Анаболическое окно после тренировки – правда или вымысел?

Анаболическим окном называют первые полчаса после силовой тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к белковой и углеводной пище. Считается, что если принять пищу в этот промежуток времени, то это приведет к метаболическому отклику и росту мышц. Так ли это? Миф об анаболическом окне стал двигателем торговли. Особенно от него выиграли продавцы спортивного питания и бананов. Чтобы […]

Read More


Впервые в тренажерный зал – как освоиться и с чего начать тренироваться

Новичка всегда видно по растерянному взгляду, неуверенным движениям и непроизвольной тяге к самым отдаленным и немноголюдным местам тренажерного зала. К счастью, статус новичка – временный, каждый тренирующийся когда-то им был. Я хочу дать несколько советов, как быстро освоиться и с чего начать тренировки в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя в своей тарелке. Изучите географию тренажерного […]

Read More


Как новичку подобрать вес для тренировок

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок […]

Read More


Все, что нужно знать об углеводном чередовании

В рунете огромной популярностью пользуется диета БУЧ (белково-углеводное чередование), когда в течение четырех дней чередуются два высокобелковых, один высокоуглеводный и один смешанный день. Но есть немало других способов циклировать углеводы и необязательно для похудения. Составляющие диеты углеводного чередования Питание на чередовании углеводов состоит из трех дней: Безуглеводные дни, когда вы отказываетесь от крахмалов и прямых […]

Read More


Что происходит, когда перестаешь тренироваться

Так или иначе, а перерывы в тренировках делают все. Праздники, отпуск, переезд, болезнь, травма – все это вносит коррективы в тренировочный процесс. Некоторые программы и вовсе предусматривают недельный отдых в конце цикла. Разумеется, неделя отдыха не отнимет у вас заработанные тяжелым трудом мышцы и физические качества. Это уже что-то из фантастики или фитнес-упоротости, но знать, […]

Read More


Три ключевых принципа набора мышечной массы для девушек

Не все девушки хотят похудеть. Многие стройные дамы хотят улучшить пропорции своего тела, а в этом случае без набора мышечной массы девушке не обойтись, если она не новичок, потому что новичкам под силу растить мышцы и жечь жир. Ключевые моменты набора мышечной массы для девушек: Питание; Силовые тренировки; Восстановление. Питание для роста мышц В питании […]

Read More


Из конспекта: Принципы построения новичковой программы

В соцсети я анонсировала публикацию некоторых своих конспектов. Что ж, поехали)) Суть: у нас разные параметры, цели, уровень подготовки и потребности, но нас объединяет желание быть здоровыми, красивыми, выносливыми и сильными. ! Старт: 12-15 повторений Чем больше повторов, тем меньше сетов и наоборот. Линейная периодизация: повторения – от объема к интенсивности (от большего к меньшему), […]

Read More


Сколько повторений в упражнении нужно делать?

Большинство посетителей зала тренируются в диапазоне 8-10 повторений, который часто связывают с гипертрофией мышц. Реальную же пользу можно извлечь, используя куда более широкий диапазон повторов. Итак, разберем, сколько нужно делать повторений в упражнении с весом. Прежде чем перейти к самим повторам, рассмотрим, как они воздействуют на разные типы мышц. В нашем теле есть быстро (II […]

Read More


Когда пора менять программу тренировок?

Программа тренировок может длиться от 4 до 12 недель. Меняться могут упражнения, режим их выполнения, количество повторений, вес снарядов, длительность интервалов отдыха и другие переменные. Тренировочная программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством подходов и повторений, а единая концепция с конкретной целью. Нет единого правила, когда менять программу тренировок в зале, но […]

Read More


Небанальные и безопасные методы повышения интенсивности тренировки

Чтобы тренировки давали результат, нужно тренироваться тяжело. Вот только при практике отказа не обойтись без помощи партнера. Я не раз слышала слова вроде: «Я не могу поднять больший вес, когда меня никто не страхует». Найти страховщика не проблема, но если лень искать или рядом правда никого нет, то смотрите ниже, как повысить интенсивность тренировки без […]

Read More


Подводные камни выбора тренажерного зала

Мы меняем прически, покупаем новые вещи и переезжаем, когда хотим изменить свою жизнь. Аналогично с тренировками. Мы меняем программу упражнений, тренера или тренажерный зал, когда упираемся в тупик. Перемены – это отличная эмоциональная разгрузка. Вот только выбрать тренажерный зал непросто. В теории тренажерный зал должен находиться недалеко от дома или места работы, подходить по цене […]

Read More


Домашние тренировки для похудения

Если кто-то скажет вам, что домашние тренировки для похудения не настолько  эффективны, как в спортзале, то не верьте. Типичная программа для зала вряд ли подойдет для дома, если нет штанги, наборных гантелей и другого оборудования. Тем не менее, дома можно интенсивно тренироваться и получать результат. Четыре варианта домашних тренировок для похудения Правила: ! Без дефицита […]

Read More


Еще одна стратегия тренировок и питания в праздники

Она особенно понравится тем, кто не хочет отказывать себе в удовольствиях в Новогоднюю ночь и последующие зимние праздничные дни. Если вы сжигаете жир или поддерживаете вес, то можете на несколько недель переключить внимание на строительство мышц. Небольшое изменение программы тренировок и питания в праздники поможет пополнить физические и моральные силы, стабилизировать эндокринную и нервную систему, […]

Read More


Круговые домашние тренировки с собственным весом

Кто сказал, что тренировки с собственным весом неэффективны? Для похудения, улучшения здоровья, выносливости и функциональности – это оптимальный вариант. Даже в зале новичку ни один нормальный тренер не выдаст штангу прямо на первом же занятии, а обучит правильным движениям без дополнительных отягощений. Хорошо тренированный человек тоже может вернуться к тренировкам с собственным весом, чтобы отдохнуть […]

Read More


Как выбрать эффективную программу тренировок

В интернете полным полно разных планов тренировок, начиная от тренировочных программ гуру фитнеса и заканчивая готовыми универсальными алгоритмами, позволяющими подобрать упражнения. Все программы обещают сногсшибательные результаты, но часто этот результат приходится ждать очень долго, и не все дожидаются. В чем проблема? Неэффективная программа? Возможно. Тогда как выбрать эффективную программу тренировок? Три правила фитнеса: 1. Даже […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки