10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Семь ошибок постановки цели

Под Новый год мы традиционно подводим итоги, ставим новые цели, даем обещания начать новую жизнь, но уже в первый месяц нарушаем собственные правила, забываем обещания и к концу года скорее разочаровываемся в себе, чем радуемся успехам. А если и радуемся, то всегда хочется большего. Когда-то давно я прочла, что только 8% людей достигают своих целей. […]

Read More


Интервью с Ириной – Главное, это силы и терпение

Говорят, вода камень точит, а секрет успеха в любом деле заключается в последовательности и терпении. Ира тому яркий пример. Она стала победительницей фитнес-интенсива, проходившего в паблике Ешь, тренируйся, люби, после которого мы стали работать вместе. Именно терпение, умение ставить перед собой реальные цели и последовательность в действиях позволяют Ире уверенно двигаться вперед и достигать впечатляющих […]

Read More


Интервью с Мариной — победительницей Марафона «Похудень – неземной месяц стройности»

Хочу представить вам новую рубрику – интервью с девушками (моими клиентками и лидерами наших марафонов/интенсивов и других программ), которые добились классных результатов. Начнем мы с истории Марины. Она пришла в наш «Похудень», имея за плечами успешный опыт снижения веса. Самостоятельно Марина сбросила 15 кг, а с нами еще 7 кг, и продолжает бежать к своей […]

Read More


Не мотивация, а осознанность – ключ к большим результатам

Мы ставим себе цели, устанавливая конкретные требования под конкретные сроки. Если цель реалистична, то результат вполне предсказуем. Если цель фантастична, то она, как правило, не достигается. Мы ставим цели, потому что хотим знать ответы, хотим видеть свет в конце туннеля, хотим контролировать каждый свой шаг и гарантированно получать результат, знать, что будет с нашим телом […]

Read More


10 причин полюбить свое уродливое тело (from Andrea’s blog)

Автор этого поста тренер по фитнесу и кроссфиту, блоггер, мотиватор Андреа. Да, именно эта девушка с очаровательной улыбкой и горящими глазами, которую вы видите на фото. На момент написания этого поста (май 2014) Андреа уже скинула 75 кг. Написать этот пост ее натолкнул “Look Good Naked Challenge”, проходивший в ее тренажерном зале, где у нее […]

Read More


Негативная мотивация ведет в никуда

Глупо отрицать, что мы хотим лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Я не знаю другой причины, которая бы приводила человека в тренажерный зал. Сначала нам кажется, что потеря нескольких килограммов жира или прибавка нескольких сантиметров мышц сделают нас счастливыми, но когда это происходит, нам этого мало. В итоге мы бросаемся в погоню за неуловимым идеалом. […]

Read More


Достичь цели без проблем, или в неудачах наша сила

Бывает, вкладываешь душу и время в достижение какой-то цели, но случается что-то непредвиденное, что отбрасывает на несколько шагов назад. И даже цель не заоблачная, а самая реалистичная, но обстоятельства становятся главным врагом. Помешать может что угодно – отсутствие видимых результатов и упадок мотивации, проблемы на работе или в семье, вынужденный переезд, потеря близкого человека, болезнь […]

Read More


Как повысить уверенность в себе?

Я часто слышу от девушек: «А вдруг ничего не получится?», «Я хочу похудеть, но боюсь, что не справлюсь», «Я не буду ничего говорить, вдруг ничего не выйдет», «Я не хочу питаться по плану, потому что я срываюсь» и т.д. Хочется ответить, что все получится, и понимаю, что этого будет мало. По крайней мере, когда я […]

Read More


Железо (с) Полин Нордин

Учитесь любить железо. Это единственный инструмент для проектирования вашей внутренней стройности из вашего разума на ваше тело. Постоянно занимаясь, вы узнаете о жизни, о себе, о своих чувствах, своих побуждениях и своих желаниях. Это тренировка души. Вы столкнетесь с борьбой и вызовами, все это преодолеете, вам придется найти пути для обхода препятствий, возникших дилемм и […]

Read More


Мотивация понедельника – Alice Matos

Очаровательная бразильская фитоняша Alice Matos была активной всю жизнь. У нее не было ни проблем с лишним весом, ни удивительных трансформаций, но скажу не по секрету, держать всегда себя в форме – настоящее искусство. Кстати о форме, при росте 157 см Элис весит 56 кг. Сразу вспоминаются дурацкие формулы вроде этой: идеальный вес = рост […]

Read More


Постановка цели в фитнесе и идеи ее оформления (фото)

Есть два типа людей – те, которые могут постоянно фокусироваться в уме на своей цели, и те, которым сложно оставаться сконцентрированным 24 часа в сутки. То, что красивая фигура делается в уме, а только затем на кухне, осознать не так просто, как кажется. Во-первых, изменения не происходят быстро и с каждой неделей уровень мотивации падает. […]

Read More


Сидячий образ жизни нас убивает

На просторах сети нашла чудную инфографику, которая наглядно показывает, как сидячий образ жизни убивает нас. В ней вы найдете ответ, что сводит на нет все наши старания. Я уже писала о повышении активности в условиях сидячей работы. Теперь хочу продолжить тему и написать, как эффективно использовать рабочее время/место для своего тела и здоровья. Согласитесь, ведь […]

Read More


С чего начать свою трансформацию – 5 простых правил мотивации

Без вступления скажу, что начинать нужно не трансформацию, а новую жизнь, и не завтра, а прямо сейчас. Можно даже до конца не дочитывать, но лучше это сделать, чтобы узнать, что делать дальше. Спрашивая меня, как и с чего начать похудение, сперва спросите себя, что вы готовы сделать для этого. Большинство желающих изменить себя ничего не […]

Read More


Мотивация понедельника – Трансформация Bethany Nelson

На мой взгляд, это одна из крутейших трансформаций. Прямо загадочная история Бэтани Нельсон, которая помолодела на десять лет. Бэт не просто избавилась от лишнего веса, из-за которого выглядела старше, но и полностью изменила свою жизнь. Мотивацией к фитнес трансформации стало желание танцевать. Бэтани Нельсон всегда увлекалась брейк-дансом, но пышные формы мешали ей заниматься этим профессионально.

Read More


Где найти силу воли или правило 20 секунд

На прошлой неделе блог не обновлялся. Подготовка к сертификации отняла у меня все свободное время. Уже все позади, результатов я пока не знаю, но по горячим следам хочу поделиться впечатлениями. Сегодня в рамках мотивации понедельника хочу рассказать об одном правиле, которое помогало мне все это время поддерживать силу воли и не сходить с дистанции, хотя […]

Read More


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки