10 способов вдохновить себя тренироваться

1. Составьте плейлист, который заставит забыть о времени

Когда в наушниках звучит любимая музыка, вы уж точно не будете поглядывать на часы во время тренировки.

А если будете слушать интересную книгу только во время занятий, то наверняка с нетерпением будете ждать следующей тренировки, чтобы узнать, что дальше.

2. Купите хорошую спортивную одежду

Окружающим все равно, во что вы одеты, но не вам. Качественная и удобная одежда, которая хорошо сидит на вашей фигуре добавит уверенности в себе и своих силах.

Можно возразить, что в тренажерный зал мы приходим работать, потеть и преодолевать себя, а не красоваться. Да, это так, но спортзал – это общественное место, а чувствовать себя свободно, уверенно и комфортно в этом месте – это приятно .

3. Цель и тренировочный дневник

У меня есть тренировочный дневник. А у вас?
Раньше я вела его в блокноте, сейчас – в приложении GymKeeper. Оно бесплатное и удобное.

Дневник показывает, как меняются рабочие веса на тренировке, помогает мне сориентироваться в нагрузке, прогрессировать на тренировке и отслеживать результат.

Мой бывший тренер говорил, что каждая тренировка дает возможность стать лучше, поэтому минимум, что вы можете сделать – это повторить предыдущее занятие, максимум – превзойти себя. Я с ним согласна.

4. Соревнуйтесь с собой

Допустим, сегодня вы сделали 10 минут кардио после тренировки. Отлично! В следующий раз сделайте 15. А потом увеличьте скорость или сопротивление.

Интересно наблюдать, как организм подстраивается под нагрузку. Улучшает свои функции. Главное, без фанатизма и с удовольствием.

5. Установите шагомер на свой смартфон

Вы уверены, что достаточно активны? Я про себя не очень, особенно осенью, когда похолодало.

ВОЗ рекомендует ежедневно проходить 8 тысяч шагов. Средняя активность — от 7 до 11 тысяч шагов. У меня бывают такие дни, когда и до 5 не дотягивает. А бывает, что переваливает за 30.

Я понимаю, что цифры могут напрягать, но шагомер вовсе не означает, что нужно специально выделять время для того, чтобы нарезать круги вокруг дома.

Он скорее намекает на то, что когда стоит выбор: ступеньки или лифт, лучше выбрать ступеньки. Идти тогда, когда есть возможность пройти пешком. Двигаться если приходится ждать. Я не люблю ждать транспорт, поэтому, когда час пик или моего автобуса долго нет, я иду в сторону дома или конечной и сажусь на одной из следующих остановок. Ожидание утомительно.

6. Играйте с собой

Игра — это хороший способ вдохновить себя тренироваться. Например, выберите для себя челлендж. Для меня таким челленджем стали 5 подвижных перерывов в течение сидячих дней.

Например, если вы весь день сидите заведите таймер для перерывов. Согласно исследованиям, перерыв каждый час помогает снизить усталость к концу дня. В этот перерыв можно сделать 20 приседаний, 20 выпадов и 10 отжиманий. Или просто пройтись.

Мне нравятся приложения с короткими тренировками, которые каждый день предлагают простой комплекс упражнений. Буквально на пять минут. Пять минут разминки и бодрость зашкаливает.

7. Собирайтесь заранее

Этот совет из книги по развитию самоконтроля Келли Макгонигал. Если вы возьмете спортивную форму на работу, то с большей вероятностью тренировку вы не пропустите. Проверено на себе. Работает!

8. Найдите легкое занятие за просмотром сериала

Чем можно заняться пока вы смотрите сериал? Можно заниматься на кардиотренажере, выполнить легкий комплекс с собственным весом, сделать растяжку, самомассаж, ухаживать за телом, лицом, волосами, ногтями. Что-то для себя. Для своего тела.

9. Выберите реально классный зал

Найдите такой тренажерный зал, куда вам захочется возвращаться. Вас должны устраивать не только цены и набор снарядов, но и общая атмосфера, персонал и публика.

10. Делайте себе подарки

Прекрасный способ заставить себя заниматься спортом – делать себе подарки. Например, если я в течение месяца не пропущу ни одной тренировки, то подарю себе… одежду, белье, новую книжку, игру в виртуальную реальность и т.д.

Выбирайте, главное, чтобы это был именно подарок и именно самой себе. Еда, покупки для дома или для тренировок – не варианты.
Дарите себе то, что принесет настоящую радость и положительные эмоции.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки