Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Как изменить свои привычки?

Работа над своим телом будет безрезультатной, если не работать со своим умом. Будем честными. Что мешает нам достигать результатов? Что срывает нас с диеты? Заставляет пропустить тренировку? Нет, не сладости, не семья/работа/дети, и даже не болезни/травмы. Все дело в привычках. Глупо обвинять шоколадки, семью, обязанности или ссылаться на болезнь, когда выбор делаем мы. Результат этого […]

Read More


Научитесь любить свое тело

Фитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио. На увлеченную фитнесом девушку обрушивается целый шквал информации – фотографий, как она «должна» выглядеть, если будет тренироваться/приседать/сушиться, противоречивых […]

Read More


Как организовать пространство в доме, чтобы поддерживать мотивацию в тонусе

Окружающая обстановка так же важна, как и поддержка. Дома вы проводите значительную часть свободного времени. Он должен резонировать с вашими целями и желаниями, иначе вам будет трудно изменить привычки и принять новый образ жизни. В это посте я расскажу, как организовать пространство в доме для работы над собой, чтобы поддерживать мотивацию на фитнес в тонусе. […]

Read More


Четыре интервальные тренировки на все случаи жизни

Если вы планируете поездку/отпуск, то у вас есть два варианта: первый – отдохнуть от всего, а второй – тренироваться по мере сил и ради удовольствия. Если вы решили выбрать второй вариант, то не важно, куда вы отправитесь, и будет ли там тренажерный зал. Держите в своем арсенале четыре интервальные тренировки, которые вы можете выполнить, где […]

Read More


Как питаться, чтобы сохранить результат диеты

Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь – только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь. 1. Не относитесь к своему питанию, […]

Read More


Что происходит, когда перестаешь тренироваться

Так или иначе, а перерывы в тренировках делают все. Праздники, отпуск, переезд, болезнь, травма – все это вносит коррективы в тренировочный процесс. Некоторые программы и вовсе предусматривают недельный отдых в конце цикла. Разумеется, неделя отдыха не отнимет у вас заработанные тяжелым трудом мышцы и физические качества. Это уже что-то из фантастики или фитнес-упоротости, но знать, […]

Read More


Идеи для создания домашнего тренажерного зала

Возможность тренироваться в зале есть не у всех: неудобный график, финансы, семья и дети – это причины, а не отговорки. Для домашнего тренажерного зала не нужно много оборудования – двух наборных гантелей (или пару комплектов гирь, которые можно купить за дешево на блошином рынке), фитбола, турника и амортизатора вполне достаточно. При желании со временем можно […]

Read More


Топ 5 андроид приложений для фитнеса, которыми пользуюсь сама и рекомендую вам

Я отношусь к тем людям, которые ведут бумажный дневник питания и тренировок, делают все расчеты в блокноте, вешают напоминания на холодильник, умеют считать калории с помощью обычного калькулятора и простых математических действий. Но все это отнимает время. Полезные приложения для смартфона для того и созданы, чтобы не тратить время зря. Ниже мой личный топ-5 андроид […]

Read More


Разнообразное питание – это хорошо или плохо?

Одни нутриционисты говорят, что рацион должен быть разнообразным, а другие призывают к однообразию. Разнообразие в питании – это слишком абстрактное понятие, отсюда и противоречия. Что ж, давайте разбираться, что такое разнообразный рацион питания и насколько он хорош. Разнообразный рацион = бессистемное питание? Когда я слышу фразу «я питаюсь разнообразно», то обычно она означает «я не […]

Read More


Учитесь получать удовольствие от тренировок

Бодибилдинг кажется скучным? Не беда, попробуйте кроссфит. Не нравится чередовать углеводы? Так и не делайте этого. Не хотите заниматься вечером? Тренируйтесь утром. В утренние часы и людей меньше. План тренировок и питания не должен быть слишком сложным. Работа над собой должна снимать стресс, а не создавать дополнительный. Фитнес должен быть удовольствием, а не каторгой. Я знаю […]

Read More


Полные люди не ленивы

В ЗОЖных кругах стало модно клеймить тех, кто не ходит в качалку, ленивыми и безвольными. Особенно странно слышать это от тренеров и популяризаторов фитнеса. С каких пор самоутверждение за чужой счет стало поиском поклонников и клиентов? Я сама была толстой, весила 85 кг при росте 157 см. Я не скажу, что была ленивой, я просто […]

Read More


Итоги 2014 и цели 2015

Я воспринимаю Новый год, как некий рубеж между этапами жизни. В этом году у меня нет такого ощущения. Дело не в отсутствии настроения. Я чувствую, что этот этап еще не пройден. Отсрочки просить не буду, подведу итоги и поставлю новые цели. Присоединяйтесь:) 2014 год прошел не так, как я планировала. Время подготовки к сертификации нутрициониста […]

Read More


Правильное питание осенью

Осенью наша продуктивность заметно снижается. Кто-то испытывает просто упадок мотивации, усталость и отсутствие настроения, а кто-то переживает настоящее сезонное аффективное расстройство. Я не психотерапевт, чтобы говорить о том, как избавиться от психоэмоционального недуга, но как нутриционист могу рассказать, как должно выглядеть правильное питание осенью и зимой, чтобы можно было избежать признаков осенней хандры или максимально […]

Read More


Питание и тренировки в борьбе со стрессом

То самое чувство, когда пришло время анонсировать старый пост о стрессе, но он оказался не настолько хорош, как мог бы быть. Да что я могла знать о стрессе тогда? Тогда главной причиной для стресса были проблемы с работой или с людьми, а сейчас я живу в горячей точке и признаюсь, что скучаю по всем тем […]

Read More


Тренировки на свежем воздухе – чем занять свое тело во время отпуска

Если вы готовитесь поехать в отпуск, но не хотите за время отдыха поправиться или потерять форму, то вам будет интересен этот пост. Даже если вы не планировали тренироваться во время отдыха, этот пост даст вам несколько идей, как разнообразить свою активность и получить максимум впечатлений. Чтобы извлечь максимум пользы для тела во время отдыха, предлагаю […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки