20 принципов тренировок для начинающих (Часть II)

Мы уже рассмотрели первую 10-ку принципов, которые когда-то помогли мне и помогут вам начать грамотно тренироваться. Когда я только начала заниматься, то мне сразу пришлось уяснить одну вещь – если я хочу избавиться от жира или построить красивые мышцы, то придется читать. Много читать. Это лишь кажется, что стоит взять железо в руки, как обрастешь […]

Read More


20 принципов тренировок для начинающих (I часть)

В зале часто наблюдаю картину, как человек приходит и не знает, с чего начать тренировки. Не все инструкторы рассказывают новичку, что ему делать. Не все новички берут персоналки, задают вопросы тренерам или более опытным посетителям. Многие люди вообще стесняются заниматься на глазах у других. Однако успех зависит не столько от программы тренинга, сколько от самого […]

Read More


Мои впечатления об объемно-силовой пирамиде

Мой блог начался сразу после завершения объемно-силового тренинга. Я почти ничего не написала о нем, но обещала вернуться к теме. Что ж, этот день настал. Толчком послужило мнение, что подобные ухищрения ни к чему новичкам, а нужны только для опытных атлетов, чтобы преодолеть силовой застой. Я же не считаю объемно-силовой тренинг ухищрением, более того, считаю, […]

Read More


Как избежать перетренированности – отдыхаем правильно

Говорят, что спорта много не бывает. Не верьте этому. Еще как бывает, а перетренированность является лучшим тому доказательством. Не нужно только путать перетренированность с банальной ленью. Лень – это лень, а перетрен – полный застой в показателях, отсутствие сна, упадок сил, повышенная утомляемость, расстройство аппетита, тахикардия, постоянная мышечная боль, ослабление иммунитета со всеми вытекающими. Из […]

Read More


Что мне дал четырехдневный сплит?

Сплиты для женщин неэффективны. По крайней мере, так говорят. Еще говорят, что они совершенно бесполезны для натуралов. Поддерживать или опровергать эти точки зрения я не стану, просто хочу описать, что происходило со мной на четырехдневном сплите, на который я перешла после объемно-силового тренинга.

Read More


Фитнес для женщин – Страшные последствия силовых тренировок

Наверное, каждой посетительнице тренажерного зала приходилось слышать, что занятия с отягощениями не физиологичны для женского организма или влекут за собой необратимые последствия. Не знаю, кто распускает эти байки (слабые мужчины или ленивые женщины), но им удалось поселить в женских головах совершенно беспочвенные страхи. Вроде силовые тренировки для женщин приводят к выпадению матки, росту квадрицепсов, накачке […]

Read More


Силовые тренировки для женщин – избавляемся от заблуждений (Часть II)

Продолжаем ломать стереотипы о силовом тренинге для женщин вместе с Gina Aliotti. С первой половиной популярных мифов о женском тренинге можно ознакомиться здесь. Напоминаю, жирным шрифтом написаны заблуждения, нежирным – реалии, а курсивом – советы от Джины. Снова напомню, что Джина профессиональный атлет, сертифицированный тренер, консультант по питанию, поэтому стоит прислушаться. 14. Обезжиренные диеты оптимальны […]

Read More


Силовые тренировки для женщин – избавляемся от заблуждений (Часть I)

Из диалога во время кардио: — Я смотрю, ты постоянно занимаешься со штангой. Зачем? — Так эффективнее. — Я не хочу так. Еще мышцы вырастут как у мужика. Обычно я не вступаю в споры о силовых тренировках для женщин в тренажерном зале. Мне не интересно доказывать то, что и без объяснений должно быть ясно. Даже […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки