать его куда подальше. Есть определенный набор универсальных рекомендаций, но каждая из них должна корректироваться под внешние параметры, цель, пищевые привычки, противопоказания и медицинские рекомендации, характер и время тренировок, уровень активности и режим дня, материальные возможности и много чего другого.

Ответьте на вопросы: Как часто вы прислушиваетесь к своему телу? Вы едите, когда голодны? Вы уверены, что едите столько, сколько нужно вашему организму? Что вы ели вчера, позавчера и в течение семи дней? Вы чувствуете стресс? Хорошо спите? Сильно устаете? А как тренируетесь? Ваши силовые тренировки – действительно силовые? Не слишком ли много/мало кардио в вашей жизни? Достаточно ли вы пьете воды? Список вопросов бесконечен, если задавать их в пустоту. Но если задавать их другому человеку (или себе), то только ответы на них и помогут откорректировать процесс похудения. Это и называется контролем над собой, над питанием и всем остальным.

Да, похудеть трудно, но если это окупится устойчивой потерей жира, то почему бы не приложить усилия? Зачем спешить или искать более легкий и быстрый путь, которого не существует. Тем более, всем известно, что быстрая потеря веса приводит к его быстрому набору, но вот почему-то продолжают искать это быстрое решение.

Я понимаю, радостно видеть первый результат, приятно получать комплименты окружающих и вообще результат всегда мотивирует, но по опыту скажу, гораздо приятнее получить пусть не быстрый, но устойчивый результат, чем набрать обратно сброшенные на жесткой диете килограммы, а потом испытывать глубочайшее разочарование.

Поэтому в качестве толчка к прогрессу, хочу предложить такой систематический вариант:

  • Высчитайте суточную потребность в КБЖУ;
  • Начните есть продукты здорового рациона и записывать все, что вы едите;
  • Начните тренироваться с железом трижды в неделю, выберите наиболее подходящую схему жиросжигаюшей тренировки;
  • Добавьте кардиотренировки;
  • Ни в коем случае не жертвуйте сном;
  • Еженедельно взвешивайтесь и измеряйте объемы;
  • Читайте посты моего блога и через 12 недель оцените достигнутый результат.

Да, и прекратите искать простые решения. На этом пусти есть только вы, ваше тело и все, что вы с ним делаете. Свои вопросы вы можете задать мне здесь в комментариях или в социальных сетях, а если интересует подробная консультация или длительная совместная работа, то пишите на мыло novafitway@gmail.com



2 Комментариев

  1. Elka34
    Сентябрь 13, 2014 8:29 пп / Ответить

    Спасибо!
    Я не пробовала некоторые советы на себе, хотя прошла уже большой путь, 48 кило остались позади, а все благодаря тому, что я смогла в своей голове выстроить главную мысль — для чего мне худеть, нашла мотив, чего и всем желаю!
    _________
    http://psyhelp24.org/anorexia-bulimia/

  2. Nova Hecks
    Май 10, 2017 12:47 пп / Ответить

    Никак не отношусь. Считаю, что без изменения привычек и образа жизни результат любых процедур будет временным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки