Зачем считать калории каждый день, когда это можно делать раз в неделю?

Нужно ли считать каждую калорию, чтобы похудеть? Нет, не нужно. Тем более что точность этих подсчетов всегда приблизительная. Нужно не считать калории, а понимать то, зачем их нужно контролировать.

  1. Контролировать приход БЖУ и расход калорий нужно, поскольку люди склонны переоценивать собственную подвижность и недооценивать калорийность своего рациона. Многие пытающиеся похудеть или набрать мышечную массу люди даже не знают, СКОЛЬКО они едят.
  2. Все диеты – это манипуляции с калорийностью пищи, даже если их основной посыл заключается в том, чтобы есть все, но в определенное время, или есть определенные продукты.
  3. Существует закон равновесия: едите больше калорий, чем расходуете – набираете вес, едите меньше, чем расходуете – теряете вес, едите столько же, сколько и расходуете – поддерживаете вес.
  4. Вовсе необязательно учитывать каждую калорию, достаточно знать калорийность тех продуктов, которые вы едите ежедневно, а также той пищи, которую вы едите вне дома.

Все.

Если не знать калории, а ориентироваться на порции, то можно все напутать. Опираясь на порции, при проблемах с самоконтролем можно легко переесть и набрать вес или недоесть, что тоже плохо, поскольку систематическое недоедание вводит организм в режим экономии. В народе это называется замедлением метаболизма.

Мой способ подсчета калорий
При подсчете калорийности своего питания я использую метод постановки пищевой цели. Мое питание, как и питание большинства людей не отличается особым разнообразием и спонтанностью. Согласитесь, мы едим продукты, к которым привыкли, просто можем готовить их по-разному.

Поэтому вместо того, чтобы записывать все съеденное за день, я в воскресенье вечером пишу свое меню автор Екатерина Головина на неделю – записываю количество углеводов, жиров, белков, учитываю напитки, считаю калорийность и расписываю порции. Затем всю неделю я придерживаюсь плана.

Чтобы не есть изо дня в день одни и те же блюда, я пишу несколько шаблонных вариантов меню, а потом просто заменяю продукты, блюда или приемы пищи. Таким образом, я не считаю калории каждый день, а делаю это только раз в неделю.

У меня нет проблем с самоконтролем, а выходы за рамки КБЖУ случаются либо в дни рефида, которые тоже учтены, либо очень редко.



Один комментарий

  1. Rina_PSY
    Апрель 1, 2015 4:28 пп / Ответить

    отличная статья. то,что мне сейчас нужно. спасибо)

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Авторский курс
Нутрициология: просто о сложном

Подробнее

Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я – автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение – ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности.

Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь.

Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;)

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки