Тренировки не дают результата – силовые тренировки и метаболизм

Если тренировки и правильное питание не дают результата, значит, что-то делается неправильно. В прошлый раз я писала, какие ошибки могли быть допущены в питании, а сегодня хочу коснуться связи физических нагрузок и метаболизма, чтобы разобраться, почему тренировки не дают результата. Факторов может быть множество, и каждый случай индивидуален. Как и с питанием, здесь также есть […]

Read More


Как избежать травм в тренажерном зале

Одно из моих тренировочных убеждений: если болит то, что не должно болеть – к доктору. Ни к тренеру, ни к друзьям, ни в Интернет, а к специалисту, а уже потом к тренеру. Травмироваться в зале очень просто. Неправильная техника, пренебрежение разминкой и растяжкой, даже неправильное питание и ненадлежащая одежда – все это прямой путь к […]

Read More


Сезонный график тренировок – основы периодизации (часть II)

Есть такая фраза: «пляжные тела создаются зимой». Речь здесь не о мотивации, как это сначала кажется, а о периодизации тренировочных циклов. В прошлый раз я писала о видах циклирования, а теперь хочу рассказать, как последовательность тренировочных программ можно использовать на практике. Ну, по крайней мере, как я это вижу и делаю. Сезонная периодизация в тренировках […]

Read More


Как должна выглядеть тренировочная программа – основы периодизации (часть I)

Периодизация – это моя самая любимая тема. Почему? Потому что я понимаю, что процесс изменения своего тела медленный, он требует времени и постоянства. Чтобы эффективно использовать время, я должна дать своему телу всестороннюю нагрузку – оно должно быть сильным, выносливым и функциональным. Чтобы обеспечить постоянство и не навредить организму, эту нагрузку нужно циклировать. Таким образом, […]

Read More


20 принципов тренировок для начинающих (Часть II)

Мы уже рассмотрели первую 10-ку принципов, которые когда-то помогли мне и помогут вам начать грамотно тренироваться. Когда я только начала заниматься, то мне сразу пришлось уяснить одну вещь – если я хочу избавиться от жира или построить красивые мышцы, то придется читать. Много читать. Это лишь кажется, что стоит взять железо в руки, как обрастешь […]

Read More


20 принципов тренировок для начинающих (I часть)

В зале часто наблюдаю картину, как человек приходит и не знает, с чего начать тренировки. Не все инструкторы рассказывают новичку, что ему делать. Не все новички берут персоналки, задают вопросы тренерам или более опытным посетителям. Многие люди вообще стесняются заниматься на глазах у других. Однако успех зависит не столько от программы тренинга, сколько от самого […]

Read More


Кардио для похудения – кому, сколько, когда и зачем?

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так.  Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, […]

Read More


Что есть до и после силовой тренировки?

— Хожу в зал, не завтракаю/не ем после тренировки/никакой еды после шести/вообще не ем/ем ВСЕ ПОДРЯД (типа на массе), почему у меня нет результатов? Знакомо? Хорошо, если нет, но если да, то вам сюда. Кстати, мой опыт с питанием до и после тренировки тоже не был позитивным. Но стоило только более строго подойти к выбору […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки