Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Продукты правильного питания – как и из чего готовить?

Я не разделяю продукты на плохие и хорошие, поэтому не являюсь сторонницей исключения какой-либо пищи из рациона. Несмотря на то, что любые ограничения на деле оказываются всего лишь манипуляцией с калорийностью, я признаю, что есть набор продуктов, которые должны быть в рационе здорового человека. Назовем их продукты правильного питания или сбалансированного рациона. Как выбрать продукты […]

Read More


Влияние стресса на фигуру – учимся контролировать кортизол

Здоровый образ жизни окажется совершенно нездоровым, если в вашей повседневности есть место стрессу. Более того, сильное нервное напряжение способно свести на «нет» все попытки привести фигуру в порядок. Во время физического или эмоционального стресса в нашем теле вырабатывается гормон кортизол (гормон стресса). Поэтому влияние стресса на фигуру нельзя недооценивать. Кортизол важен для нормальной жизнедеятельности организма, […]

Read More


Кардио для похудения – кому, сколько, когда и зачем?

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так.  Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, […]

Read More


Еда на ночь не вредит похудению

Каждый хоть раз слышал советы: — Не есть после 18:00; — Вообще ничего не есть перед сном; — Не есть ничего за восемь часов до сна; — Завтракать, как король, обедать, как принц, а ужинать, как нищий; — Завтрак съедать самому, обедом делиться с другом, а ужин отдавать врагу. После прочтения этой статьи, вы можете […]

Read More


Как сбалансировать питание для похудения, набора или поддержания веса?

Часто можно встретить утверждения, мол, если хочешь похудеть, нужно сократить количество углеводов, а если набрать, наоборот, увеличить его. В моей голове это утверждение рождало море вопросов: «Какие углеводы?», «Насколько сокращать?», «Что делать с белком и жирами, чтобы не пришлось хоронить метаболизм?». Это правильные вопросы, ведь большинство девушек понятия не имеют, что такое сбалансированное питание для […]

Read More


Протокол Табата – взрывные и короткие тренировки для похудения

О Протоколе Табата не слышал только ленивый. Широкую популярность этот вид тренинга получил благодаря тому, что тренировка длится всего четыре минуты, но обещает ускорить процесс похудения и повысить функциональные возможности. В начале верилось с трудом, что можно получить какой-то эффект всего от нескольких минут. Однако, попробовав такую тренировку один раз, я поняла, что это были […]

Read More


Срывы на диете и как их избежать

Для начала определимся, что диета – это не сумасбродный план голодовки для вечнохудеющих, а рацион, позволяющий достигнуть поставленных фитнес-целей. Не люблю лить воду в своих статьях, поэтому скажу сразу, если вас преследуют срывы на диете и мучит советь за каждую съеденную печеньку, то ваш рацион нецелесообразен. Хотелось бы сказать, переходите на сторону IIFYM – у […]

Read More


Здоровое питание без заблуждений: 8 мифов о похудении

Приведет ли ночной дожор к набору веса? Есть ли калории в клетчатке? И нужно ли обманывать метаболизм «читтингом»? Узнайте ответы на эти и другие животрепещущие вопросы здорового питания в этой статье. Мы сейчас рассмотрим самые распространенные мифы о похудении и сбалансированном питании. Парадокс заключается в том, что каждый хочет похудеть максимально быстро и без особых […]

Read More


Как ускорить метаболизм

Люди часто жалуются на медленный метаболизм, однако далеко не все понимают, как работает человеческий организм. Прежде чем начать говорить на тему, как ускорить метаболизм, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется. Что такое метаболизм? Существует множество научных объяснений, которые только запутают читателя. Если говорить простыми словами, то метаболизм это скорость сжигания калорий […]

Read More


Активный образ жизни, с чего начать?

Сложно поспорить с тем, что активный образ жизни является идеальным условием для похудения. Когда я готовила материал про потребность в калориях, то наткнулась на фразу о том, что один час тренировки не будет иметь значения на фоне остального неподвижного дня. Как превратить сидячий в активный образ жизни при условии восьмичасового рабочего дня? Грустно осознавать, но […]

Read More


Основы правильного питания и здоровой диеты

Тарелка и пирамида правильного питания Изображение стоит тысячи слов, поэтому диетологи используют формы и символы, отвечая на вопрос: «Что я должен есть?». В течение двух десятилетий правительство США использовало пирамиды, чтобы объяснить людям составляющие здоровой диеты и правильного питания. Однако их рекомендации основывались на устаревших научных данных. В 2011 году правительство США наряду с пирамидой […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки