Как питаться, чтобы сохранить результат диеты

Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь – только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь. 1. Не относитесь к своему питанию, […]

Read More


Что происходит, когда перестаешь тренироваться

Так или иначе, а перерывы в тренировках делают все. Праздники, отпуск, переезд, болезнь, травма – все это вносит коррективы в тренировочный процесс. Некоторые программы и вовсе предусматривают недельный отдых в конце цикла. Разумеется, неделя отдыха не отнимет у вас заработанные тяжелым трудом мышцы и физические качества. Это уже что-то из фантастики или фитнес-упоротости, но знать, […]

Read More


Топ 5 андроид приложений для фитнеса, которыми пользуюсь сама и рекомендую вам

Я отношусь к тем людям, которые ведут бумажный дневник питания и тренировок, делают все расчеты в блокноте, вешают напоминания на холодильник, умеют считать калории с помощью обычного калькулятора и простых математических действий. Но все это отнимает время. Полезные приложения для смартфона для того и созданы, чтобы не тратить время зря. Ниже мой личный топ-5 андроид […]

Read More


Учитесь получать удовольствие от тренировок

Бодибилдинг кажется скучным? Не беда, попробуйте кроссфит. Не нравится чередовать углеводы? Так и не делайте этого. Не хотите заниматься вечером? Тренируйтесь утром. В утренние часы и людей меньше. План тренировок и питания не должен быть слишком сложным. Работа над собой должна снимать стресс, а не создавать дополнительный. Фитнес должен быть удовольствием, а не каторгой. Я знаю […]

Read More


Полные люди не ленивы

В ЗОЖных кругах стало модно клеймить тех, кто не ходит в качалку, ленивыми и безвольными. Особенно странно слышать это от тренеров и популяризаторов фитнеса. С каких пор самоутверждение за чужой счет стало поиском поклонников и клиентов? Я сама была толстой, весила 85 кг при росте 157 см. Я не скажу, что была ленивой, я просто […]

Read More


Питание и тренировки в борьбе со стрессом

То самое чувство, когда пришло время анонсировать старый пост о стрессе, но он оказался не настолько хорош, как мог бы быть. Да что я могла знать о стрессе тогда? Тогда главной причиной для стресса были проблемы с работой или с людьми, а сейчас я живу в горячей точке и признаюсь, что скучаю по всем тем […]

Read More


Как делать покупки в супермаркете – советы покупателям

Думаю, это будет последний пост на тему выбора качественных продуктов питания для своих фитнес-целей. Напомню, уже разбирали этикетки продуктов, пищу животного и растительного происхождения. В этом посте хочу подвести итог и рассказать, как покупать не только качественные, но и недорогие продукты для похудения или набора массы. 1. Избегайте небольших магазинов и мини-маркетов. Во-первых, там товар, […]

Read More


Как выбирать качественные овощи и фрукты?

Сейчас овощи доступны нам круглый год. Помидоры и огурцы среди зимы уже никого не удивляют. Такое чувство, что овощной отдел супермаркета существует в какой-то своей отдельной внесезонной реальности. Правда, толку от тех овощей – ни вкуса, ни запаха, ни пользы. Я стараюсь покупать растительные продукты исключительно по сезону. Это увеличивает шансы выбрать качественные овощи и […]

Read More


Как выбрать качественную курицу, рыбу, яйца и молочные продукты?

Срок хранения негативно отражается на качестве продуктов, поэтому свежие овощи/фрукты, молочную, хлебную и мясную продукцию лучше покупать раз в несколько дней. Считается, что качественные продукты питания стоят дорого. Если это касается какой-то готовой продукции, например, шоколада, то здесь еще может срабатывать это утверждение, но если речь идет о натуральных продуктах, то на них это правило […]

Read More


Сидячий образ жизни нас убивает

На просторах сети нашла чудную инфографику, которая наглядно показывает, как сидячий образ жизни убивает нас. В ней вы найдете ответ, что сводит на нет все наши старания. Я уже писала о повышении активности в условиях сидячей работы. Теперь хочу продолжить тему и написать, как эффективно использовать рабочее время/место для своего тела и здоровья. Согласитесь, ведь […]

Read More


Здоровый сон и похудение – как выспаться с пользой для тела

Сон – невидимый боец за стройное красивое тело. Если вы не видите результатов своих тренировок, то прежде чем повышать их интенсивность, попробуйте для начала высыпаться. Нет режима – нет результатов. Некоторые считают, что сон – бесполезная трата времени, однако здоровый сон и похудение неразрывно связаны. Не все люди знают, как работает их собственный организм. Давайте […]

Read More


Влияние стресса на фигуру – учимся контролировать кортизол

Здоровый образ жизни окажется совершенно нездоровым, если в вашей повседневности есть место стрессу. Более того, сильное нервное напряжение способно свести на «нет» все попытки привести фигуру в порядок. Во время физического или эмоционального стресса в нашем теле вырабатывается гормон кортизол (гормон стресса). Поэтому влияние стресса на фигуру нельзя недооценивать. Кортизол важен для нормальной жизнедеятельности организма, […]

Read More


Как избежать перетренированности – отдыхаем правильно

Говорят, что спорта много не бывает. Не верьте этому. Еще как бывает, а перетренированность является лучшим тому доказательством. Не нужно только путать перетренированность с банальной ленью. Лень – это лень, а перетрен – полный застой в показателях, отсутствие сна, упадок сил, повышенная утомляемость, расстройство аппетита, тахикардия, постоянная мышечная боль, ослабление иммунитета со всеми вытекающими. Из […]

Read More


Что такое ЗОЖ на самом деле?

Я встречала три категории людей. Первым кажется, что они ведут здоровый образ жизни, вторые знать не знают о ЗОЖ, но живут полноценной здоровой жизнью, а третьи считают, что ЗОЖ – это скучно, но даже не знают, что это такое. Я хочу сказать одну вещь, в которой я уверена на все 100%, что здоровый образ жизни является основой […]

Read More


Активный образ жизни, с чего начать?

Сложно поспорить с тем, что активный образ жизни является идеальным условием для похудения. Когда я готовила материал про потребность в калориях, то наткнулась на фразу о том, что один час тренировки не будет иметь значения на фоне остального неподвижного дня. Как превратить сидячий в активный образ жизни при условии восьмичасового рабочего дня? Грустно осознавать, но […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки