Как не потерять себя в погоне за идеалом

Загляните в любой паблик для стройнеющих. Что вы видите? Различные статьи и советы о том, как потерять в неделю несколько килограмм, как есть меньше калорий, как сократить объем желудка, как уменьшить порции, что нужно есть меньше углеводов. Было время, когда я сама читала и писала подобные советы, предлагая различные хитрости, как меньше есть и худеть. […]

Read More


Насколько эффективны тренировки с собственным весом тела

Я думаю, никто не станет спорить с эффективностью Bodyrock или Insanity, но вопрос можно ли похудеть, тренируясь с весом собственного тела, то и дело всплывает. Да, можно, но и здесь не обходится без нюансов. Интенсивность тренировок с собственным весом тела Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) отлично подходят для снижения веса. Они могут иметь разную продолжительность – […]

Read More


Какие продукты лучше насыщают?

Вы наверняка слышали об индексе насыщаемости. В нем есть рациональное зерно, но очень мало продуктов, которые мы едим в повседневной жизни. Он слишком утрирован и помогает косвенно определить, какие продукты насыщают лучше, а какие хуже. Но проблема этого индекса (как и целого ряда других исследований) – не учитываются факторы, влияющие на результаты исследования. Мы не […]

Read More


Как организовать пространство в доме, чтобы поддерживать мотивацию в тонусе

Окружающая обстановка так же важна, как и поддержка. Дома вы проводите значительную часть свободного времени. Он должен резонировать с вашими целями и желаниями, иначе вам будет трудно изменить привычки и принять новый образ жизни. В это посте я расскажу, как организовать пространство в доме для работы над собой, чтобы поддерживать мотивацию на фитнес в тонусе. […]

Read More


Так ли вредны сахарозаменители, как о них говорят?

Любить сладкое – это естественно, но за очень большую любовь к этому вкусу придется заплатить большую цену – кариес, ожирение, диабет. Поэтому люди, как правило, ограничивают сладости в своем рационе. Появление на прилавках магазинов сахарозаменителей позволило сделать это без излишних беспокойств, однако подсластители заслужили дурную славу. Во-первых, большинство людей по своему незнанию отвергают прогресс пищевых […]

Read More


Как побороть тягу к еде?

Между голодом и тягой к еде есть огромная разница. Сигналом к тяге являются наши мысли. Когда мы думаем: «я хочу съесть шоколадку прямо сейчас» или «хотелось бы чего-нибудь солененького», то это 100% тяга. О голоде нам сообщает наш желудок. И многие люди его очень редко ощущают. Кто-то имеет низкую чувствительность к голоду. Обычно это худощавые […]

Read More


Пять типов мотивации к тренировкам

Не существует единого рецепта мотивации. Его придется искать самостоятельно, опираясь на свои цели, желания, сильные стороны и слабости. На теме мотивации многие любят спекулировать, продвигая и продавая «эффективные способы», но это настолько личное, что порой самому трудно разобраться. Откуда другой человек может знать, что лучше для вас? Что ж, давайте разберемся в себе и определим, […]

Read More


Как питаться, чтобы сохранить результат

  1. Не относитесь к своему питанию, как к диете «Диета» далеко не всегда означает ограничения в еде с целью похудения. Это рацион, который может преследовать какую-то цель, а может и не преследовать. Это продукты, которые вы едите и свод принципов, на которые опираетесь в своем ежедневном питании. У некоторых людей буквально крышу сносит от […]

Read More


Все, что нужно знать об углеводном чередовании

В рунете огромной популярностью пользуется диета БУЧ (белково-углеводное чередование), когда в течение четырех дней чередуются два высокобелковых, один высокоуглеводный и один смешанный день. Но есть немало других способов циклировать углеводы и необязательно для похудения. Составляющие диеты углеводного чередования Питание на чередовании углеводов состоит из трех дней: Безуглеводные дни, когда вы отказываетесь от крахмалов и прямых […]

Read More


Топ 5 андроид приложений для фитнеса, которыми пользуюсь сама и рекомендую вам

Я отношусь к тем людям, которые ведут бумажный дневник питания и тренировок, делают все расчеты в блокноте, вешают напоминания на холодильник, умеют считать калории с помощью обычного калькулятора и простых математических действий. Но все это отнимает время. Полезные приложения для смартфона для того и созданы, чтобы не тратить время зря. Ниже мой личный топ-5 андроид […]

Read More


Насколько правильное ваше питание?

Существуют десятки разных диет, которые по незнанию именуют «правильным питанием». Одни из них вполне можно назвать логичными и здоровыми, а другие – бессмысленными и опасными. Итак, перед вами семь признаков неправильного питания и нездоровой диеты, которая может позиционироваться некоторыми горе-диетологами, как сбалансированный рацион, ПП или как-то там еще. 1. Диета исключает целую группу продуктов Диетящиеся […]

Read More


Непереносимость лактозы – так ли страшен черт, как его рисуют

Непереносимость лактозы – так ли страшен черт, как его рисуют

Непереносимость лактозы – популярный фитнес-тренд. Большинство моих друзей по залу уже диагностировали ее у себя и отказались от молочных продуктов. Если вы подозреваете непереносимость лактозы у себя и начинаете косо поглядывать на творог, молоко и другие молочные продукты, то дочитайте до конца. Возможно, черт не настолько страшен, как на картинке 😉 Что известно о непереносимости […]

Read More


Правила эффективной кардио тренировки

Когда нечего делать – делайте кардио! Тем более, любое движение намного лучше, чем лежание или сидение на месте. Кардио тренировка – это необязательно тренажеры или групповые фитнес-программы, тренировки по Джиллиан Майклз или утренняя пробежка. Кардио – это любое активное и продолжительное движение с постоянной или переменной интенсивностью, повышающее температуру тела и пульс. Тренировка на тренажере, […]

Read More


Метаболический эффект тренировок и жиросжигание

Есть два противоположных мнения. Первое, что похудение зависит от дефицита калорийности, а второе – что калории не важны, важно бжу. Правильно, конечно, и первое и второе, но не учтен один момент – метаболический эффект или метаболический отклик. Кому как удобнее. Это означает, что калории важны настолько, насколько важен состав рациона (бжу) и тип упражнений, вовлекающий […]

Read More


5 принципов эффективных домашних тренировок, когда нет времени

За словами «Нет времени на тренировки» может стоять не только лень, свойственная каждому из нас, но и реальная нехватка времени. Если вы можете найти полчаса на просмотр ленты в социальной сети, любимого сериала или на общение, то у вас достаточно времени. За 30 минут можно провести полноценную интенсивную тренировку. Если же вам по-настоящему некогда тренироваться, […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки