Четыре интервальные тренировки на все случаи жизни

Если вы планируете поездку/отпуск, то у вас есть два варианта: первый – отдохнуть от всего, а второй – тренироваться по мере сил и ради удовольствия. Если вы решили выбрать второй вариант, то не важно, куда вы отправитесь, и будет ли там тренажерный зал. Держите в своем арсенале четыре интервальные тренировки, которые вы можете выполнить, где бы вы ни были.

1. Беговая тренировка
Начните тренировку с умеренного бега. После легкой трехминутной разминки делайте интервалы:

  • 1 минута спринт;
  • 1 минута комфортный бег;
  • 1 минута быстрая ходьба.

Повторите от трех до пяти таких интервалов и закончите тренировку умеренным бегом в качестве заминки.

2. Плавание
В море можно не только плескаться, но и тренироваться автор Екатерина Головина. Если вы отдыхаете рядом с водоемом, то обязательно попробуйте интервальное плавание.

Разогрейтесь:
1. Проплывите вольным стилем 100 метров;
Повторите три раза:
2. Брасс в медленном темпе 50 метров;
3. Вольным стилем с максимальной скоростью 50 метров;
4. Вольным стилем в умеренном темпе 50 метров.
И закончите:
5. И в конце вольным стилем в медленном темпе 100 метров.

3. Тренировка с отягощением
Если вам посчастливится найти где-нибудь гантель от 5 до 10 кг или гирю, то эта тренировка для вас. В ней всего два упражнения: свинг и выпады назад.

Здесь два варианта:

  • Свинг с двумя руками – 30 раз и попеременные выпады назад – 16 раз;
  • Чередование: однорукий свинг (левая сторона) – 20 раз, выпады назад (правая сторона) – 8 раз, однорукий свинг (правая сторона) – 20 раз, выпады назад (левая сторона) – 8 раз.

Сделайте несколько кругов – от 4 до 8, не забывайте про разминку вначале воркаута и растяжку в конце.

4. Тренировка, если мало места
Предположим, что места совсем мало, но вы хотите погонять кровь и размяться. В таком случае можете сделать эту тренировку с собственным весом.
Как следует разомнитесь, а затем сделайте 3-5 раундов:
1. Спринт на месте 30 сек;
2. Марш на месте 30 сек;
3. Бурпи с отжиманием 30 сек;
4. Марш на месте 30 сек;
5. Прыжки и махи руками (Jumping Jacks) 30 сек;
6. Марш на месте 30 сек;
7. Прыжки в стороны с высоким поднятием колен 30 сек;
8. Марш на месте 30 сек.
В конце не забудьте про заминку.

Так что, если вы не хотите пропускать тренировки по причине отпуска, то вам и не нужно этого делать.

Еще варианты коротких тренировок, которые можно выполнить в любых условиях, смотрите здесь и здесь.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки