Как тренироваться на свежем воздухе

Мы проводим значительную часть времени в помещении – дома или на работе. Мы даже тренируемся в специально отведенном месте – в тренажерном зале. Это не плохо. Но летом ко мне, как к тренеру, часто поступает запрос о тренировках на улице. Кто-то собирается заниматься на спортплощадке, а кто-то собрался я отпуск и думает, чем себя занять. […]

Read More


Как физическая активность влияет на работу мозга

На своих лекциях я часто привожу исследование о том, как подвижные пятиминутные перерывы через каждый час сидячей работы снижают усталость к концу дня, улучшают настроение и пищевое поведение (1). Чем меньше мы устаем, тем лучше соображаем. Логично же! Но не так интересно, как то, что происходит внутри нашей черепушки.   А внутри происходит вот что: […]

Read More


Семь способов угробить здоровье, развить расстройства пищевого поведения и возненавидеть фитнес

Тренироваться до треска в ж*пе. «No pain — no gain» или «нужно рвать задницу», как завещали не очень умные бодибилдеры. Но им поверили. А зря. Если убиваться на каждой тренировке, то когда восстанавливаться? Это мышцы восстанавливаются 48 часов (в среднем), а нервной, гормональной, иммунной системе, суставам и связкам нужно больше времени. Что получаем: переутомление, застой […]

Read More


Как тренироваться новичку в тренажерном зале

Новичка в тренажерном зале можно узнать по глазам — они большие и круглые, как два блюдца. Куда идти? Что делать? Что я здесь делаю? И некоторые уходят. Я знаю девушку, которая просидела полчаса в раздевалке и ушла домой. Она так и не решилась войти в зал. Помню свой первый день в зале — я не […]

Read More


Почему я не покупаю и не рекомендую аптечный рыбий жир

Мы пьем рыбий жир из-за жирных кислот Омега-3, которые в нем содержатся. Давайте считать, можно ли покрыть потребности аптечными БАДами. Нормы и дозировки Минимальная норма для поддержания здоровья Омега-3 (EPA/DHA) – 250-500 мг. Спортсменам и интенсивно тренирующимся нужно больше Омега-3 (EPA/DHA) – 1,8-3 г (1). Есть различия в дозировках для активных, беременных, людей с высоким […]

Read More


Как субъективно оценить нагрузку и избежать перетренированности

Существует миф, что из зала нужно выползать. А если на следующий день стало больно жить, то тренировка удалась. Мне становится грустно, когда люди об эффективности тренировочного занятия судят по боли. Причина такой боли в микротравмах, которые были получены на занятии. Микротравмы – это не про эффективность или тяжесть занятия. А про то, что нагрузку не […]

Read More


Кардиотренировки — чем полезны и когда вредят

Сейчас из каждого утюга доносится, что кардиотренировки — пустая трата времени, а выносливость — ничто по сравнению с силой, йогой и способностью стоять в планке по тридцать минут. Каждый тренер-блоггер, отстраиваясь от конкурентов, продвигает свой подход и нередко бросается в крайности. Чем популярнее блоггер, тем популярнее и идея, которую он толкает в массы. Как в […]

Read More


Какие опоры мы создаем, работая со своим телом

Продолжать сложнее, чем начать. В начинании работает только одно правило – врывайся. Сделала один раз и считай, что уже начала. Чтобы встать со стула, нужно оторвать свою прелесть от его поверхности. Все. Не нужно бережно себя уговаривать, анализировать прежний опыт, вдохновляться чужими примерами, составлять план и мотивировать целью. А если очень надо встать, то даже […]

Read More


Как тренироваться после перерыва

Как при расчете макронутриентов, так и при расчете тренировочного объема используется такая градация, как «новичок», «середнячок», «продвинутый» (условно говоря). Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Но когда возвращаемся, то с трудом можем определить свой уровень, ведь приседать и […]

Read More


Десять мифов о фитнесе, которые пора забыть (Часть 2)

Продолжаем разбирать мифы о силовых тренировках. Первая часть материала о 10 мифах в фитнесе, которые стоит забыть здесь.   Миф 6: Нужно постоянно менять программу, чтобы «удивлять мышцы» Вы наверняка слышали, что если долго заниматься по одной программе, то мышцы к ней привыкнут и она перестанет для вас работать (рост мышц прекратится, расход калорий снизится […]

Read More


Десять мифов о фитнесе, которые стоит забыть (часть 1)

Этот пост получился самым большим из серии статей о мифах. Все потому, что для большинства людей построение тренировочного процесса — лес дремучий. Поверьте, для многих тренеров тоже. И я надеюсь, этот пост повысит уровень фитнес грамотности как у первых, так и у других.   Переходим к сути.   Миф 1: Легкий вес и большое количество […]

Read More


Семь мифов о похудении, которые стоит забыть

Сфера похудения не стоит на месте. Сначала выходит одно исследование, затем проводятся другие исследования, которые могут опровергать или дополнять полученные ранее данные. Потом проводится мета анализ – исследования подвергаются анализу и критике. Так мы получаем вполне достоверную информацию, которую можем использовать на практике. Но есть ряд мифов, которые никто не проверяет. Незачем. Они слишком заскорузлые […]

Read More


Много или мало повторений – как лучше тренироваться?

Количество повторений в упражнениях помогают решать отдельные задачи – развивать физические качества. Самая распространенная градация: 1-5 повторов — развитие преимущественно силы; 5-8 – силы и в меньшей степени гипертрофии; 8-10 – гипертрофии и в меньшей степени силы; 10-12 – гипертрофии и в меньшей степени выносливости; 12-15 – выносливости и в меньшей степени гипертрофии; 15-20 – […]

Read More


Почему в борьбе с собой вы проиграете

Выражение «борьба с собой» звучит отнюдь не героично. От него веет отчаянием и внутренней злостью на себя или на обстоятельства, которые заставляют бороться. Тем не менее, «борюсь с собой» мы слышим так часто, что уже привыкли. Обычно борются с телом при помощи контролированного недоедания и неадекватных физических нагрузок, пытаясь догнать отретушированный идеал из инстаграма. Со […]

Read More


Как высокая базовая активность способствует похудению?

Рано или поздно скорость потери веса замедляется. Подстегнуть ее можно сокращением калорийности питания, повышением интенсивности или объема тренировки и увеличением базовой активности. Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня. Как базовая активность помогает похудеть, давайте рассмотрим. […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки