10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Почему не уходит вес? Психологические ловушки, заставляющие наступать на те же грабли

почему не уходит вес

В предыдущих постах мы уже касались темы, почему вес стоит и что помимо прихода/расхода калорий влияет на похудение, но это еще не все. Есть еще психологические причины, по которым самосаботируем себя. Если вы задаетесь вопросом, что делать и почему не уходит вес на правильном питании и с интенсивными тренировками, то дочитайте до конца.

Ловушка 1: Вы перфекционист – ставите цель идеально придерживаться плана вместо того, чтобы подготовиться к возможной неудаче
Цели составлены, планы прописаны, путь из точки А (текущего веса) в точку Б (желаемый вес) ясен и вполне осуществим, но не учтено возможное изменение маршрута. Признайте, что в вашей жизни могут быть дни, когда вы съедите больше или пропустите тренировку по болезни или из-за работы/семьи/форс-мажора. Будут дни, когда у вас будет отвратнейшее настроение, и вы проваляетесь весь день за просмотром любимого сериала. Обязательно будут дни, когда вы можете поддаться соблазну съесть какую-то очень калорийную пищу. Перфекционизм – предшественник срыва, а срыв – причина не только отсутствия результатов, но и чувства вины.

Решение: Глупо думать, что все пройдет идеально. Поймите, это жизнь, а в жизни случается всякое. Большинство худеющих совершают ошибку, строя планы для идеальных условий: питаться четыре раза в день, белок с каждым приемом пищи, силовые три раза, кардио два, по утрам сурья-намаскар, каждый день ходить по десять тысяч шагов, два литра воды ежедневно, автор Екатерина Головина никаких вкусняшек на протяжении диеты, а еще вести дневник питания и тренировок. Напишут резолюции, а потом дерьмо (простите) случается и на похудении ставится большой и жирный крест. Не нужно пытаться охватить все сразу, начните постепенно, хоть с четырехразового питания и белковой порции с каждым приемом пищи. Как привыкните регулярно выполнять конкретное действие, вводите следующее, потом что-то еще. Вместо стремления идеально выполнить план стремитесь делать правильные вещи в течение продолжительного периода времени – работайте над новыми привычками. Привычки всегда важнее плана, ведь каждая диета рано или поздно заканчивается. Если вы вернетесь к прежнему образу жизни, то просто не удержите результат. Более того, без правильных привычек вы рискуете застрять в армии вечнохудеющих.

Ловушка 2: Вам известны азы здорового питания, вы не новичок в тренажерном зале, но все надеетесь найти таинственную формулу быстрого результата
Вы знаете, что нужно больше тратить, чем потреблять, есть цельную пищу, достаточно белка и клетчатки, что необходимо пить воду для нормализации водного баланса, что важно регулярно тренироваться, высыпаться, контролировать стресс. Но знать – не значит использовать. Мы склонны верить, что есть какие-то тайны и секретные методики, поэтому основы кажутся нам скучными.

Решение: Вы не станете выдающимся музыкантом, пока не научитесь играть на музыкальном инструменте. С коррекцией фигуры то же самое – толку от ваших знаний ноль, пока вы ничего не делаете или делаете, но не регулярно. Следуйте основам хотя бы три месяца и увидите результат.

Ловушка 3: Вы думаете, что достижение идеального веса сделает вас счастливыми и в корне изменит вашу жизнь
Установка: «Я стану самой счастливой на Земле, когда избавлюсь от этого веса» с одной стороны может дать сильную мотивацию, а с другой заставляет вас сейчас чувствовать себя несчастной. Вы готовы несколько месяцев (или лет) испытывать дискомфорт и страдать? А если жизнь не изменится и счастье на голову не рухнет?

Решение: Найдите способ получать удовольствие от процесса – тренируйтесь, как вам нравится, наслаждайтесь движением, готовьте со вкусом, ешьте с удовольствием. Убедите себя в следующем «Я питаюсь вкусной и здоровой пищей, которая дает мне энергию и помогает прекрасно себя чувствовать» или «Мое тело без ума от движения, поэтому я стараюсь превосходить себя на каждой тренировке». Хватит ждать счастья, будьте счастливы уже сейчас. Вы каждый день работаете над собой, меняетесь, становитесь лучше – это уже повод радоваться. Не нужно ждать счастливых перемен, когда они уже происходят. Помните, только в ваших силах сделать так, чтобы процесс коррекции фигуры приносил вам удовольствие.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки