Семь фитнес рецептов мексиканского буррито

Это мега-калорийная вкусняшка при правильном подборе ингредиентов может превратиться во вполне здоровый обед. Смотрите подборку рецептов фитнес буррито и выбирайте начинку по вкусу.

Для этой вкусняхи вам потребуется лаваш. При желании можно приготовить на антипригарной сковороде тонкую лепешку из цельнозерновой муки (мука+вода+соль). А дальше экспериментируем начинками.

цельнозерновая лепешка

Буррито с куриной грудкой и авокадо
На порцию: 85 г приготовленного куриного филе, 20 г тертого сыра низкой жирности, четверть авокадо, столовая ложка нарезанной кинзы, столовая ложка несладкого густого йогурта, горчица, соль, молотый перец.

буррито с куриной грудкой и авокадо

Буррито с куриной грудкой, помидором и шпинатом
На порцию: 85 г приготовленного куриного филе, один средний помидор, столовая ложка несладкого йогута со специями (соль, перец, чеснок), 30 г сыра пониженной жирности, столовая ложка сока лимона или лайма, шпинат.

Буррито с куриной грудкой, помидором и шпинатом

Буррито с постным стейком
На порцию: 85 г постной говядины, 20 г сыра чеддер, 50 г вареного коричневого риса и черных бобов, столовая ложка нарезанной кинзы, чайная ложка оливкового масла, соус сальса, соль, молотый перец.

Буррито с постным стейком

Буррито с рыбой
На порцию: 100 г белой рыбы, столовая ложка несладкого йогурта со специями, столовая ложка соевого соуса, лук, 50 г коричневого риса, одна маленькая морковь, нарезанная палочками, четверть авокадо, зелень по вкусу.

Буррито с рыбой

Буррито с индейкой и кукурузой
На порцию: 85 г приготовленного филе индейки, 100 г кукурузы, один нарезанный кубиками помидор, чайная ложка винного (другой вариант: яблочного) уксуса, листья салата, столовая ложка оливкового или другого растительного нерафинированного масла.

Буррито с индейкой и кукурузой

Вегетарианский буррито с тофу
На порцию 100 г предварительно приправленный специями и обжаренный на антипригарной сковороде тофу, нарезанный палочками красный перец, 8 стручков свежего зеленого горошка, одна столовая ложка арахисовой пасты (можно измельчить в блендере), соль по вкусу.

Вегетарианский буррито с тофу

Яичный буррито с болгарским перцем
На порцию: одно яйцо и два белка (пожаренные в омлет на антипригарной сковороде), молотый перец, соль, 20 г тертого сыра пониженной жирности, нарезанный соломкой болгарский перец, одна столовая ложка нежирного йогурта.

Яичный буррито с болгарским перцем

Рецепт соуса сальса:

  •  1 чашка мелко нарезанных помидоров;
  • 1 чашка консервированных и промытых черных бобов;
  • Измельченный перец Чили – ½–1 ч. ложка;
  • Лук зеленый, кинза или петрушка;
  • Оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • Сок лимона – 1 ст. ложка;
  • Соль.

рецепт соуса сальса

Это хорошо знакомый мне рецепт автор Екатерина Головина, но в интернете можно найти другие варианты его приготовления.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки