Как высокая базовая активность способствует похудению
Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня.
Как перестать стрессить и начать жить
Иногда мы становимся заложниками обстоятельств, но мы будем ими до тех пор, пока не найдем внутренние ресурсы, чтобы покончить с этими обстоятельствами. Меня просили поделиться личным опытом.
Как поддержать иммунитет осенью
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет.
Подборка диетических сладостей из тыквы
Искала рецепты из тыквы к Хэллоуину и подумала, а почему бы не поделиться своими находками. Когда же еще готовить такие вкусности, как ни осенью?
Как тренироваться после перерыва
Мы делаем перерывы в тренировках по разным причинам – болезнь, травма, отпуск, переезд, беременность или просто посылаем их к черту, потому что надоело. Как возвращаться к тренировкам?


Влияние стресса на фигуру – учимся контролировать кортизол

Здоровый образ жизни окажется совершенно нездоровым, если в вашей повседневности есть место стрессу. Более того, сильное нервное напряжение способно свести на «нет» все попытки привести фигуру в порядок. Во время физического или эмоционального стресса в нашем теле вырабатывается гормон кортизол (гормон стресса). Поэтому влияние стресса на фигуру нельзя недооценивать. Кортизол важен для нормальной жизнедеятельности организма, но его избыток нещадно разрушает мышечную ткань и усиливает отложение жира в абдоминальной зоне.

Что провоцирует стресс и повышает картизол?

Кортизол повышается в разных бытовых ситуациях. Наиболее распространенными являются:

  • Опоздание на работу;
  • Волнение перед экзаменами;
  • Всевозможные споры;
  • Простаивание в пробке;
  •  Физический труд;
  • Перетренированность;
  • Голод/беспокойство о еде;
  •  Болезнь/повышенная температура.

Все эти (и не только) стрессовые ситуации заставляют кортизол повышаться больше, чем нужно. У здоровых людей утром и в первой половине дня уровень этого гормона выше, к вечеру он снижается (самый низкий около полуночи).

Я не хочу углубляться в биохимию. О кортизоле вы можете прочитать в любом мед. справочнике. В этом посте я хочу уделить внимание управлению уровнями стрессового напряжения для сохранения здоровья и обретения желаемой физической формы.

Как снять стресс?

Вы и так знаете, что для достижения любой цели нужен положительный настрой, что не нужно акцентировать внимание на вещах, которые от вас не зависят, и что не следует беспокоиться понапрасну. Существует масса вещей, которые на практическом опыте помогут снизить влияние стресса на здоровье.

  1. Визуализация. Эту технику использовали величайшие бодибилдеры Арнольд Шварцнеггер и Ли Хейни. Последний в прямом смысле представлял свой мышечный рост, победу на соревнованиях. Визуализация дарит гармонию, успокаивает ум, снижает кортизол, а также дарит мотивацию. Именно Ли Хейни принадлежат слова о том, что тело никогда не сможет прийти туда, где ум еще ни разу не был.
  2. Дневник стресса. Психологи находят его неплохим инструментом снижения стресса. Как только вы почувствуете негатив или напряжение, то откройте журнал и выразите свои эмоции. Не нужно писать трактаты, хватит всего нескольких предложений для полноценной эмоциональной разрядки. Кроме того, фиксация волнующих проблем может помочь в их решении. Конечно, после того, как вы остынете.
  3. Изменение ракурса. Чтобы взглянуть иначе на проблему, посмотрите на нее глазами другого человека. Это может быть человек, которым вы восхищаетесь. Подумайте, как бы он отреагировал на вашем месте.
  4.  Магний. Убедитесь в том, что употребляете достаточно магния. Этот минерал помогает снизить уровень кортизола, предотвратить депрессивные состояния и устранить симптомы недостатка магния, которые наблюдаются у большинства из нас. Достаточно магния содержит бразильский орех (107 мг/унция), миндаль (76 мг), арахис (50 мг), грецкий орех (45 мг).
  5. Сокращение быстрых углеводов. Сладости, выпечка, сладкие фрукты провоцируют повышение уровня сахара, а резкие колебания инсулина в свою очередь, провоцируют стресс.
  6. Дыхательные практики. Глубокое дыхание – один из самых эффективных способов управления стрессом. Во время стресса мы дышим неглубоко, однако по данным ученых, большинство людей дышит так постоянно. Глубокое дыхание увеличивает поток кислорода в организм (и мозг), что дарит спокойствие и эмоциональный контроль.
  7. Активность. Любая физическая нагрузка повышает стрессоустойчивость, но если стресс застал вас среди дня и вы хотите минимизировать его влияние на организм, то просто выйдите на улицу, чтобы проветрить голову и немного пройтись. Это обязательно поможет.

Влияние стресса на здоровье нельзя недооценивать, тем более если вы находитесь на пути создания красивого тела. Умение управлять уровнем психологического и физиологического напряжения поможет достигнуть совершенно любой цели.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию.
Историю моей трансформации можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки