Индивидуальные программы

Четкий план, доступные рекомендации, обратная связь

Для кого

Вы хотите укрепить мышцы, улучшить самочувствие и физическую форму.

i

У вас нет возможности или желания самостоятельно разбираться в потоке информации.

Вы устали от диет
и не знаете,
с чего начать.

Вы сможете:

  • Разумно планировать свое питание без ограничительных диет и голодовок.
  • Грамотно тренироваться и разбираться в принципах эффективных тренировок.
  • Сделать фитнес частью интересной жизни.
  • Слушать и понимать сигналы своего тела.
  • Улучшить пищевые привычки.

Предлагаемые программы

Только питание

  • Длительность - 2 месяца
  • Программа тренировок для зала или для дома
  • Сбалансированный план питания на основе ваших потребностей (не диета)
  • Рекомендации по питанию, тренировкам, физической активности
  • Обратная связь каждую неделю
  • Ответы на ваши вопросы
  • Дополнительные материалы

Только тренировки

  • Длительность - 2 месяца
  • Программа тренировок для зала или для дома
  • Сбалансированный план питания на основе ваших потребностей (не диета)
  • Рекомендации по питанию, тренировкам, физической активности
  • Обратная связь каждую неделю
  • Ответы на ваши вопросы
  • Дополнительные материалы

Питание + тренировки

  • Длительность - 2 месяца
  • Программа тренировок для зала или для дома
  • Сбалансированный план питания на основе ваших потребностей (не диета)
  • Рекомендации по питанию, тренировкам, физической активности
  • Обратная связь каждую неделю
  • Ответы на ваши вопросы
  • Дополнительные материалы

Консультация в Skype

  • Продолжительность 60 минут
  • Анализ вашего питания и тренировок
  • Разбор проблемы, поиск ее решения
  • Составление пошагового плана действий
  • Разработка примера рациона и/или плана тренировок
  • Ответы на вопросы

Дополнительная услуга "Индивидуальное сопровождение"

(Для тех, кто заказал любую из программ или консультацию)

Сопровождение представляет собой консультацию в skype один раз в неделю. На консультации мы проверяем выполнения плана и разбираем трудности, которые возникли в течение недели. Проверяем дневники питания и корректируем рацион. Планируем посильные действия на следующую неделю. Работаем над улучшением пищевого поведения. Вы постепенно меняете привычки, начинаете дружить с едой, фитнесом и свои телом, достигаете цели бережно к себе и по науке.

Стоимость одной консультации: 1000 р.

Отзывы

Светлана
Ольга
Ольга (продолжние)
Елизавета
Кристина
Кристина (продолжение)
Кристина (продолжение)

Как заказать?

Индивидуальная программа

  • 01
    Определитесь с программой, напишите мне на novafitway@gmail.com и получите анкету.
  • 02
    Заполните и отправьте анкету и короткое сопроводительное письмо о себе.
  • 03
    Оплатите программу и сообщите, в какое время был сделан перевод.
  • 04
    В оговоренный срок после подтверждения оплаты получите программу.

Консультация

  • 01
    Напишите мне на novafitway@gmail.com, изложите проблему, приложите свой дневник питания за последние три дня и тренировочную программу.
  • 02
    Оплатите консультацию и сообщите, в какое время был сделан перевод.
  • 03
    Мы подберем удобное время для консультации в скайпе.

Часто задаваемые вопросы

  • Я совсем новичок, вдруг я не справлюсь?

    Справитесь! Где будет сложно, я помогу. Вы получите дополнительные материалы об организации питания и тренировок. Мы разберем все аспекты вашей программы. Во время ее прохождения вы можете рассчитывать на обратную связь, корректировку программы по мере необходимости, проверку техники упражнений по видео. Программа будет рассчитана под ваш уровень подготовки, поэтому сначала вы научитесь правильно выполнять простые упражнения, а только потом будете осваивать более сложные.

  • Какое оборудование нужно для домашних тренировок?

    Наборные гантели и фитбол – необходимый минимум для домашних силовых тренировок. К этому можно добавить эспандер или резиновую ленту, гриф от штанги и блины, домашний тренажер.

  • Если у меня совсем нет оборудования, как я буду заниматься?

    Я не пишу программы из упражнений с собственным весом, но вы можете заказать «Только питание», а тренироваться по видео. Рекомендации по физической активности я дам.

  • Если в моем зале есть не все тренажеры, которые нужны?

    Необходимый нам минимум тренажеров есть в каждом зале, а если нужного тренажера в нем не окажется, мы заменим упражнение.

  • Как выглядит программа?

    Программа тренировок и питания оформлены в формате PDF, отчетные листы в формате Excel. Программа питания включает ваши потребности, описание приемов пищи в четырех вариантах с пояснениями, и индивидуальные рекомендации. Программа тренировок включает упражнения, подходы и повторы, темп выполнения, изображения упражнений и видео.

Правила работы со мной

  • 1Наличие абонемента в тренажерный зал, если вы заказываете программу тренировок для зала.
  • 2Готовность работать с привычками в питании и выполнять рекомендации по физической активности.
  • 3Если вы заказываете программу для дома – должны быть в наличии наборные гантели (до 10 кг каждая) и фитбол. Если нет – купите или одолжите у друзей/родственников.
  • 4Отсутствие противопоказаний к физическим нагрузкам, если вы заказываете программу тренировок.
  • 5Я выхожу на связь в понедельник/вторник. Если без предупреждения пропускаются отчетные дни – проверка отчета переносится на следующую неделю.
  • 6Если подопечный пропадает на неопределенный срок, а затем неожиданно возвращается, то обратно я не принимаю. Программа рассчитана на 2 месяца. В случае болезни либо отъезда программу можно «заморозить».