Гормоны и жиросжигание – с чего начать?

Недавно я написала большую статью о гормонах, об их влиянии на метаболические процессы и трансформацию тела. Этот пост – ее логическое продолжение, мои железные принципы, которые я использую, чтобы добиться нужного гормонального ответа на питание и тренировки. Я думаю, что этот минимум под силу выполнить каждому, кто стремится к красивой фигуре и крепкому здоровью. Тем […]

Read More


Сидячий образ жизни нас убивает

На просторах сети нашла чудную инфографику, которая наглядно показывает, как сидячий образ жизни убивает нас. В ней вы найдете ответ, что сводит на нет все наши старания. Я уже писала о повышении активности в условиях сидячей работы. Теперь хочу продолжить тему и написать, как эффективно использовать рабочее время/место для своего тела и здоровья. Согласитесь, ведь […]

Read More


Как поддержать гормоны на диете

Если гормональные нарушения имеют место, то их лечением должен заниматься эндокринолог. Если есть подозрения на гормональные нарушения, то это необходимо выяснить, сдав кровь на анализ, а не с помощью гугла, форумов или моего блога. Тема влияния гормонов на похудение имеет множество нюансов, поэтому рассмотрим только ключевые моменты, на которые важно обратить внимание. ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. […]

Read More


Как встретить Новый год и не набрать вес зимой

С приходом холодов активность людей заметно снижается. Например, если летом мы могли прогуляться после работы, то сейчас спешим домой – в тепло. Это не плохо, но чтобы удержать результат или даже продолжать худеть, необходимо тщательней следить за питанием и повышать активность. А тут еще и НГ, поэтому вопрос как не набрать вес зимой или за […]

Read More


Здоровый сон и похудение – как выспаться с пользой для тела

Сон – невидимый боец за стройное красивое тело. Если вы не видите результатов своих тренировок, то прежде чем повышать их интенсивность, попробуйте для начала высыпаться. Нет режима – нет результатов. Некоторые считают, что сон – бесполезная трата времени, однако здоровый сон и похудение неразрывно связаны. Не все люди знают, как работает их собственный организм. Давайте […]

Read More


Влияние стресса на фигуру – учимся контролировать кортизол

Здоровый образ жизни окажется совершенно нездоровым, если в вашей повседневности есть место стрессу. Более того, сильное нервное напряжение способно свести на «нет» все попытки привести фигуру в порядок. Во время физического или эмоционального стресса в нашем теле вырабатывается гормон кортизол (гормон стресса). Поэтому влияние стресса на фигуру нельзя недооценивать. Кортизол важен для нормальной жизнедеятельности организма, […]

Read More


Как избежать перетренированности – отдыхаем правильно

Говорят, что спорта много не бывает. Не верьте этому. Еще как бывает, а перетренированность является лучшим тому доказательством. Не нужно только путать перетренированность с банальной ленью. Лень – это лень, а перетрен – полный застой в показателях, отсутствие сна, упадок сил, повышенная утомляемость, расстройство аппетита, тахикардия, постоянная мышечная боль, ослабление иммунитета со всеми вытекающими. Из […]

Read More


Что такое ЗОЖ на самом деле?

Я встречала три категории людей. Первым кажется, что они ведут здоровый образ жизни, вторые знать не знают о ЗОЖ, но живут полноценной здоровой жизнью, а третьи считают, что ЗОЖ – это скучно, но даже не знают, что это такое. Я хочу сказать одну вещь, в которой я уверена на все 100%, что здоровый образ жизни является основой […]

Read More


Здоровое питание без заблуждений: 8 мифов о похудении

Приведет ли ночной дожор к набору веса? Есть ли калории в клетчатке? И нужно ли обманывать метаболизм «читтингом»? Узнайте ответы на эти и другие животрепещущие вопросы здорового питания в этой статье. Мы сейчас рассмотрим самые распространенные мифы о похудении и сбалансированном питании. Парадокс заключается в том, что каждый хочет похудеть максимально быстро и без особых […]

Read More


Похудеть легко и вкусно с IIFYM

Система питания IIFYM (если соответствует вашим макросам) была придумана соревнующимися бодибилдерами, которым надоело сушиться на пресных куриных грудках и безвкусных яичных белках. Позже IIFYM стала системой питания для многих фитнесистов, желающих всегда оставаться в прекрасной форме. Суть этой фактически философии питания сводится к тому, что можно худеть легко и вкусно, не отказываясь от любимых вкусняшек. […]

Read More


Как мотивировать себя на фитнес?

Быть красивыми и нравиться другим хотят все люди. Большинство предпринимают попытки изменить себя – садятся на диету или идут в тренажерный зал. Первое время энтузиазм безграничен, но потом он рассеивается. Хорошо, если в этот момент человек задается вопросом, как мотивировать себя на фитнес, а если нет, то оставляет любые попытки в лучшем случае до следующего […]

Read More


Как ускорить метаболизм

Люди часто жалуются на медленный метаболизм, однако далеко не все понимают, как работает человеческий организм. Прежде чем начать говорить на тему, как ускорить метаболизм, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется. Что такое метаболизм? Существует множество научных объяснений, которые только запутают читателя. Если говорить простыми словами, то метаболизм это скорость сжигания калорий […]

Read More


Активный образ жизни, с чего начать?

Сложно поспорить с тем, что активный образ жизни является идеальным условием для похудения. Когда я готовила материал про потребность в калориях, то наткнулась на фразу о том, что один час тренировки не будет иметь значения на фоне остального неподвижного дня. Как превратить сидячий в активный образ жизни при условии восьмичасового рабочего дня? Грустно осознавать, но […]

Read More


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки