10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Диетические рецепты на День святого Валентина

Давно не было подборок рецептов, а тут как раз подвернулся повод – самый романтичный праздник в году. Если вы отмечаете 14 февраля и не хотите сильно отклоняться от диеты, вы готовите романтический ужин и хотите впечатлить любимого человека необычными праздничными десертами или порадовать себя вкусняшкой, то эта подборка для вас. Гранатовый щербет glutenfreeeasily.com 2 чашки […]

Read More


Самые простые фитнес снеки – 7 рецептов фитнес закусок для уютных вечеров и вечеринок

Близятся новогодние праздники – длинные выходные, встречи с друзьями и родными, уютные вечера за просмотром добрых фильмов, праздничные вечеринки. Если вы устали от традиционных тяжелых салатов, хотите разнообразить праздничный стол легкими и необычными закусками, найти достойную замену любимым чипсам или вовсе заманить друзей-любителей вредностей на сторону добра здорового питания, то эта подборка быстрых и полезных […]

Read More


Подборка диетических сладостей из тыквы

Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью? Тем более, искала всего лишь одну необычную вкусняшку, а нашла семь рецептов диетических сладостей из тыквы. Итак, публикую оригинальные варианты рецептов. В скобках сделала кое-какие пометки, но вы же помните, что […]

Read More


7 белковых ужинов, которые можно приготовить за 30 минут

Подборка для тех, кому лень долго стоять у плиты, а также для тех, кто не успел спланировать свой ужин заранее. Если вы пришли вечером домой, ужасно проголодались и понимаете, что сейчас вам не до готовки, попробуйте один из следующих семи рецептов белковых ужинов, которые можно приготовить всего за 30 минут. «Некогда», «лень», «забыла приготовить», «не […]

Read More


Три диетических шоколадных десерта на большую компанию

Если вы ожидаете прихода гостей и хотите удивить их вкусным и диетическим десертом, то почему бы не приготовить одну из этих низкоуглеводных вкусняшек. Самое страшное в обычных кондитерских изделиях вовсе не их калорийность, а огромное количество сахара и трансжиров. В этих рецептах диетических шоколадных десертов нет ни того, ни другого. Готовить эти вкусняшки для себя […]

Read More


Яблочный пирог из овсяной муки

Простая овсянка с яблоком и орешками легким движением руки превращается во вкуснейший яблочный пирог. Еще один пример того, что правильное питание — не скучно, вкусно и подходит «к чаю». Так что если в вашем списке покупок все еще есть строчка «что-нибудь к чаю», можете ее вычеркнуть, потому что яблочный пирог из овсяной муки придет вам […]

Read More


Низкоуглеводный рецепт маршмеллоу

Воздушный жевательный зефир готовят из сахара. Для рефида это подходящая вкусняшка, но не для диеты. Можно вписать штучки три маршмеллоу в КБЖУ, но лучше заменить белковым вариантом и не париться о количестве. Я нашла низкоуглеводный и низкокалорийный рецепт маршмеллоу из яичных белков и на днях попробовала его. Собственную фотографию сделать не получилось, но можете мне […]

Read More


Простой рецепт горячего шоколада из какао

Что может быть лучше чашки горячего шоколада холодным зимним вечером? Конечно, самый простой способ приготовить этот напиток – это растопить плитку качественного черного шоколада с высоким содержанием какао, вот только калорийность этого напитка будет внушительной (260 ккал, если вы растопили пол плитки). Есть и другой не менее простой рецепт горячего шоколада из какао и менее […]

Read More


Рецепт белкового торта

Этот торт я готовила в прошлом году на День Влюбленных. Я не из тех людей, кто в повседневной жизни готовит (и ест) тортики, поэтому возможности приготовить эту вкусняху повторно мне не представилось. Тем более на то количество ингредиентов в рецепте белкового торта нужна форма поменьше, чем есть у меня. Я не стала морочить голову, искать […]

Read More


Рецепт низкокалорийных сырников

Никто не любит сырники так, как их люблю я. Но до вчерашнего дня я их ела только в очень редких случаях. Традиционный рецепт включает в себя жирный творог, много муки и сахара. К тому же, если не ошибаюсь, то традиционные сырники жарят в масле. Я решила отказаться от традиций и попробовать приготовить диетические сырники из […]

Read More


Пудинг из тыквы диетический вариант

Пудинг – самое популярное блюдо из тыквы. Помню, как его готовила моя бабушка – с манкой, на молоке и сливочном масле, а сверху поливала вареньем. Получалось вкусное, но чертовски калорийное блюдо. Но кто сказал, что нельзя приготовить пудинг из тыквы диетический вариант, который будет не менее вкусным. Этот рецепт я, как всегда, не помню, где […]

Read More


Низкокалорийные сладости к Новому году

Вопрос «Как пережить Новый год?» волнует всех, кто следит за своей фигурой. С одной стороны, единоразовая «загрузка» вряд ли отразится на фигуре, а с другой – у кого-нибудь праздники заканчиваются первого января? Если вы находитесь в поиске – что б такого приготовить на праздник, что будет вкусно, красиво и полезно, то я предлагаю вам попробовать […]

Read More


Шоколадный кекс из тыквы

И снова тыква! Я решила не останавливаться на запеканке из тыквы и творога и пойти по своему блокноту, в который я выписываю интересные рецепты из Интернета, дальше. Сегодня хочу поделиться замечательным диетическим рецептом – шоколадный кекс из тыквы без муки. Да-да, вам не нужна мука, чтобы испечь этот кекс, но при желании, вы можете ее […]

Read More


Запеканка из тыквы и творога

Тыква – это сезонный продукт, который каждую осень вводит женщин в замешательство, заставляя искать, что можно из него приготовить. Старые семейные рецепты, как правило, калорийны, а нового диетического пока никто не спешит придумать. Так и я когда-то нашла рецепт запеканки из тыквы диетический вариант, выписала его в блокнот, чтобы когда-нибудь приготовить, и забыла, а вчера […]

Read More


Хрустящее овсяное печенье

Это мой праздничный рецепт – на случай, если захочется выпить чай не просто с чем-то, а с чем-то очень вкусным. Я уже упоминала об этом варианте хрустящего овсяного печенья для тех, кто на диете. В этом рецепте немного больше ингредиентов, следовательно, немного больше и калорий, но по калорийности ему до магазинного очень далеко, а вот […]

Read More


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки