Почему жесткие диеты не работают

Когда я составляю рацион питания, то анализирую пищевые привычки своих клиентов, а затем подробно описываю каждый прием пищи и даю несколько вариантов меню на разные дни. Эти варианты можно чередовать, менять местами, находить собственные замены каждому приему пищи, опираясь на порции и состав. Такой подход делает диету гибкой и комфортной.

Но иногда меня просят составить еще более детализированное меню для похудения, чтобы на каждый день был отдельный рацион и расписан буквально по часам. Как в модных диетах, где в один день только это и ничего больше.

Такой подход вызывает у меня массу вопросов:

— Вы уверены, что продержитесь хотя бы неделю на такой жесткой диете?
— Успеете обеспечить себя всеми продуктами?
— Приготовить все блюда заранее?
— Вам хватит времени?
— Терпения готовить исключительно для себя отдельное меню? Отдельное меню на каждый день. По новым рецептам.
— Откуда вы знаете, что вам понравятся мои рецепты?
— Вы уверены, что не сорветесь?
— И не загрызете себя, если после таких мучений уйдете в зажор?

Это только кажется, что чем жестче, тем лучше.

А на деле происходит вот что. Сначала мы обещаем себе, что с понедельника начинаем новую жизнь. Готовим заранее овсянку, капусту, огурцы, курогрудь.

Затем в нашу идеальную иллюзию врывается реальная жизнь – работа, семья, дети, друзья, праздники, поездки.

Мы пропускаем один прием пищи, съедаем лишнее на второй, а потом пускаемся во все тяжкие, обещая себе сделать в понедельник разгрузочный день или как минимум вернуться в прежний режим.

Мысли о предстоящих ограничениях становятся все невыносимее прямо пропорционально количеству съеденной пищи. Последний кусочек и все. Потом под давлением чувства вины начинаются оправдания: «Ну, я же заслужила!», «Всю неделю держалась, могу расслабиться», «Отработаю на тренировке», «Это был читмил».

В итоге диета не работает, кость широкая, а лето уже закончилось.

Знакомо звучит?

Многие думают, что для результата, будь то похудение или еще что-то, нужно уйти в этот процесс с головой. И почти все попадают в ловушку «все или ничего». Это приводит к разочарованию и расстройствам пищевого поведения.

С тренировками аналогично. Некоторые люди умудряются превратить пропуск тренировки в трагедию вселенского масштаба. Более того, оправдать пропуском занятия очередной срыв, мол, тренировки не было, поэтому день прошел зря и пошло оно все.

Что делать?

Выберите тот режим питания, которого сможете придерживаться продолжительное время. Похудеть на десять килограммов за неделю не получится. Спешить некуда. Настраивайте себя на долгосрочную работу, а для этого сосредоточьтесь на комфорте, а не на ограничениях. Не нужно урезать рацион до 1300 ккал, чтобы в выходные устроить себе «читмил» на несколько тысяч калорий.

Найдите «золотую середину» – питание, которого сможете придерживаться семь дней в неделю без срывов и читмилов. Пусть это будет рацион на 1700 калорий, но зато из здоровых продуктов и любимых блюд.

Не всегда получится есть по плану, но с гибким подходом можно выйти из любой ситуации с наименьшими потерями.

Пусть в какой-то прием пищи не получится съесть свою курицу с овощами, но зато с чистой совестью съедите творог с ягодами или кусок мяса с овощным салатом, купленными в ближайшей точке общепита. Возможно, не идеально, но это лучше, чем никак.

Аналогично с тренировками. Как-то одна девушка попросила меня взглянуть на ее тренировочный режим. Помимо трех силовых в неделю, в нем было по часу кардио по свободным от силовых дням, несколько групповых занятий и уверенность, что она сможет все это выдержать. Не смогла.

Вместо того чтобы строить наполеоновские планы, определите посильный минимум, который сможете железно выполнять. Пусть в нем будет только три силовые тренировки и только 10 минут кардио после каждой, но вы их сделаете с полной отдачей. А по мере привыкания сможете увеличивать нагрузку.

Будут хорошие дни, когда энергии предостаточно, чтобы выложиться на все 300%. Но будут и дни, когда не будет ни сил, ни настроения, ни времени. Но вам будет проще, если вы найдете собственный режим. Такой, которые вы сможете соблюдать даже когда обстоятельства будут против.

В конце концов, результат всегда складывается из действий, которые мы совершаем в большинстве случаев.



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки