3 отмазки от здорового питания и как с ними справиться

Вот что за беда, – говорит мне подруга, – день питаюсь по плану, второй держусь, как кремень, а на третий… ночь, я у холодильника, все в тумане и мороженое запиваю борщом. Слабовольная я. А может, больная. Расстройство пищевого поведения у меня, вот. Но ведь в большинстве случаев не в расстройствах дело, а в условиях. Вот […]

Read More


Как поддержать иммунитет, не выходя из дома (и по науке)

Зачем? Затем, что выходить из дома всё равно приходится. А ещё затем, что делать хоть что-то полезное для себя – лучше, чем просто беспокоиться. Тем более для того, чтобы поддержать естественную защиту организма, не нужна никакая особая магия. Кроме внимательности к себе. Сон 7-9 часов В одном исследовании люди, которые спали меньше шести часов, чаще […]

Read More


Как на нас влияет недостаток сна?

В прошлом году вышел обзор нескольких крупных исследований. Согласно обзору, даже такая мелочь, как перевод часов на летнее время повышает риск инсульта на 8% в течение первых двух дней. Риск умереть от инфаркта повышается на 5% и сохраняется ещё неделю (1).   А в США нашлись исследователи, которые определили, что в первый день после перевода […]

Read More


Почему я не пропагандирую ЗОЖ

Спросили в личке: «А почему вы не пропагандируете ЗОЖ?» Пропага.. что? Единственное, что я могла бы пропагандировать – адекватность, а в той пропаганде, которую от меня ждут, ею и не пахнет. По порядку. Меня от любой пропаганды тошнит. Не важно, что пропагандируют. Важно то, что любая даже самая прекрасная идея в итоге становится примитивной, ограниченной, […]

Read More


Инфогигиена чтения статей (о питании и не только)

Я не выхожу из дома без антисептика. Потому что знаю, если захочу перекусить или дотронусь по лица после метро, то рискую отравиться или заболеть. Вопрос гигиены — это вопрос безопасности. Аналогично и в сети. К сожалению, у меня нет виртуального антисептика. Зато у меня есть несколько правил, которые помогают мне не поддаваться модным вирусам, быть […]

Read More


Как развивать полезные привычки

Учёные говорят, что привычка вырабатывается за 66 дней, а не за 21 как думали раньше. Исследование опубликовали в Европейском журнале социальной психологии. Большинство участников выработали привычку за 18-254 дня. Все мы разные. Но учёные всё равно усреднили до 66 дней. Энивэй, без самоподдерки и пяти дней не продержаться. Причем нас не учат поддерживать себя. Самим […]

Read More


Как тренироваться на свежем воздухе

Мы проводим значительную часть времени в помещении – дома или на работе. Мы даже тренируемся в специально отведенном месте – в тренажерном зале. Это не плохо. Но летом ко мне, как к тренеру, часто поступает запрос о тренировках на улице. Кто-то собирается заниматься на спортплощадке, а кто-то собрался я отпуск и думает, чем себя занять. […]

Read More


Фитнес и алкоголь: советы для культурно пьющих

Одни фитнесисты и зожники настроены решительно против алкоголя, а другие «иногда позволяют» себе выпить. Проблема в том, что понятие «иногда» слишком субъективно. Например, для меня иногда — это 4-6 раз в год исключительно красное вино или глинтвейн на его основе в количестве не более одного бокала. Почему так? Я не люблю другой алкоголь, не пью […]

Read More


Как поддержать иммунитет осенью

Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет. Люди, которые поддерживают иммунитет, меньше подвержены риску ОРВИ, чем те, кто вообще не занимается профилактикой заболеваний. Для взрослого человека болеть 2-3 раза в год – норма; иногда необходимо переболеть, чтобы повысить устойчивость […]

Read More


Что дает высокая базовая активность?

Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня. На что мы тратим калории? Если кратко, то мы тратим калории на поддержание жизни – биологические процессы в нашем организме (базальный метаболизм), переваривание и усвоение пищи (термический эффект), физическую […]

Read More


Как не усложнять себе жизнь похудением?

Считать калории – это сложно, а похудение требует колоссальных усилий, соблюдения множества строгих правил, отказа от полноценной жизни и любимых продуктов. Вы в это верите или вам так сказали? Большинство диет построены на вере в какую-то чушь, которая каким-то образом заставляет вас есть меньше обычного. Например, не есть после шести, исключить жирное/сладкое/мучное, отказаться от картофеля/бананов, […]

Read More


Как генетика влияет на похудение

Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам. В действительности генетика определяет, прежде всего, то, как ваше тело отзывается на ваш образ жизни, скорость потери/набора веса, распределение […]

Read More


В чем выражается здоровое отношение к питанию?

95% похудевших возвращаются к прежнему весу, потому что не проводят психологической работы над собой – не развивают привычки, которые бы помогли удержать результат. Во время похудения они знают только два слова «надо» и «нельзя», которые после похудения превращаются в «уже не надо» и «уже можно». А пока худеют, изнывают от одержимости пищей, мечтают, думают о […]

Read More


Топ 5 полезных андроид приложений для фитнеса и ЗОЖа — 2

Продолжаем тему полезных фитнес приложений, которые упрощают жизнь и помогают достигать своих целей. Главная особенность новой подборки в том, что для нее я отобрала самые легкие по размеру приложения, но по своему функционалу не уступающие более объемным аналогам. Все-таки память моего устройства не безграничная в отличие от преимуществ всех полезных приложений для фитнеса и ЗОЖа, […]

Read More


Как организовать пространство в доме, чтобы поддерживать мотивацию в тонусе

Окружающая обстановка так же важна, как и поддержка. Дома вы проводите значительную часть свободного времени. Он должен резонировать с вашими целями и желаниями, иначе вам будет трудно изменить привычки и принять новый образ жизни. В это посте я расскажу, как организовать пространство в доме для работы над собой, чтобы поддерживать мотивацию на фитнес в тонусе. […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки