Почему я не покупаю и не рекомендую аптечный рыбий жир

Мы пьем рыбий жир из-за жирных кислот Омега-3, которые в нем содержатся. Давайте считать, можно ли покрыть потребности аптечными БАДами.

Нормы и дозировки

Минимальная норма для поддержания здоровья Омега-3 (EPA/DHA) – 250-500 мг.

Спортсменам и интенсивно тренирующимся нужно больше Омега-3 (EPA/DHA) – 1,8-3 г (1).

Есть различия в дозировках для активных, беременных, людей с высоким уровнем триглицеридов в крови, людей в депрессии, сердечников, леди с нестабильным циклом — дозировки выше минимальных, а иногда и выше спортивных. Также дозировки зависят от наличия рыбы в рационе.

FDA рекомендует оставаться в рамках — 3 грамм, хотя Европейское агентство по безопасности продуктов питания находит безопасной дозировку до 5 грамм. Ниже ссылка — там подробно (2).

 

Аптека vs Айхерб

На упаковке аптечного препарата написано, что 5 капсул 2 раза в день покрывают потребности в 400 мг EPA и DHA.

Чтобы покрыть 1 грамм EPA/DHA нужно выпить уже не 10 (5х2), а 25 капсул.

Спортсменам и интенсивно тренирующимся — 45 капс., чтобы получить свой минимум в 1,8 г Омега-3.

В упаковке 100 капс., цена рыбьего жира – 50-75 руб.

 

Для сравнения рыбий жир с iherb, который я покупаю себе, Now Foods, Omega-3.

Порция – 2 капсулы, в которых в сумме 600 мг EPA и DHA.

Чтобы покрыть 0,9 г EPA/DHA, нужно 3 капсулы.

Спортсменам и интенсивно тренирующимся — 6 капс., чтобы получить минимум 1,8 г Омега-3.

В упаковке 200 капс., цена – 578 руб.

Предположим, мы не ярые фитнесисты, а еще минимум дважды в неделю едим морскую рыбу. Чтобы получить 600 мг из добавки, нам нужно 2 капсулы Now foods или 15 капсул аптечного рыбьего жира.

200 капсул Now Foods хватит на 100 дней, и мы заплатим 578 руб.

За 100 дней аптечного мы заплатим 750-1125 руб.

 

Пара слов о качестве

То, что лекарство или БАД продается в аптеке, мне ни о чем не говорит. В аптеке и гомеопатия продается. Была неприятная история с аптечным препаратом рыбьего жира «Биоконтур». В 2010 его нагнул Роспотребнадзор за мышьяк (в 1,5-13 раз больше допустимого).

Еще более ранние исследования аптечных добавок рыбьего жира показали, что количество омега-3 в них ниже заявленного. Ничего свежего я не нашла и уже не буду искать. Мотивация переплачивать и пить от 25 капсул в день для меня так себе. Моим клиентам это тоже не нужно.

Now foods тоже не лучшее из лучших, но их производство отвечает жестким стандартам GMP (класс А). Результаты независимых проверок БАДов c iherb можно найти в открытом доступе на labdoor и consumerlab.

 

Источники

1. bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplements-part-1.html/
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#en30



Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки