Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Анаболическое окно после тренировки – правда или вымысел?

Анаболическим окном называют первые полчаса после силовой тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к белковой и углеводной пище. Считается, что если принять пищу в этот промежуток времени, то это приведет к метаболическому отклику и росту мышц. Так ли это? Миф об анаболическом окне стал двигателем торговли. Особенно от него выиграли продавцы спортивного питания и бананов. Чтобы […]

Read More


Ходьба для похудения и тренировки выносливости – план тренировок на месяц

Не всем людям показан тренажерный зал или высокоинтенсивные домашние тренировки. Некоторые в силу возраста, образа жизни или перенесенного заболевания находятся в настолько плохой физической форме, что даже новичковые нагрузки станут для них трудновыполнимой каторгой. Именно с ходьбы следует начать свой путь к стройности людям, чей вес перевалил за сотню. Эффект ходьба для похудения даст хороший […]

Read More


Когда «меньше ешь и больше двигайся» мало – от чего еще зависит похудение

Дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка – это главное, когда речь идет о похудении. Однако в этот процесс могут вмешиваться другие факторы, главные из которых мы сейчас рассмотрим. От чего еще зависит похудение? Меньше есть и больше двигаться не поможет, если не высыпаться. Я понимаю, тема сна скучна. Не так просто начать спать свои законные […]

Read More


Впервые в тренажерный зал – как освоиться и с чего начать тренироваться

Новичка всегда видно по растерянному взгляду, неуверенным движениям и непроизвольной тяге к самым отдаленным и немноголюдным местам тренажерного зала. К счастью, статус новичка – временный, каждый тренирующийся когда-то им был. Я хочу дать несколько советов, как быстро освоиться и с чего начать тренировки в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя в своей тарелке. Изучите географию тренажерного […]

Read More


Насколько эффективны тренировки с собственным весом тела

Я думаю, никто не станет спорить с эффективностью Bodyrock или Insanity, но вопрос можно ли похудеть, тренируясь с весом собственного тела, то и дело всплывает. Да, можно, но и здесь не обходится без нюансов. Интенсивность тренировок с собственным весом тела Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) отлично подходят для снижения веса. Они могут иметь разную продолжительность – […]

Read More


Научитесь любить свое тело

Фитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио. На увлеченную фитнесом девушку обрушивается целый шквал информации – фотографий, как она «должна» выглядеть, если будет тренироваться/приседать/сушиться, противоречивых […]

Read More


Какие продукты лучше насыщают?

Вы наверняка слышали об индексе насыщаемости. В нем есть рациональное зерно, но очень мало продуктов, которые мы едим в повседневной жизни. Он слишком утрирован и помогает косвенно определить, какие продукты насыщают лучше, а какие хуже. Но проблема этого индекса (как и целого ряда других исследований) – не учитываются факторы, влияющие на результаты исследования. Мы не […]

Read More


Как новичку подобрать вес для тренировок

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок […]

Read More


Идеи для создания домашнего тренажерного зала

Возможность тренироваться в зале есть не у всех: неудобный график, финансы, семья и дети – это причины, а не отговорки. Для домашнего тренажерного зала не нужно много оборудования – двух наборных гантелей (или пару комплектов гирь, которые можно купить за дешево на блошином рынке), фитбола, турника и амортизатора вполне достаточно. При желании со временем можно […]

Read More


Топ 5 андроид приложений для фитнеса, которыми пользуюсь сама и рекомендую вам

Я отношусь к тем людям, которые ведут бумажный дневник питания и тренировок, делают все расчеты в блокноте, вешают напоминания на холодильник, умеют считать калории с помощью обычного калькулятора и простых математических действий. Но все это отнимает время. Полезные приложения для смартфона для того и созданы, чтобы не тратить время зря. Ниже мой личный топ-5 андроид […]

Read More


Когда пора менять программу тренировок?

Программа тренировок может длиться от 4 до 12 недель. Меняться могут упражнения, режим их выполнения, количество повторений, вес снарядов, длительность интервалов отдыха и другие переменные. Тренировочная программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством подходов и повторений, а единая концепция с конкретной целью. Нет единого правила, когда менять программу тренировок в зале, но […]

Read More


Учитесь получать удовольствие от тренировок

Бодибилдинг кажется скучным? Не беда, попробуйте кроссфит. Не нравится чередовать углеводы? Так и не делайте этого. Не хотите заниматься вечером? Тренируйтесь утром. В утренние часы и людей меньше. План тренировок и питания не должен быть слишком сложным. Работа над собой должна снимать стресс, а не создавать дополнительный. Фитнес должен быть удовольствием, а не каторгой. Я знаю […]

Read More


Небанальные и безопасные методы повышения интенсивности тренировки

Чтобы тренировки давали результат, нужно тренироваться тяжело. Вот только при практике отказа не обойтись без помощи партнера. Я не раз слышала слова вроде: «Я не могу поднять больший вес, когда меня никто не страхует». Найти страховщика не проблема, но если лень искать или рядом правда никого нет, то смотрите ниже, как повысить интенсивность тренировки без […]

Read More


Подводные камни выбора тренажерного зала

Мы меняем прически, покупаем новые вещи и переезжаем, когда хотим изменить свою жизнь. Аналогично с тренировками. Мы меняем программу упражнений, тренера или тренажерный зал, когда упираемся в тупик. Перемены – это отличная эмоциональная разгрузка. Вот только выбрать тренажерный зал непросто. В теории тренажерный зал должен находиться недалеко от дома или места работы, подходить по цене […]

Read More


Похудеть без спорта можно, но вы так не захотите

Некорректно говорить, что похудение зависит больше от питания, чем от спорта. Снижение веса зависит от расхода калорий. Вы теряете вес, если расход больше, чем приход. Теоретически похудеть без спорта можно – нужно просто меньше есть и больше двигаться, но тогда придется испытать на себе все тяготы типичного диетического питания и в итоге прийти к разочарованию. […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки