Не забываем пить: вода при похудении – наше всё

Я всегда обходила тему воды стороной, ведь и так известно, что вода важна, поскольку даже потеря организмом 20% воды приводит к летальному исходу. Плюс отовсюду доносится о том, что вода незаменима при похудении, но я также стала замечать, что люди пренебрегают водой, заменяя ее чаем, напитками, кофе. Поэтому для большей ясности хочу остановиться на конкретной пользе воды для тренирующегося человека.

10 причин пить воду
1. Если не считать кофе и другие напитки, то большинство людей просто не выпивают необходимую норму воды. В среднем человеку требуется около двух литров в день, а у тренирующегося человека потребности выше. Выше потребности и у тех, кто пьет кофе и зеленый чай в силу диуретических свойств этих напитков.

2. Я не верю в существование шлаков, которыми так пугают знатоки народной медицины, но вода действительно вымывает из организма различные метаболические отходы (избыток азота, мочевины и кетоны), что особенно важно при высокобелковом питании.

3. Вода способствует метаболизму жиров. Например, в условиях недостатка воды почки не могут нормально функционировать. Часть их нагрузки ложится на печень. Одной из функций печени является использование накопленного жира в качестве энергии, но с этой работой она будет справляться хуже, поскольку занята другим.

4. Вода влияет на эффективность добавок. Логично, что для получения максимального эффекта от водорастворимых витаминов нужна вода.

5. Она способствует лучшему перевариванию пищи, а также выведению ее остатков из организма.

6. Вода уменьшает задержку жидкости, поскольку тело начинает усиленно запасать ее в условиях дефицита. Больше воды требуется, если в вашем рационе присутствует соль. Корни проблемы с отеками могут быть именно в этом. автор Екатерина Головина Поэтому лучше все-таки не злоупотреблять соленой пищей и помнить, что если в вашем рационе она есть, то вы нуждаетесь в большем количестве жидкости.

7. Она может помочь при головных болях, поскольку самая распространенная их причина – обезвоживание.

8. Достаточное употребление воды предотвращает мышечные судороги и растяжение связок.

9. Она питает мышцы и повышает температуру тела, заставляет ваше тело работать активнее, что положительно влияет на эффективность тренировок.

10. Вода снимает усталость.

Сколько нужно пить?
Главное, пейте тогда, когда хотите пить, и тогда, когда думаете, что неплохо бы выпить воды. Существует формула: вес вашего тела в фунтах х 0,55 = необходимое количество воды в день в унциях. Можете воспользоваться ею, но эта формула определяет лишь потребности среднего человека без учета таких факторов, как климат, тренировки, питание.

Что касается тренировок, то во время занятий вы спокойно можете пить тогда, когда вам хочется. Если не хочется, то придется стараться пить воду, поскольку от гидратации тела зависит работа ваших мышц и эффект тренировок – старайтесь выпивать стакан воды каждые 15 минут.

Таким образом, роль воды в похудении не стоит недооценивать. Однако я знаю, как сложно приучить себя пить воду, но проблема легко решается напоминанием в мобильном телефоне и наличием бутылки воды с собой.

И напоследок замечательная инфографика:

не забываем пить вода при похудении



Один комментарий

  1. Arina
    Июнь 9, 2015 2:07 пп / Ответить

    Да, приучить пить воду себя сложно, но потом просто хочется пить. На работе всегда рядом стоит стакан воды)

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки