На своих лекциях я часто привожу исследование о том, как подвижные пятиминутные перерывы через каждый час сидячей работы снижают усталость к концу дня, улучшают настроение и пищевое поведение (1). Чем меньше мы устаем, тем лучше соображаем. Логично же! Но не так интересно, как то, что происходит внутри нашей черепушки.

 

А внутри происходит вот что:

1. При умеренных аэробных тренировках увеличивается гиппокамп (2). Это часть мозга, которая отвечает за внимательность, память и формирование эмоций.
2. Есть исследования, которые показали, что если учиться во время ходьбы по улице/беговой дорожке или во время езды на велосипеде/велотренажере, то больше запоминается (3, 4).

Это я и по себе заметила. Когда училась в FPA, то быстро поняла, что продолжительные прогулки в ближайшие полгода мне не светят. Купила велотренажер. Слушала лекции во время кардио и все экзамены сдала на 5. Сейчас я точно так же учу английский. Слезаю с тренажера и готова любого заболтать, а когда учусь на диванчике, не до разговоров совсем — спать хочется.

3. Если вы местами такая же депрессяшка как я, и периодически впадаете в уныние, тренируйтесь. В исследованиях говорится, что физические упражнения способны снижать симптомы депрессии (5, 6). А час физической активности в неделю поможет эту депрессию предотвратить (7).
4. Тренировки усиливают выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и притупляют боль (8).
5. А исследование на пожилых людях показало, что силовые тренировки улучшают работу нервной системы, хотя раньше считалось, что это больше заслуга аэробных тренировок (9).

 

И еще:

В Европейском колледже спортивной науки и в Британском департаменте здоровья рекомендуют дневную активность дробить на короткие промежутки времени. И рассеивать по дню. Движение в течение всего дня переносится лучше, чем специально организованные тренировки или периоды активности. Но это не всем удобно.

Для тех, кому работа не позволяет двигаться в течение дня — 60-75 минут специально организованной активности в день помогает снизить негативные эффекты долгосидоза. Доказано (10).

Для здоровья любое движение лучше, чем ничего. И для мозга, полагаю, тоже.

 

Источники:

1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27809874
2. sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811915010721
3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25015595
4. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23700461
5. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24026850
6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27423168
7. ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2017.16111223
8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23630504
9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21741129
10. thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140-6736%2816%2930370-1.pdf