Продолжать сложнее, чем начать. В начинании работает только одно правило – врывайся. Сделала один раз и считай, что уже начала. Чтобы встать со стула, нужно оторвать свою прелесть от его поверхности. Все. Не нужно бережно себя уговаривать, анализировать прежний опыт, вдохновляться чужими примерами, составлять план и мотивировать целью.
А если очень надо встать, то даже отговорки «ну я попробую» или «окей, постараюсь» забываются.
Продолжение подразумевает ежедневное делание. Здесь ожидания расходятся с реальностью. Как так, ведь блоггер из инстаграма обещала увлекательное путешествие, тренер — похудение без усилий, психолог из фейсбука — внутренние трансформации, а диетолог говорит о гибкой диете и предлагает считать калории.
Ожидания с реальностью расходятся в том месте, где проседает понимание того, что я готова делать, чтобы переместиться из пункта А в пункт Б.
Иногда человек вообще не готов что-то делать.
Реальный случай из практики. Девушка обратилась за программой питания и тренировок, пишет: «Что угодно только не считать калории. Еще я не ем мясо, только рыбу раз в неделю, не люблю овощи. Тренироваться могу по воскресеньям, а в остальные дни работаю в офисе. Зал далеко, я не могу себя заставить тренироваться дома».
Дела не было, так как я не магазин и не готова работать с теми, кто не готов работать.
Продолжать в работе со своим телом означает:
Продолжать означает смириться, что волшебной таблетки не будет.
Я помню в начале нулевых была писательница от мракобесия Лисси Мусса. У нее есть книга о стройности. Она предлагала сыпать волшебное зерно в миску, танцевать и заговаривать воду. Заниматься ерундой, чтобы отвлечь внимание от реальных дел. Создавать видимость того, что чем-то занимаешься, хотя не занимаешься ничем. На этом принципе построено большинство марафонов стройности, где обещают похудеть без диет и усилий.
Чтобы снизить вес, не нужно составлять списки преимуществ, загадывать желания, делать волшебную зарядку и искать в интернетах советы, чем себя занять вместо того, чтобы есть. Можно обойтись кухонными весами, счетчиком калорий и тренировками, которые тренируют.
Продолжать означает принять ответственность за свой ежедневный выбор и свой результат.
Я уже писала об этом здесь и здесь. Ответственность — это не наказание, а ресурс. Способность в нужный момент дать себе реальную поддержку, оставаясь в контакте с собой. «Ты действительно хочешь эту конфету или просто устала?» и «Ты заболела, какие могут быть тренировки?» – это все про ответственность.
Продолжать означает приготовиться к тому, что будет скучно.
Придется делать одно и то же каждый день. Каждый день вносить еду в счетчик задабывает. Но я посчитала, у меня уходит 5 минут, чтобы с вечера на завтра записать, что собираюсь съесть в рамках КБЖУ. Перед приемом пищи я трачу 30 секунд, чтобы скорректировать порции. Я ем четыре раза в день. 7 минут внимания калориям это немного. На прочтение этого поста уйдет больше времени.
Продолжать – это делать регулярно.
Чтобы научиться приседать, нужно приседать часто. Тогда сформируется навык. Чтобы не кипел мозг с калориями — освоить электронный счетчик. Чтобы отдыхать — высыпаться не по воскресеньям, а каждый день. Каждый день складывается в неделю и месяц делания, и тогда становится заметным тренд — куда это делание ведет. автор Екатерина Головина Бывает, что никуда не ведет. Тогда продолжать – еще про открытость новому. Можно не любить кардио и верить на слово блоггеру, который счел его пустой тратой времени. А можно включить кардиотренировку вместо прогулки, когда за окном дождь.
Продолжать означает в любой непонятной ситуации выбирать себя.
Уметь восстанавливаться, когда выбор был сделан не в свою пользу или когда обстоятельства были против. Мы не выбираем болезни и завал на работе, но от нас зависит, выберем ли мы себя, когда этот период пройдет.
Все мои подопечные тем и заняты, что продолжают. И я продолжаю. Нам не нужна мотивация и какой-то ритуал, чтобы начать. Мы сами себе мотивация и поддержка, потому что своим деланием формируем стержень внутри себя и опоры вокруг.
Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.
Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.
Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)
Трансформация тела | © Екатерина Головина 2013-2022