Полезные перекусы на работе

Многие жалуются, что не могут тренироваться и питаться правильно, потому что целый день работают. Никто не спорит, работа хоть и препятствие, но не оправдание. Проблема в том, что мы ждем, что обстоятельства подстроятся под нас – внезапно найдется время для тренировок, полезная еда сама начнет запрыгивать в тарелку, окружающие будут поддерживать. Мы живем не в […]

Read More


7 идей, что можно съесть вечером на диете

Наш организм тратит калории постоянно, даже во время сна. И хоть большая часть калорий должна быть съедена в активную половину дня, вечером тоже нужно есть. Мы уже рассмотрели, что еда на ночь не вредит похудению, так давайте рассмотрим семь вариантов второго ужина – продуктов, которые легко можно съесть вечером на диете. Для начала проясним три […]

Read More


Гликемический индекс – что вы не знали и хотели спросить

Тема гликемического индекса будоражит умы не только худеющих, но и набирающих мышечную массу людей. Одни диетологи объявили гликемический индекс (ГИ) вселенским злом, а другие считают, что он не стоит внимания. На самые частые вопросы отвечает международный эксперт по питанию и спортивной медицине Доктор Мауро Ди Паскуаль. Гликемический индекс – что это? Это просто мера того, […]

Read More


Незаменимые продукты для похудения – гастрономический must have

Питание должно быть разнообразным – это аксиома. Иначе, как можно получить ценные для организма макро и микроэлементы? Хоть я и выделила для себя незаменимые продукты для похудения и хочу поделиться этим списком с вами, это не значит, что нужно питаться только ими. Если организм что-то недополучает, то начинаются сбои в его работе (к конфетам это […]

Read More


Что есть до и после кардио нагрузок?

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее […]

Read More


Продукты правильного питания – как и из чего готовить?

Я не разделяю продукты на плохие и хорошие, поэтому не являюсь сторонницей исключения какой-либо пищи из рациона. Несмотря на то, что любые ограничения на деле оказываются всего лишь манипуляцией с калорийностью, я признаю, что есть набор продуктов, которые должны быть в рационе здорового человека. Назовем их продукты правильного питания или сбалансированного рациона. Как выбрать продукты […]

Read More


Еда на ночь не вредит похудению

Каждый хоть раз слышал советы: — Не есть после 18:00; — Вообще ничего не есть перед сном; — Не есть ничего за восемь часов до сна; — Завтракать, как король, обедать, как принц, а ужинать, как нищий; — Завтрак съедать самому, обедом делиться с другом, а ужин отдавать врагу. После прочтения этой статьи, вы можете […]

Read More


Термический эффект пищи и откуда взялись продукты с отрицательной калорийностью

В среде худеющих распространен миф, что якобы существуют продукты с отрицательной калорийностью. Смысл в том, что тело тратит больше калорий на переработку этих продуктов, чем с них получает. Это имеет место быть, но не означает, что заедание тортиков огурцами приведет к снижению веса или что приход калорий от съеденного за раз килограмма капусты не зачтется. […]

Read More


Как сбалансировать питание для похудения, набора или поддержания веса?

Часто можно встретить утверждения, мол, если хочешь похудеть, нужно сократить количество углеводов, а если набрать, наоборот, увеличить его. В моей голове это утверждение рождало море вопросов: «Какие углеводы?», «Насколько сокращать?», «Что делать с белком и жирами, чтобы не пришлось хоронить метаболизм?». Это правильные вопросы, ведь большинство девушек понятия не имеют, что такое сбалансированное питание для […]

Read More


5 аргументов в пользу протеина после тренировки и не только

Заметила такую парадоксальную вещь, что люди, только вставшие на путь своей трансформации, как правило, боятся протеина, а те, кто уже добились каких-то результатов, начинают испытывать панический страх перед углеводами. В начале и меня пугали большие банки с ароматным порошком внутри. Я, конечно, не настолько оптимистка, чтобы думать, что за один прием стану Халком, но я […]

Read More


Что есть до и после силовой тренировки?

— Хожу в зал, не завтракаю/не ем после тренировки/никакой еды после шести/вообще не ем/ем ВСЕ ПОДРЯД (типа на массе), почему у меня нет результатов? Знакомо? Хорошо, если нет, но если да, то вам сюда. Кстати, мой опыт с питанием до и после тренировки тоже не был позитивным. Но стоило только более строго подойти к выбору […]

Read More


Срывы на диете и как их избежать

Для начала определимся, что диета – это не сумасбродный план голодовки для вечнохудеющих, а рацион, позволяющий достигнуть поставленных фитнес-целей. Не люблю лить воду в своих статьях, поэтому скажу сразу, если вас преследуют срывы на диете и мучит советь за каждую съеденную печеньку, то ваш рацион нецелесообразен. Хотелось бы сказать, переходите на сторону IIFYM – у […]

Read More


Овсянка на завтрак – 7 вкусных идей для сладкоежек

Если овсянка кажется вам слишком скучной, то вы просто не научились ее вкусно готовить. По-моему это самая не скучная из всех существующих каш. Я не большой фанат однообразия, но овсянка на завтрак с яйцами и фруктами – это уже многие месяцы неизменный атрибут моего утра. Эта каша превосходно сочетается с совершенно разными продуктами (с овощами, […]

Read More


Здоровое питание без заблуждений: 8 мифов о похудении

Приведет ли ночной дожор к набору веса? Есть ли калории в клетчатке? И нужно ли обманывать метаболизм «читтингом»? Узнайте ответы на эти и другие животрепещущие вопросы здорового питания в этой статье. Мы сейчас рассмотрим самые распространенные мифы о похудении и сбалансированном питании. Парадокс заключается в том, что каждый хочет похудеть максимально быстро и без особых […]

Read More


Похудеть легко и вкусно с IIFYM

Система питания IIFYM (если соответствует вашим макросам) была придумана соревнующимися бодибилдерами, которым надоело сушиться на пресных куриных грудках и безвкусных яичных белках. Позже IIFYM стала системой питания для многих фитнесистов, желающих всегда оставаться в прекрасной форме. Суть этой фактически философии питания сводится к тому, что можно худеть легко и вкусно, не отказываясь от любимых вкусняшек. […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки