Большинство посетителей зала тренируются в диапазоне 8-10 повторений, который часто связывают с гипертрофией мышц. Реальную же пользу можно извлечь, используя куда более широкий диапазон повторов. Итак, разберем, сколько нужно делать повторений в упражнении с весом. Прежде чем перейти к самим повторам, рассмотрим, как они воздействуют на разные типы мышц. В нашем теле есть быстро (II […]

Читать далее


Яичные белки благодаря своему аминокислотному составу являются источником высококачественного белка, а яичные желтки заслужили не очень хорошую репутацию. Сначала USDA рекомендовали ограничивать употребление в пищу целых яиц, а затем фитнесисты подхватили дурную моду. Давайте, наконец, разберемся, в чем польза яичного желтка и разобьем несколько мифов с ним связанных. Витаминный состав куриного яйца Большое куриное яйцо […]

Читать далее


Существуют десятки разных диет, которые по незнанию именуют «правильным питанием». Одни из них вполне можно назвать логичными и здоровыми, а другие – бессмысленными и опасными. Итак, перед вами семь признаков неправильного питания и нездоровой диеты, которая может позиционироваться некоторыми горе-диетологами, как сбалансированный рацион, ПП или как-то там еще. 1. Диета исключает целую группу продуктов Диетящиеся […]

Читать далее


Программа тренировок может длиться от 4 до 12 недель. Меняться могут упражнения, режим их выполнения, количество повторений, вес снарядов, длительность интервалов отдыха и другие переменные. Тренировочная программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством подходов и повторений, а единая концепция с конкретной целью. Нет единого правила, когда менять программу тренировок в зале, но […]

Читать далее


Я не указывала количество ингредиентов, поскольку разные авторы использовали разные формы с разным количеством порций. Тем более, вам наверняка будет интереснее приготовить кексы по своему вкусу, а не в точности копировать рецепт. Этот пост вам (и мне) для вдохновения. Капкейки из гранолы с йогуртом Для начала нужно приготовить гранолу. Рецептов очень много, можете поискать в […]

Читать далее


Это мега-калорийная вкусняшка при правильном подборе ингредиентов может превратиться во вполне здоровый обед. Смотрите подборку рецептов фитнес роллов и выбирайте начинку по вкусу. Для этой вкусняхи вам потребуется лаваш. При желании можно приготовить на антипригарной сковороде тонкую лепешку из цельнозерновой муки (мука+вода+соль). А дальше экспериментируем начинками. Ролл с куриной грудкой и авокадо На порцию: 85 г приготовленного […]

Читать далее


Я убеждена, что работа с телом должна снимать стресс, а не создавать дополнительный. Приносить удовольствие и не быть каторгой. Я знаю очень многих людей, которые бросали все на полпути из-за того, что занимались не тем, что им было в кайф. Они выбирали сложные схемы питания и подсматривали тренировки продвинутых атлетов, когда нуждались в своем. Индивидуальном. […]

Читать далее


Непереносимость лактозы – так ли страшен черт, как его рисуют

Непереносимость лактозы – популярный фитнес-тренд. Большинство моих друзей по залу уже диагностировали ее у себя и отказались от молочных продуктов. Если вы подозреваете непереносимость лактозы у себя и начинаете косо поглядывать на творог, молоко и другие молочные продукты, то дочитайте до конца. Возможно, черт не настолько страшен, как на картинке 😉 Что известно о непереносимости […]

Читать далее


Этот рецепт стал для меня навязчивой идеей. Уверена, что получится вкусно, поэтому спешу поделиться находкой. К сожалению, у меня пока нет духовки и я не могу приготовить эти овсяные кексы с начинкой, но как только, так и сразу. Рецепт я взяла на сайте The Wholesome Dish. Рекомендую заглянуть, там СТОЛЬКО вкусняшек! Что нужно: 2 яйца; […]

Читать далее


Кто сказал, что тренировки с собственным весом неэффективны? Для похудения, улучшения здоровья, выносливости и функциональности – это оптимальный вариант. Даже в зале новичку ни один нормальный тренер не выдаст штангу прямо на первом же занятии, а обучит правильным движениям без дополнительных отягощений. Хорошо тренированный человек тоже может вернуться к тренировкам с собственным весом, чтобы отдохнуть […]

Читать далее


Кардиотренировки в зоне жиросжигания считают лучшим способом сжигания жира. Измеряется эта зона по пульсу – 45-65% от максимального ЧСС, где максимальная же ЧСС равна 220 минус ваш возраст. Это умеренная тренировочная интенсивность, которая в зависимости от подбора упражнений, позволяет сжигать 45% углеводов и 55% жира. Количество сожженных калорий здесь зависит от времени тренировки. При умеренной […]

Читать далее


Мне нравится тыква, потому что из нее можно сделать множество вкуснейших блюд, как запеканка с творогом, шоколадные кексы и пудинг, которые уже есть у меня в блоге. Вчера я готовила новое блюдо – это диетический пирог из тыквы или американский фитнес-пирог. По крайней мере, под вторым названием я встретила этот рецепт в зарубежном интернете. Что […]

Читать далее


Когда нечего делать – делайте кардио! Тем более, любое движение намного лучше, чем лежание или сидение на месте. Кардио тренировка – это необязательно тренажеры или групповые фитнес-программы, тренировки по Джиллиан Майклз или утренняя пробежка. Кардио – это любое активное и продолжительное движение с постоянной или переменной интенсивностью, повышающее температуру тела и пульс. Тренировка на тренажере, […]

Читать далее


Есть два противоположных мнения. Первое, что похудение зависит от дефицита калорийности, а второе – что калории не важны, важно бжу. Правильно, конечно, и первое и второе, но не учтен один момент – метаболический эффект или метаболический отклик. Кому как удобнее. Это означает, что калории важны настолько, насколько важен состав рациона (бжу) и тип упражнений, вовлекающий […]

Читать далее


За словами «Нет времени на тренировки» может стоять не только лень, свойственная каждому из нас, но и реальная нехватка времени. Если вы можете найти полчаса на просмотр ленты в социальной сети, любимого сериала или на общение, то у вас достаточно времени. За 30 минут можно провести полноценную интенсивную тренировку. Если же вам по-настоящему некогда тренироваться, […]

Читать далее


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки