Что не поможет похудеть – 7 бесполезных вещей, которые все делают

Такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения, пожалуй, нет нигде. Быстрые диеты, специальные добавки, тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи. На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро. Итак, что не поможет вам […]

Read More


Тяжелоатлетический пояс – кому и зачем он нужен

Мне уже много раз задавали вопрос о тяжелоатлетическом поясе, насколько он защищает от травм и расширения талии. Пожалуй, все слышали мнение о том, что приседы и тяги растят талию, а пояс препятствует этому. Все не так просто и не так однозначно. Во время выполнения базовых упражнений происходит задержка дыхания, натуживание и повышается внутрибрюшное давление. Если […]

Read More


Анаболическое окно после тренировки – правда или вымысел?

Анаболическим окном называют первые полчаса после силовой тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к белковой и углеводной пище. Считается, что если принять пищу в этот промежуток времени, то это приведет к метаболическому отклику и росту мышц. Так ли это? Миф об анаболическом окне стал двигателем торговли. Особенно от него выиграли продавцы спортивного питания и бананов. Чтобы […]

Read More


Ходьба для похудения и тренировки выносливости – план тренировок на месяц

Не всем людям показан тренажерный зал или высокоинтенсивные домашние тренировки. Некоторые в силу возраста, образа жизни или перенесенного заболевания находятся в настолько плохой физической форме, что даже новичковые нагрузки станут для них трудновыполнимой каторгой. Именно с ходьбы следует начать свой путь к стройности людям, чей вес перевалил за сотню. Эффект ходьба для похудения даст хороший […]

Read More


Когда «меньше ешь и больше двигайся» мало – от чего еще зависит похудение

Дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка – это главное, когда речь идет о похудении. Однако в этот процесс могут вмешиваться другие факторы, главные из которых мы сейчас рассмотрим. От чего еще зависит похудение? Меньше есть и больше двигаться не поможет, если не высыпаться. Я понимаю, тема сна скучна. Не так просто начать спать свои законные […]

Read More


Впервые в тренажерный зал – как освоиться и с чего начать тренироваться

Новичка всегда видно по растерянному взгляду, неуверенным движениям и непроизвольной тяге к самым отдаленным и немноголюдным местам тренажерного зала. К счастью, статус новичка – временный, каждый тренирующийся когда-то им был. Я хочу дать несколько советов, как быстро освоиться и с чего начать тренировки в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя в своей тарелке. Изучите географию тренажерного […]

Read More


Насколько эффективны тренировки с собственным весом тела

Я думаю, никто не станет спорить с эффективностью Bodyrock или Insanity, но вопрос можно ли похудеть, тренируясь с весом собственного тела, то и дело всплывает. Да, можно, но и здесь не обходится без нюансов. Интенсивность тренировок с собственным весом тела Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) отлично подходят для снижения веса. Они могут иметь разную продолжительность – […]

Read More


Научитесь любить свое тело

Фитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио. На увлеченную фитнесом девушку обрушивается целый шквал информации – фотографий, как она «должна» выглядеть, если будет тренироваться/приседать/сушиться, противоречивых […]

Read More


Какие продукты лучше насыщают?

Вы наверняка слышали об индексе насыщаемости. В нем есть рациональное зерно, но очень мало продуктов, которые мы едим в повседневной жизни. Он слишком утрирован и помогает косвенно определить, какие продукты насыщают лучше, а какие хуже. Но проблема этого индекса (как и целого ряда других исследований) – не учитываются факторы, влияющие на результаты исследования. Мы не […]

Read More


Как новичку подобрать вес для тренировок

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок […]

Read More


Идеи для создания домашнего тренажерного зала

Возможность тренироваться в зале есть не у всех: неудобный график, финансы, семья и дети – это причины, а не отговорки. Для домашнего тренажерного зала не нужно много оборудования – двух наборных гантелей (или пару комплектов гирь, которые можно купить за дешево на блошином рынке), фитбола, турника и амортизатора вполне достаточно. При желании со временем можно […]

Read More


Топ 5 андроид приложений для фитнеса, которыми пользуюсь сама и рекомендую вам

Я отношусь к тем людям, которые ведут бумажный дневник питания и тренировок, делают все расчеты в блокноте, вешают напоминания на холодильник, умеют считать калории с помощью обычного калькулятора и простых математических действий. Но все это отнимает время. Полезные приложения для смартфона для того и созданы, чтобы не тратить время зря. Ниже мой личный топ-5 андроид […]

Read More


Когда пора менять программу тренировок?

Программа тренировок может длиться от 4 до 12 недель. Меняться могут упражнения, режим их выполнения, количество повторений, вес снарядов, длительность интервалов отдыха и другие переменные. Тренировочная программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством подходов и повторений, а единая концепция с конкретной целью. Нет единого правила, когда менять программу тренировок в зале, но […]

Read More


Учитесь получать удовольствие от тренировок

Бодибилдинг кажется скучным? Не беда, попробуйте кроссфит. Не нравится чередовать углеводы? Так и не делайте этого. Не хотите заниматься вечером? Тренируйтесь утром. В утренние часы и людей меньше. План тренировок и питания не должен быть слишком сложным. Работа над собой должна снимать стресс, а не создавать дополнительный. Фитнес должен быть удовольствием, а не каторгой. Я знаю […]

Read More


Небанальные и безопасные методы повышения интенсивности тренировки

Чтобы тренировки давали результат, нужно тренироваться тяжело. Вот только при практике отказа не обойтись без помощи партнера. Я не раз слышала слова вроде: «Я не могу поднять больший вес, когда меня никто не страхует». Найти страховщика не проблема, но если лень искать или рядом правда никого нет, то смотрите ниже, как повысить интенсивность тренировки без […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки