10 идей для сэндвичей – варианты здорового обеда на работе
Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда.
Как научиться контролировать питание
Часто можно услышать «Я не могу себя контролировать», «Я – импульсивный человек», «Контроль сводит меня с ума», «Моя тяга к сладкому сводит меня с ума» и т.д. Люди почему-то думают, что контроль – это обязательно ограничения и постоянный стресс...
Кардио, йога, групповые и силовые тренировки – что лучше для похудения?
Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.
Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам.
Пять условий для снижения веса
Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.


Ответы на часто задаваемые вопросы о витаминах

На самом деле часто задаваемый вопрос один: «Нужно ли мне принимать витамины?». Но ответа, который бы устроил вопрошающего, у меня нет. Никому не нравятся ответы, начинающиеся со слов: «Это зависит от…». Вы сами должны спросить себя: «Зачем мне витамины и чего я от них жду?». А мои ответы на менее частые, но нередко звучащие на […]

Read More


Как высокая базовая активность способствует похудению?

Рано или поздно скорость потери веса замедляется. Подстегнуть ее можно сокращением калорийности питания, повышением интенсивности или объема тренировки и увеличением базовой активности. Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня. Как базовая активность помогает похудеть, давайте рассмотрим. […]

Read More


Как не усложнять себе жизнь похудением?

Считать калории – это сложно, а похудение требует колоссальных усилий, соблюдения множества строгих правил, отказа от полноценной жизни и любимых продуктов. Вы в это верите или вам так сказали? Большинство диет построены на вере в какую-то чушь, которая каким-то образом заставляет вас есть меньше обычного. Например, не есть после шести, исключить жирное/сладкое/мучное, отказаться от картофеля/бананов, […]

Read More


Как перестать стрессить и начать жить?

В своих постах я нередко упоминала о стрессе, но всегда старалась обходить эту тему стороной – «не мое» и пусть разбирается психолог, хотя какие-то зарисовки из личного опыта могли бы быть полезны многим. И когда в очередной раз меня попросили написать об этом, я решила, почему бы и нет. Тем более, как раз восстанавливаюсь после большой […]

Read More


Мой 2016 — итоги и выводы года

Обычно я подвожу итоги в конце декабря, но в этом году мне необходимо было созреть для этого. Год оказался вовсе не таким, каким я его планировала, но по-своему замечательным. Я не планировала выгореть и, конечно, не планировала того, что большинство моих планов полетят к чертям, но я также не планировала многого из того хорошего, что […]

Read More


В чем выражается здоровое отношение к питанию?

95% похудевших возвращаются к прежнему весу, потому что не проводят психологической работы над собой – не развивают привычки, которые бы помогли удержать результат. Во время похудения они знают только два слова «надо» и «нельзя», которые после похудения превращаются в «уже не надо» и «уже можно». А пока худеют, изнывают от одержимости пищей, мечтают, думают о […]

Read More


Как выйти из зажора, имея опыт правильного питания

Самое интересное, что т.н. зажор преодолевают не только начинающие, но и люди, которые имеют за спиной успешный опыт правильного питания и тренировок. У кого-то праздники не заканчиваются, кто-то не может взять себя в руки после болезни, а у кого-то бесконечный перерыв в диете. И вроде бы мотивация есть и есть над чем работать, но выйти […]

Read More


Топ 5 полезных андроид приложений для фитнеса и ЗОЖа — 2

Продолжаем тему полезных фитнес приложений, которые упрощают жизнь и помогают достигать своих целей. Главная особенность новой подборки в том, что для нее я отобрала самые легкие по размеру приложения, но по своему функционалу не уступающие более объемным аналогам. Все-таки память моего устройства не безграничная в отличие от преимуществ всех полезных приложений для фитнеса и ЗОЖа, […]

Read More


Ответы на часто задаваемые вопросы о воде и питьевом режиме

Каждый день ваше тело выводит воду через мочу, пот, дыхание и другие метаболические процессы. Если вы не пьете достаточно воды, то рано или поздно столкнетесь с симптомами обезвоживания – головной болью, усталостью, рассеянностью внимания. Хроническое обезвоживание может привести к нарушению водно-солевого баланса, запорам и камням в почках. Поэтому питьевой режим так важен. Так ли необходимо […]

Read More


почему не уходит вес

Почему не уходит вес? Психологические ловушки, заставляющие наступать на те же грабли

В предыдущих постах мы уже касались темы, почему вес стоит и что помимо прихода/расхода калорий влияет на похудение, но это еще не все. Есть еще психологические причины, по которым самосаботируем себя. Если вы задаетесь вопросом, что делать и почему не уходит вес на правильном питании и с интенсивными тренировками, то дочитайте до конца. Ловушка 1: […]

Read More


Постоянное чувство голода – что с ним делать?

Далеко не все люди, которые хотят, пытаются и не могут похудеть, ленивы или едят слишком много «вредностей». Многие уже давно выбирают исключительно «правильные» продукты, но едят их в больших объемах. Поэтому я всегда настаиваю на подсчете калорий, чтобы иметь ясное представление о том, сколько пищи нужно и сколько реально съедается. Однако речь сейчас не о […]

Read More


Если здоровое питание – это дорого, невкусно и отнимает время

Худеющие жалуются, что здоровое питание – это дорого, готовить долго, а еще оно до тошноты скучное и невкусное. По этой причине происходит большинство срывов. Я практикую гибкий подход к диете, но гибкость не означает «ешь, что хочешь, сколько хочешь и худей». Это возможность сделать так, чтобы питание обслуживало фитнес-цели, а не наоборот, когда единственная цель […]

Read More


Ходьба для похудения и тренировки выносливости – план тренировок на месяц

Не всем людям показан тренажерный зал или высокоинтенсивные домашние тренировки. Некоторые в силу возраста, образа жизни или перенесенного заболевания находятся в настолько плохой физической форме, что даже новичковые нагрузки станут для них трудновыполнимой каторгой. Именно с ходьбы следует начать свой путь к стройности людям, чей вес перевалил за сотню. Эффект ходьба для похудения даст хороший […]

Read More


Как изменить свои привычки?

Работа над своим телом будет безрезультатной, если не работать со своим умом. Будем честными. Что мешает нам достигать результатов? Что срывает нас с диеты? Заставляет пропустить тренировку? Нет, не сладости, не семья/работа/дети, и даже не болезни/травмы. Все дело в привычках. Глупо обвинять шоколадки, семью, обязанности или ссылаться на болезнь, когда выбор делаем мы. Результат этого […]

Read More


Научитесь любить свое тело

Фитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио. На увлеченную фитнесом девушку обрушивается целый шквал информации – фотографий, как она «должна» выглядеть, если будет тренироваться/приседать/сушиться, противоречивых […]

Read More


Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки