10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Семь ошибок постановки цели

Под Новый год мы традиционно подводим итоги, ставим новые цели, даем обещания начать новую жизнь, но уже в первый месяц нарушаем собственные правила, забываем обещания и к концу года скорее разочаровываемся в себе, чем радуемся успехам. А если и радуемся, то всегда хочется большего. Когда-то давно я прочла, что только 8% людей достигают своих целей. Возможно, эти 8% такая же мифическая цифра, как и 21, но только вдумайтесь. Всего 8%. Да у нас больше шансов умереть от какого-то неизлечимого заболевания, чем получить желаемое. Но это не повод опускать руки, а возможность задуматься, почему так происходит, найти ошибки и исправить их.

1. Повторение прошлых ошибок
Некоторые люди ежегодно ставят одну и ту же цель. Например, похудеть, наконец. Каждый год одно и то же. Почему? Потому что повторяют свои же ошибки. Садятся на жесткую диету, когда диеты не работают, потому что не учитывают ритма жизни, особенностей быта и пищевых привычек конкретного человека, или занимаются тем видом спортивных нагрузок, который не способствует более эффективному сжиганию жира.

Что делать? Сесть и письменно проанализировать, что вы делали в прошлом году, и почему это не дало желаемого результата. Пришло время совершить над собой усилие воли и начать делать иначе.

2. Невнимание к слабостям
Затык с большинством планов в том, что они все написаны для идеальных условий. Ежедневно делать зарядку, ходить на прогулку, есть только правильные продукты, заниматься силовыми 3-4 раза в неделю и не менее 150 минут кардио в неделю. Идеально! Но как быть с болезнями, праздниками, выходными, болезнями или проблемами близких людей, днями, когда вы загружены работой или просто не в силах что-либо делать? Идеальных условий никогда не будет, но вы способны создать условия, в которых сможете выполнять посильный минимум своих обязательств по отношению к цели, чтобы не выпадать из режима и не чувствовать вину.

Что делать? Написать план действий с учетом всех возможных обстоятельств, а главное, прописать в нем, как вы будете себя вести в каждой отдельной ситуации. Например, подкосила простуда, тренироваться нельзя, а что можно? Отдыхать, придерживаться КБЖУ, пить много теплого несладкого чая, а если позволяет самочувствие, то гулять на свежем воздухе, избегая людных мест.

3. Отсутствие плана на каждый день
Вовсе необязательно писать график дел, достаточно определить 3-4 основных момента, требующих вашего контроля. Для меня это питание, тренировки, стресс и активность. Питание подразумевает внимание к себе, способность отличить реальный голод и тяги к еде, распознать чувство насыщения и не выйти за рамки КБЖУ. У каждой тренировки есть свое время. Активность поддерживается на примерно одинаковом уровне. Контроль стресса включает достаточный сон, медитацию и способность распознать сигналы усталости, сделать перерыв или закончить работу.

Что делать? Определить вещи, нуждающиеся в вашем контроле, каждый вечер писать план действий на день. Главное, не грузите себя чрезмерно. План не должен пугать, он должен быть комфортным. Пусть для начала в нем будет только два пункта: КБЖУ и время тренировки, но вы точно их выполните.

4. Отсутствие небольших целей
На Новый год мы все ставим амбициозные и долгосрочные цели, но не учитываем маленьких побед. Чтобы похудеть на десять килограмм, нужно сначала сбросить пять. автор Екатерина Головина Чтобы питаться преимущественно здоровой и минимально обработанной пищей, нужно сделать таким хотя бы один прием пищи в день. Чтобы приседать со штангой, необходимо укрепить мышцы другими упражнениями. Работа над собой и своей фигурой всегда последовательна и постепенна. Она всегда требует осознанности.

Что делать? В своем плане задать промежуточные цели, отмечать свои успехи, гордиться ими и радовать себя, но не едой, а тем, что делает вас лучше.

5. Нет ни энтузиазма, ни удовольствия
Сам процесс создания желаемых перемен в жизни и своей внешности – это приятно и вдохновляет. Если этого нет, то что-то идет не так.

Что делать? Проанализируйте свои действия. Что вам не нравится делать? Что нравится? Подумайте, чтобы вы делали, если бы уже стали такой, какой хотите быть: «Если бы я была…, я бы…». Вам никто не мешает делать то, что вы хотите и получать удовольствие от тренировок. Даже сладости есть никто не мешает, если они будут вписываться в рамки КБЖУ.

6. Хочется быстрее
Нетерпеливость чаще уводит от цели, чем приводит к ней. Худеющим нетерпеливость грозит нарушениями пищевого поведения и проблемами со здоровьем. У большинства людей нетерпеливость – самая большая слабость. А высокая конкуренция на рынке фитнес услуг заставляет «тренеров» давать невыполнимые обещания и использовать неадекватные методы.

Что делать? Не верить ерунде. Все, что нужно – это время и способность сделать усилие над собой. Если нет времени, усилия дорого обойдутся. Если время есть, но вы не превозмогаете себя, то будете стоять на месте, ежегодно загадывая желание, которое можно исполнить за пару-тройку месяцев.

7. Кажется, что будет легко
А легко не будет. С каждым потерянным килограммом будет сложнее. Каждая последующая тренировочная программа будет сложнее. Каждые пять потерянных килограмм требуют пересчета калоража на новый вес. Легко не будет, но если вы будете последовательны, терпеливы и научитесь получать удовольствие от процесса, эти сложности будут вам в кайф, вы почувствуете прилив сил и энергии. Однако будут и крайне непродуктивные дни, будут срывы, соблазны. Не ждите идеальных условий, спасителя и супер-эффективной программы, прилива мотивации. Создавайте себя сами.

Что делать? Осознать, что каждый день дает возможность сделать правильный выбор. Каждый сложный выбор дает возможность поступить, как будет лучше для вас. Каждый поступок определяет вектор вашего пути. Помните, что даже когда будет невыносимо сложно, единственный, кто вам поможет – это вы. Вы источник мотивации, создатель перемен и скульптор своего тела. Только вам решать, войдете вы в эти 8% или потеряете еще один год своей жизни.



2 Комментариев

  1. Светлана
    Январь 9, 2017 3:08 пп / Ответить

    Все верно! Здорово написано!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки