Учёные говорят, что привычка вырабатывается за 66 дней, а не за 21 как думали раньше. Исследование опубликовали в Европейском журнале социальной психологии. Большинство участников выработали привычку за 18-254 дня. Все мы разные. Но учёные всё равно усреднили до 66 дней. Энивэй, без самоподдерки и пяти дней не продержаться. Причем нас не учат поддерживать себя. Самим […]
Мы проводим значительную часть времени в помещении – дома или на работе. Мы даже тренируемся в специально отведенном месте – в тренажерном зале. Это не плохо. Но летом ко мне, как к тренеру, часто поступает запрос о тренировках на улице. Кто-то собирается заниматься на спортплощадке, а кто-то собрался я отпуск и думает, чем себя занять. […]
Уже несколько лет в конце декабря я подвожу итоги уходящего года, но в этом году хотела пропустить. Кому ж охота признаваться в своих провалах? А потом подумала, что самый большой провал – это не подвести никакого итога и не сделать никаких выводов. Мне кажется, этот год хотел меня убить Когда-то эта фраза меня повеселила, но […]
Одни фитнесисты и зожники настроены решительно против алкоголя, а другие «иногда позволяют» себе выпить. Проблема в том, что понятие «иногда» слишком субъективно. Например, для меня иногда — это 4-6 раз в год исключительно красное вино или глинтвейн на его основе в количестве не более одного бокала. Почему так? Я не люблю другой алкоголь, не пью […]
Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет. Люди, которые поддерживают иммунитет, меньше подвержены риску ОРВИ, чем те, кто вообще не занимается профилактикой заболеваний. Для взрослого человека болеть 2-3 раза в год – норма; иногда необходимо переболеть, чтобы повысить устойчивость […]
Рано или поздно скорость потери веса замедляется. Подстегнуть ее можно сокращением калорийности питания, повышением интенсивности или объема тренировки и увеличением базовой активности. Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня. Как базовая активность помогает похудеть, давайте рассмотрим. […]
Считать калории – это сложно, а похудение требует колоссальных усилий, соблюдения множества строгих правил, отказа от полноценной жизни и любимых продуктов. Вы в это верите или вам так сказали? Большинство диет построены на вере в какую-то чушь, которая каким-то образом заставляет вас есть меньше обычного. Например, не есть после шести, исключить жирное/сладкое/мучное, отказаться от картофеля/бананов, […]
В своих постах я нередко упоминала о стрессе, но всегда старалась обходить эту тему стороной – «не мое» и пусть разбирается психолог, хотя какие-то зарисовки из личного опыта могли бы быть полезны многим. И когда в очередной раз меня попросили написать об этом, я решила, почему бы и нет. Тем более, как раз восстанавливаюсь после большой […]
Обычно я подвожу итоги в конце декабря, но в этом году мне необходимо было созреть для этого. Год оказался вовсе не таким, каким я его планировала, но по-своему замечательным. Я не планировала выгореть и, конечно, не планировала того, что большинство моих планов полетят к чертям, но я также не планировала многого из того хорошего, что […]
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам. В действительности генетика определяет, прежде всего, то, как ваше тело отзывается на ваш образ жизни, скорость потери/набора веса, распределение […]
95% похудевших возвращаются к прежнему весу, потому что не проводят психологической работы над собой – не развивают привычки, которые бы помогли удержать результат. Во время похудения они знают только два слова «надо» и «нельзя», которые после похудения превращаются в «уже не надо» и «уже можно». А пока худеют, изнывают от одержимости пищей, мечтают, думают о […]
Звучит абсурдно, однако о потребности «настроиться» я слышала десятки раз. Недаром по интернету гуляют мемы «последний день перед диетой» или «завтра на диету». Дальше речь пойдет не о том, как съесть все, что плохо лежит, чтобы завтра начать жизнь с чистого листа, а как начать что-то делать. О постановке цели в фитнесе и о том, […]
Продолжаем тему полезных фитнес приложений, которые упрощают жизнь и помогают достигать своих целей. Главная особенность новой подборки в том, что для нее я отобрала самые легкие по размеру приложения, но по своему функционалу не уступающие более объемным аналогам. Все-таки память моего устройства не безграничная в отличие от преимуществ всех полезных приложений для фитнеса и ЗОЖа, […]
Пока одни с относительной легкостью теряют лишний вес и больше не набирают, другие после долгих месяцев мучений на диете снова полнеют. В большинстве случаев дело в пищевых привычках и образе жизни. Если с пищевыми привычками все ясно – вернувшись к прежним гастрономическим пристрастиям и объемам еды, вы наберете вес обратно, то с образом жизни возникает […]
Работа над своим телом будет безрезультатной, если не работать со своим умом. Будем честными. Что мешает нам достигать результатов? Что срывает нас с диеты? Заставляет пропустить тренировку? Нет, не сладости, не семья/работа/дети, и даже не болезни/травмы. Все дело в привычках. Глупо обвинять шоколадки, семью, обязанности или ссылаться на болезнь, когда выбор делаем мы. Результат этого […]
Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.
Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)
Конфиденциальность гарантирована
Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат Головиной Екатерине. Какое-либо использование материалов без письменного разрешения Екатерины Головиной - запрещено. При использовании материалов с данного ресурса
гиперссылка novafitway.ru обязательна.
Трансформация тела | © Екатерина Головина 2013-2019
